ajuda na construção muscular
estosterona: o suco da juventude
Quando você atinge a idade de 30 anos, seus níveis T começam a diminuir. Se você ficou fora do jogo por alguns anos, esses níveis podem ser super baixos, o que pode impedir que você perca gordura corporal e construa músculos adequadamente.
E antes mesmo de você perguntar - não, os impulsionadores de teste não fazem nada. Bem, exceto pelo envio de mais sangue para suas regiões inferiores. Mas eles não realmente aumentar a testosterona em seu corpo.
O que aumenta o T?
Mas níveis baixos não significam, na minha opinião, que você precise entrar em contato com uma clínica de jovens para obter testosterona injetável. Embora eu mesmo use algum T exógeno, acredito que, para a maioria dos homens, a primeira coisa que você precisa fazer é melhorar seus fatores de estilo de vida. Uma vez que você está levantando peso, diminuindo a gordura corporal, comendo mais gorduras alimentares saudáveis, dormindo mais e mantendo o estresse sob controle, você deve notar algumas mudanças em seu humor geral.
Isso pode não significar necessariamente que seus níveis T sejam mais altos, embora eu diria que, se você é mais duro do que antes, é um sinal muito bom. Não importa o que aconteça, você precisa saber onde estão seus níveis T durante os seus 30 anos. E a única maneira de saber isso é fazer o teste.
Bater os músculos com mais frequência para mais ganhos
A vida fica muito mais movimentada nos nossos 30 anos. Alguns homens começaram ou estão no processo de iniciar famílias durante esta década. Você pode até estar expandindo ou mudando de carreira. O que é esse feitiço? RESPONSABILIDADE
O aumento das responsabilidades familiares e de trabalho geralmente resulta em perda de tempo livre. Então, por que você acha que ainda pode passar 90 minutos no ginásio?
Você não tem tempo para fazer todas as divisões que você fez em seus 20 anos. Eles eram divertidos, com certeza. Mas três dias é tudo o que você precisa para destruir a gordura corporal e construir mais músculos em seus 30 anos. Para conseguir isso, você precisa fazer menos divisões de partes do corpo e mais exercícios de corpo inteiro.
Treinamento de corpo inteiro atinge todos os seus principais grupos musculares mais de uma vez por semana. E esse trabalho extra leva a mais colapso muscular que, quando combinado com a recuperação adequada, se traduz em mais ganhos musculares.
Agora, você ainda precisa acertar os cinco grandes exercícios: agachamento, banco, levantamento terra, linha e carregamentos ponderados (isto é, carregar halteres pesados para uma distância predeterminada). E com programação inteligente, você pode acertar todos esses exercícios em apenas três dias por semana. Confira mais sobre periodização diária ondulante aqui. Este estilo de treinamento se concentra em melhorar a força, potência e construção muscular na faixa de hipertrofia de todos esses elevadores. E quando se trata de construir músculos, especialmente em seus 30 anos, força, poder e hipertrofia são a Santíssima Trindade dos ganhos.
Quando você atinge a idade de 30 anos, seus níveis T começam a diminuir. Se você ficou fora do jogo por alguns anos, esses níveis podem ser super baixos, o que pode impedir que você perca gordura corporal e construa músculos adequadamente.
E antes mesmo de você perguntar - não, os impulsionadores de teste não fazem nada. Bem, exceto pelo envio de mais sangue para suas regiões inferiores. Mas eles não realmente aumentar a testosterona em seu corpo.
O que aumenta o T?
- levantamento de peso pesado;
- comer mais gordura dietética;
- sono adequado;
- reduzir o estresse; e
- testosterona exógena
Mas níveis baixos não significam, na minha opinião, que você precise entrar em contato com uma clínica de jovens para obter testosterona injetável. Embora eu mesmo use algum T exógeno, acredito que, para a maioria dos homens, a primeira coisa que você precisa fazer é melhorar seus fatores de estilo de vida. Uma vez que você está levantando peso, diminuindo a gordura corporal, comendo mais gorduras alimentares saudáveis, dormindo mais e mantendo o estresse sob controle, você deve notar algumas mudanças em seu humor geral.
Isso pode não significar necessariamente que seus níveis T sejam mais altos, embora eu diria que, se você é mais duro do que antes, é um sinal muito bom. Não importa o que aconteça, você precisa saber onde estão seus níveis T durante os seus 30 anos. E a única maneira de saber isso é fazer o teste.
Bater os músculos com mais frequência para mais ganhos
A vida fica muito mais movimentada nos nossos 30 anos. Alguns homens começaram ou estão no processo de iniciar famílias durante esta década. Você pode até estar expandindo ou mudando de carreira. O que é esse feitiço? RESPONSABILIDADE
O aumento das responsabilidades familiares e de trabalho geralmente resulta em perda de tempo livre. Então, por que você acha que ainda pode passar 90 minutos no ginásio?
Você não tem tempo para fazer todas as divisões que você fez em seus 20 anos. Eles eram divertidos, com certeza. Mas três dias é tudo o que você precisa para destruir a gordura corporal e construir mais músculos em seus 30 anos. Para conseguir isso, você precisa fazer menos divisões de partes do corpo e mais exercícios de corpo inteiro.
Treinamento de corpo inteiro atinge todos os seus principais grupos musculares mais de uma vez por semana. E esse trabalho extra leva a mais colapso muscular que, quando combinado com a recuperação adequada, se traduz em mais ganhos musculares.
Agora, você ainda precisa acertar os cinco grandes exercícios: agachamento, banco, levantamento terra, linha e carregamentos ponderados (isto é, carregar halteres pesados para uma distância predeterminada). E com programação inteligente, você pode acertar todos esses exercícios em apenas três dias por semana. Confira mais sobre periodização diária ondulante aqui. Este estilo de treinamento se concentra em melhorar a força, potência e construção muscular na faixa de hipertrofia de todos esses elevadores. E quando se trata de construir músculos, especialmente em seus 30 anos, força, poder e hipertrofia são a Santíssima Trindade dos ganhos.
