alimentação de forma correta
Como combinar proteínas, carboidratos e gorduras para melhores resultados
Ah, o debate intemporal do que compõe as combinações ótimas de macronutrientes. Embora tenha prevalecido durante anos nos círculos de fisiculturismo, vi partes do debate começarem a chegar à população em geral.
Embora não seja o fim todos os debates ou fatores que alteram o físico, a combinação em que você come seus macronutrientes pode deixar um impacto marcante sobre o seu corpo. Claro, a indústria de fitness é o que é, todo mundo tem sua própria opinião sobre o assunto. O que serve apenas para criar mais confusão e desilusão em torno de quais alimentos comer, quando comê-los e em qual empresa de outros alimentos.
Não bom.
Você não precisa mais de desilusão desnecessária ou confusão espalhada. Você precisa de resultados. E eu vou ser amaldiçoado se eu não sou o treinador para entregar você disse esses resultados. Ao longo deste artigo, vamos nos aprofundar e construir uma compreensão da aplicação e dos efeitos de diferentes combinações de macronutrientes.
Use estas informações por sua conta e risco: os ganhos resultantes podem ser maiores do que você poderia imaginar.
1. Proteína e Carboidratos
Tempo ideal: pós-treino
Tomar uma refeição à base de proteínas e carboidratos com apenas gorduras traço ajuda a acelerar a síntese de proteínas musculares e ajuda a repor rapidamente os estoques de glicogênio, acabando com uma dura sessão de treinamento.
Por que: As refeições à base de proteínas e carboidratos são algumas das melhores e mais saborosas refeições lá fora. Como você pode abaixar uma enorme tigela de arroz, cogumelos fritos, cebolas e pimentões perfeitamente cobertos com suculentas fatias de bife? Após o treinamento, especialmente com o objetivo de construir músculos, o reabastecimento do glicogênio intramuscular torna-se bastante importante. Esse reabastecimento pode ser prontamente realizado por meio da ingestão de alimentos como arroz, batatas, massas ou seu sabor favorito de iogurte e waffles congelados.
Se você ainda não aceitou essa faceta de construir seu físico, cada refeição deve ser baseada em proteína. Depois de sua sessão de treinamento, você precisa de mais nutrientes de um bife grosso e rechonchudo para reabastecer sua piscina de aminoácidos, ajudar na recuperação e alimentar o processo de construção muscular.
Aderindo principalmente a proteína e carboidratos pós-treino também permite-lhe um pouco de liberdade para desfrutar de um deleite, ou alguns dos seus alimentos favoritos.
A menos que eles estejam em fase de dieta ou competição, eu sempre encorajo meus clientes a usar esse tempo de alimentação pós-treino para ter iogurte congelado, batata-doce frita, bagels e basicamente qualquer coisa que seja basicamente composta de carboidratos, com pequenas gorduras de rastreamento é um jogo justo. Incentivar isso também permite que você desfrute de alguma liberdade alimentar enquanto continua progredindo.
O cereal também é uma excelente opção pós-treino.Se há uma coisa que torna a dieta ou o plano nutricional muito mais viável e eficaz, está encontrando maneiras de torná-la agradável e sustentável a longo prazo. E utilizar a flexibilidade do ambiente hormonal pós-treino para tirar proveito de algumas das suas “guloseimas” favoritas é uma ótima maneira de fazer isso.Quero dizer, se você pudesse tomar sorvete depois da maioria das sessões e ainda mover a agulha agressivamente para a frente, eu não tenho dúvida de que você não viria para apreciar o processo de construir seu corpo físico em um digno do próprio Hércules.
Por que não: Naturalmente, como acontece com qualquer método nutricional, essa liberdade alimentar pós-treino não funciona bem para todos.
O pico de insulina resultante pode deixar algumas pessoas com muito sono e letárgica. Isso também pode ser um sinal de que você consumiu muitos carboidratos e pode querer discar de volta o tamanho da sua porção na próxima vez.
Minha sugestão, nesse caso, seria reduzir a ingestão diária de carboidratos, observar seu estilo de vida e concentrar-se em modular seu estresse, garantindo que a intensidade e o volume de seu treinamento fiquem saudáveis para o seu corpo, tanto física como fisicamente. Depois disso, você pode voltar para a liberdade deliciosa, salgada e amilácea após suas sessões
É muito mais importante que o seu corpo manipule adequadamente os nutrientes do que é para você receber sua dose diária de doces.
Ah, o debate intemporal do que compõe as combinações ótimas de macronutrientes. Embora tenha prevalecido durante anos nos círculos de fisiculturismo, vi partes do debate começarem a chegar à população em geral.
Embora não seja o fim todos os debates ou fatores que alteram o físico, a combinação em que você come seus macronutrientes pode deixar um impacto marcante sobre o seu corpo. Claro, a indústria de fitness é o que é, todo mundo tem sua própria opinião sobre o assunto. O que serve apenas para criar mais confusão e desilusão em torno de quais alimentos comer, quando comê-los e em qual empresa de outros alimentos.
Não bom.
Você não precisa mais de desilusão desnecessária ou confusão espalhada. Você precisa de resultados. E eu vou ser amaldiçoado se eu não sou o treinador para entregar você disse esses resultados. Ao longo deste artigo, vamos nos aprofundar e construir uma compreensão da aplicação e dos efeitos de diferentes combinações de macronutrientes.
Use estas informações por sua conta e risco: os ganhos resultantes podem ser maiores do que você poderia imaginar.
1. Proteína e Carboidratos
Tempo ideal: pós-treino
Tomar uma refeição à base de proteínas e carboidratos com apenas gorduras traço ajuda a acelerar a síntese de proteínas musculares e ajuda a repor rapidamente os estoques de glicogênio, acabando com uma dura sessão de treinamento.
Por que: As refeições à base de proteínas e carboidratos são algumas das melhores e mais saborosas refeições lá fora. Como você pode abaixar uma enorme tigela de arroz, cogumelos fritos, cebolas e pimentões perfeitamente cobertos com suculentas fatias de bife? Após o treinamento, especialmente com o objetivo de construir músculos, o reabastecimento do glicogênio intramuscular torna-se bastante importante. Esse reabastecimento pode ser prontamente realizado por meio da ingestão de alimentos como arroz, batatas, massas ou seu sabor favorito de iogurte e waffles congelados.
Se você ainda não aceitou essa faceta de construir seu físico, cada refeição deve ser baseada em proteína. Depois de sua sessão de treinamento, você precisa de mais nutrientes de um bife grosso e rechonchudo para reabastecer sua piscina de aminoácidos, ajudar na recuperação e alimentar o processo de construção muscular.
Aderindo principalmente a proteína e carboidratos pós-treino também permite-lhe um pouco de liberdade para desfrutar de um deleite, ou alguns dos seus alimentos favoritos.
A menos que eles estejam em fase de dieta ou competição, eu sempre encorajo meus clientes a usar esse tempo de alimentação pós-treino para ter iogurte congelado, batata-doce frita, bagels e basicamente qualquer coisa que seja basicamente composta de carboidratos, com pequenas gorduras de rastreamento é um jogo justo. Incentivar isso também permite que você desfrute de alguma liberdade alimentar enquanto continua progredindo.
O cereal também é uma excelente opção pós-treino.Se há uma coisa que torna a dieta ou o plano nutricional muito mais viável e eficaz, está encontrando maneiras de torná-la agradável e sustentável a longo prazo. E utilizar a flexibilidade do ambiente hormonal pós-treino para tirar proveito de algumas das suas “guloseimas” favoritas é uma ótima maneira de fazer isso.Quero dizer, se você pudesse tomar sorvete depois da maioria das sessões e ainda mover a agulha agressivamente para a frente, eu não tenho dúvida de que você não viria para apreciar o processo de construir seu corpo físico em um digno do próprio Hércules.Por que não: Naturalmente, como acontece com qualquer método nutricional, essa liberdade alimentar pós-treino não funciona bem para todos.
O pico de insulina resultante pode deixar algumas pessoas com muito sono e letárgica. Isso também pode ser um sinal de que você consumiu muitos carboidratos e pode querer discar de volta o tamanho da sua porção na próxima vez.
Minha sugestão, nesse caso, seria reduzir a ingestão diária de carboidratos, observar seu estilo de vida e concentrar-se em modular seu estresse, garantindo que a intensidade e o volume de seu treinamento fiquem saudáveis para o seu corpo, tanto física como fisicamente. Depois disso, você pode voltar para a liberdade deliciosa, salgada e amilácea após suas sessões
É muito mais importante que o seu corpo manipule adequadamente os nutrientes do que é para você receber sua dose diária de doces.
