alimentos para treino correto
Por que o IIFYM funciona?
O IIFYM aproveita ao máximo o princípio mais importante da nutrição eficaz e é o balanço energético. O balanço de energia é apenas uma palavra chique para dizer que todos os alimentos são medidos em calorias e, dependendo do número de calorias, você come ou ganhará peso ou perderá peso.
Coma uma quantidade maior de calorias do que seu corpo leva para queimar e você vai ganhar peso. Coma uma quantidade menor de calorias do que seu corpo leva para queimar e você vai perder peso. É bastante simples e profundamente flexível, mas levanta muitas questões.
Com grande liberdade vem uma grande responsabilidade.
Não há comida específica que você não possa comer para atingir seus objetivos. Mas antes de encomendar 10 dúzias de donuts, você deve entender que com grande liberdade vem uma grande responsabilidade.
Se você preencher sua ingestão calórica diária específica com apenas donuts, suas proporções macro estarão desativadas porque os donuts têm uma proporção de carboidratos / gordura para proteína muito maior. Lembre-se de que queremos atingir o número correto de calorias, mas ainda assim chegar perto das proporções macro. Todos os dias, mesmo se atingirmos o número correto de calorias, se todas essas calorias forem carboidratos e gorduras, teremos dificuldade em construir massa muscular magra.
Ok, e se eu comer a quantidade correta de calorias e a proporção correta de macronutrientes, então eu posso fazer alarde com pizza, cachorro-quente e sorvete, certo? Tecnicamente sim, mas geralmente isso não é sustentável. Se as calorias corretas estiverem no lugar com a proporção macro correta, você obterá os resultados que está procurando enquanto come esses alimentos, mas não por muito tempo.
Isso ocorre porque esses alimentos têm pouco ou nenhum micronutrientes neles. Embora os macro nutrientes determinem seu peso na escala, os micronutrientes determinarão sua longevidade. Micronutrientes são as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Alimentos com muitos micronutrientes também são maiores em volume e fibra. Isso significa que você ficará mais cheio por muito menos calorias. Alguns exemplos desses alimentos são frango, batata doce, maçã, aveia e espinafre.
Veja como parecer desfiado e comer alimentos saborosos.
A chave para fazer o IIFYM funcionar corretamente é comer principalmente alimentos densos em nutrientes, que é o material que é realmente bom para você, como animais, vegetais, frutas e grãos. Isso irá garantir que você obtenha a digestão correta, as vitaminas para realmente fazer você se sentir bem e o volume para ficar cheio.
Dependendo do que você gosta de comer, guarde algumas calorias para comer uma bola de sorvete, uma tigela de macarrão com queijo, uma fatia de pizza ou duas.
Se você quiser maximizar seus resultados, certifique-se de que seu alimento saboroso também se adapta à sua proporção de macro restante.
Aqui está um exemplo:Depois de semanas rastreando meticulosamente suas calorias, Calvin calcula que suas calorias de manutenção sejam cerca de 2400, o que significa que seu corpo geralmente queima cerca de 2400 calorias por dia. Ele quer perder um pouco de gordura, então sua namorada imaginária não o abandona. Ele deixa cair suas calorias para 1900 para ficar em déficit, então ele pode perder gordura.
Ele percebe ao perder gordura, ele ainda quer comer fora com sua namorada imaginária todas as noites. Calvin começa a economizar 600 calorias por dia, então ele come apenas 1300 calorias durante todo o dia, certificando-se de que ele está ingerindo muita proteína, vegetais e frutas magras para ficar satisfeito e se sentir bem. No final de cada dia, ele tem 600 calorias para gastar.
Ele sai com sua namorada imaginária e com 600 calorias gasta em uma fatia de pizza, duas asas de búfalo e uma coca diet. Ele só tem cerca de 90 calorias para o dia, então ele opta por uma colher de sorvete em vez de sorvete para a sobremesa. Sua namorada imaginária ama que ele come com ela todas as noites e fica com ele, porque a cada semana, ele parece mais magro sem se sentir miserável.
O IIFYM aproveita ao máximo o princípio mais importante da nutrição eficaz e é o balanço energético. O balanço de energia é apenas uma palavra chique para dizer que todos os alimentos são medidos em calorias e, dependendo do número de calorias, você come ou ganhará peso ou perderá peso.
Coma uma quantidade maior de calorias do que seu corpo leva para queimar e você vai ganhar peso. Coma uma quantidade menor de calorias do que seu corpo leva para queimar e você vai perder peso. É bastante simples e profundamente flexível, mas levanta muitas questões.
Com grande liberdade vem uma grande responsabilidade.
Não há comida específica que você não possa comer para atingir seus objetivos. Mas antes de encomendar 10 dúzias de donuts, você deve entender que com grande liberdade vem uma grande responsabilidade.
Se você preencher sua ingestão calórica diária específica com apenas donuts, suas proporções macro estarão desativadas porque os donuts têm uma proporção de carboidratos / gordura para proteína muito maior. Lembre-se de que queremos atingir o número correto de calorias, mas ainda assim chegar perto das proporções macro. Todos os dias, mesmo se atingirmos o número correto de calorias, se todas essas calorias forem carboidratos e gorduras, teremos dificuldade em construir massa muscular magra.
Ok, e se eu comer a quantidade correta de calorias e a proporção correta de macronutrientes, então eu posso fazer alarde com pizza, cachorro-quente e sorvete, certo? Tecnicamente sim, mas geralmente isso não é sustentável. Se as calorias corretas estiverem no lugar com a proporção macro correta, você obterá os resultados que está procurando enquanto come esses alimentos, mas não por muito tempo.
Isso ocorre porque esses alimentos têm pouco ou nenhum micronutrientes neles. Embora os macro nutrientes determinem seu peso na escala, os micronutrientes determinarão sua longevidade. Micronutrientes são as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Alimentos com muitos micronutrientes também são maiores em volume e fibra. Isso significa que você ficará mais cheio por muito menos calorias. Alguns exemplos desses alimentos são frango, batata doce, maçã, aveia e espinafre.
Veja como parecer desfiado e comer alimentos saborosos.
A chave para fazer o IIFYM funcionar corretamente é comer principalmente alimentos densos em nutrientes, que é o material que é realmente bom para você, como animais, vegetais, frutas e grãos. Isso irá garantir que você obtenha a digestão correta, as vitaminas para realmente fazer você se sentir bem e o volume para ficar cheio.
Dependendo do que você gosta de comer, guarde algumas calorias para comer uma bola de sorvete, uma tigela de macarrão com queijo, uma fatia de pizza ou duas.
Se você quiser maximizar seus resultados, certifique-se de que seu alimento saboroso também se adapta à sua proporção de macro restante.
Aqui está um exemplo:Depois de semanas rastreando meticulosamente suas calorias, Calvin calcula que suas calorias de manutenção sejam cerca de 2400, o que significa que seu corpo geralmente queima cerca de 2400 calorias por dia. Ele quer perder um pouco de gordura, então sua namorada imaginária não o abandona. Ele deixa cair suas calorias para 1900 para ficar em déficit, então ele pode perder gordura.Ele percebe ao perder gordura, ele ainda quer comer fora com sua namorada imaginária todas as noites. Calvin começa a economizar 600 calorias por dia, então ele come apenas 1300 calorias durante todo o dia, certificando-se de que ele está ingerindo muita proteína, vegetais e frutas magras para ficar satisfeito e se sentir bem. No final de cada dia, ele tem 600 calorias para gastar.
Ele sai com sua namorada imaginária e com 600 calorias gasta em uma fatia de pizza, duas asas de búfalo e uma coca diet. Ele só tem cerca de 90 calorias para o dia, então ele opta por uma colher de sorvete em vez de sorvete para a sobremesa. Sua namorada imaginária ama que ele come com ela todas as noites e fica com ele, porque a cada semana, ele parece mais magro sem se sentir miserável.
