como ajudar seu treino
Pular corda
Você quer adicionar algum volume aos bezerros, estimulá-los durante todo o treino e reduzir o tempo de aquecimento?
Adicione um pouco de um salto de pernas ao seu aquecimento. Isso aumentará sua temperatura central, disparará seu atletismo e ativará sua parte inferior do corpo rapidamente.
Comece com 2-4 minutos de roping de salto fixo e, em seguida, faça 30 segundos de roping rápido em cada perna individualmente.
Estes serão matadores especialmente se você nunca pulou corda antes.
Sobrecarga progressiva ainda se aplica
Tudo o que se aconselha sobre volume, frequência e conexão mente-músculo é vital, mas a sobrecarga progressiva ainda precisa estar presente.
Muitos treinadores dão conselhos sobre como sentir melhor os bezerros e pausar para aumentar a tensão, mas a sobrecarga progressiva ainda precisa estar em vigor para o progresso a longo prazo.
Cada músculo do seu corpo se adaptará ao estresse que você coloca nele. Todos os músculos, independentemente do tipo de fibra, ainda precisam de mais trabalho com o passar do tempo, ou então ele vai parar de crescer. Quando se trata de seus bezerros, é comum esquecer de ficar mais pesado.
"Mas Calvin, se eu for pesado, não vou sentir minhas panturrilhas também"
Olha, eu não estou falando de 1 representante maxes na máquina de elevação da panturrilha. Estou falando de progressões lentas para garantir que a forma permaneça rígida. Então, se você não quer que seus bezerros se estabilizem, é tão simples quanto adicionar 2 a 5 libras aos seus conjuntos de alto volume a cada duas semanas.
Progresso da carga lentamente ainda permitirá que você obtenha muito volume, não permitindo que o corpo se adapte. A forma é a principal prioridade, mas a sobrecarga progressiva está logo atrás para evitar platôs. Você quer que seus bezerros fiquem maiores, não parem como um motor quebrado.
Eventualmente, a maximização da máquina de elevação de bezerros para os representantes também é impressionante, mas demorará um pouco para a maioria de nós.
Estiramento e rolo de espumaAqui está uma dica subestimada para o crescimento dos bezerros. Isso é para cuidar do seu bezerro. Você sabe alongá-lo e cuidar da qualidade do tecido.
Se tudo nesta lista for cuidado, alongamento e espuma rolando seus bezerros tornar-se-ão cruciais. Suas contrações ficarão mais profundas e a tensão se tornará um problema. Depois de uma longa caminhada, minhas panturrilhas estão muito apertadas, imagine treiná-las com alto volume, pausas e sobrecarga progressiva?
Esta é uma das minhas dicas favoritas para bezerros maiores e mais monstruosos. Sem esticar e desenrolá-lo, os conjuntos ficarão feios ao longo de algumas semanas. Você não quer isso e para garantir que cada representante seja da melhor qualidade, não pule esta parte.
Alguns minutos após o treino será mais do que suficiente. Veja por que isso é importante:
Você quer adicionar algum volume aos bezerros, estimulá-los durante todo o treino e reduzir o tempo de aquecimento?
Adicione um pouco de um salto de pernas ao seu aquecimento. Isso aumentará sua temperatura central, disparará seu atletismo e ativará sua parte inferior do corpo rapidamente.
Comece com 2-4 minutos de roping de salto fixo e, em seguida, faça 30 segundos de roping rápido em cada perna individualmente.
Estes serão matadores especialmente se você nunca pulou corda antes.
Sobrecarga progressiva ainda se aplica
Tudo o que se aconselha sobre volume, frequência e conexão mente-músculo é vital, mas a sobrecarga progressiva ainda precisa estar presente.
Muitos treinadores dão conselhos sobre como sentir melhor os bezerros e pausar para aumentar a tensão, mas a sobrecarga progressiva ainda precisa estar em vigor para o progresso a longo prazo.
Cada músculo do seu corpo se adaptará ao estresse que você coloca nele. Todos os músculos, independentemente do tipo de fibra, ainda precisam de mais trabalho com o passar do tempo, ou então ele vai parar de crescer. Quando se trata de seus bezerros, é comum esquecer de ficar mais pesado.
"Mas Calvin, se eu for pesado, não vou sentir minhas panturrilhas também"
Olha, eu não estou falando de 1 representante maxes na máquina de elevação da panturrilha. Estou falando de progressões lentas para garantir que a forma permaneça rígida. Então, se você não quer que seus bezerros se estabilizem, é tão simples quanto adicionar 2 a 5 libras aos seus conjuntos de alto volume a cada duas semanas.
Progresso da carga lentamente ainda permitirá que você obtenha muito volume, não permitindo que o corpo se adapte. A forma é a principal prioridade, mas a sobrecarga progressiva está logo atrás para evitar platôs. Você quer que seus bezerros fiquem maiores, não parem como um motor quebrado.
Eventualmente, a maximização da máquina de elevação de bezerros para os representantes também é impressionante, mas demorará um pouco para a maioria de nós.
Estiramento e rolo de espumaAqui está uma dica subestimada para o crescimento dos bezerros. Isso é para cuidar do seu bezerro. Você sabe alongá-lo e cuidar da qualidade do tecido.Se tudo nesta lista for cuidado, alongamento e espuma rolando seus bezerros tornar-se-ão cruciais. Suas contrações ficarão mais profundas e a tensão se tornará um problema. Depois de uma longa caminhada, minhas panturrilhas estão muito apertadas, imagine treiná-las com alto volume, pausas e sobrecarga progressiva?
Esta é uma das minhas dicas favoritas para bezerros maiores e mais monstruosos. Sem esticar e desenrolá-lo, os conjuntos ficarão feios ao longo de algumas semanas. Você não quer isso e para garantir que cada representante seja da melhor qualidade, não pule esta parte.
Alguns minutos após o treino será mais do que suficiente. Veja por que isso é importante:
- Previne cólicas no meio de seus futuros conjuntos
- Aumenta o fluxo sanguíneo para os bezerros, o que demonstrou aumentar a recuperação
- Combate qualquer restrição de tecido mole permitindo que você sempre treine em uma ampla gama de movimentos. (extremamente importante para um músculo teimoso)
