como causar mais dano muscular
Dano Muscular
A maneira final de fazer gainz massivo é através de dano muscular. Isso pode ser feito diminuindo a parte de descida do movimento. Pense em abaixar o haltere em um bíceps.
O truque é controlar a parte de descida por alguns segundos. Escrever isso é muito mais fácil do que na prática real.
Isso pode ser feito com qualquer peso, mas é mais benéfico com pesos que você pode levantar por 12 repetições ou menos. Palavra de conselho, se você usar seu 12RM, vá para 10 rep sets. Sempre aponte para algumas repetições menos do que você normalmente faria com um certo peso. Este método é extremamente desgastante e uma boa maneira de se humilhar.
Agora que tocamos em todas as maneiras de construir músculos, tudo o que você tem a fazer é combinar esses três métodos de construção muscular em um glorioso exercício de balão para dominar seu próximo dia de braço e fazer com que seu Swol-iday não se esqueça .
Eu não sou responsável por qualquer mangas que possam ser divididas durante ou após este treino.
Exercite-se
Empurrão de corda 2 × 20
Superconjunto
Cachos de Martelo 2 × 20
Mergulhos Ponderados 5 × 4
Peso Queixo Ups 5 × 4
Incline Curl 4 × 8,10,10,12
Skullcrushers 4x 6,8,8,10
Cachos Pregadores de Máquina 3 × 8,12,15
Pulldown Reverter Grip 3 × 10,12,15
Repartição de treinoO treino é dividido em algumas seções. A primeira seção é aquecer os músculos. Pegue um peso leve e supere o Pushdown de corda e o Hammer Curls. Quando terminar o primeiro conjunto de Pushdowns de Corda, vá direto para o Hammer Curls. Descanse por 45 a 60 segundos e depois percorra o superconjunto mais uma vez.
Não assopre sua carga aqui tentando ir ao fracasso. O objetivo desta seção é um aquecimento antes de você entrar nas coisas boas.
A primeira seção é a única vez que você está supersetting, todo o resto é straight sets.
A segunda parte, Dips e Chin Ups, você está trabalhando com tensão muscular. Após cada conjunto, descanse 2-3 minutos. Controle o levantamento e abaixamento do seu corpo para aumentar o tempo sob tensão. Não se agite em mim.
Apontar por 1-2 segundos na parte inferior. Isso aumentará o tempo sob tensão.
A terceira porção, Incline Curls e Skullcrushers, é focada em torno de dano muscular. O objetivo aqui é alongar a parte inferior do movimento. Para os Incline Curls, demore 2-3 segundos para abaixar o peso até que seu braço esteja esticado e explodir. Da mesma forma, para Skullcrushers, leve 2-3 segundos para abaixar o peso até quase tocar sua testa e explodir para que os cotovelos fiquem quase retos.
Se isso significa que você tem que usar menos peso do que você faria normalmente, assim seja. Não levante com o seu ego. Por exemplo, usando um peso que você pode levantar normalmente por 12 repetições para o seu conjunto de 10 repetições. Mantenha os períodos de descanso entre 60 e 90 segundos.
Você também notará que os representantes aumentam conforme o progresso dos sets. À medida que a contagem de repetições aumenta, o peso deve diminuir em 5 libras. Então, se você estiver usando 45 libras para 8 repetições, a 10 repetições, o peso cai para 40, a 12 repetições, o peso cai para 35 e assim por diante.
A quarta e última parte, Machine Preacher Curls e Reverse Grip Pulldown, são sobre Da Pump e torna quase impossível arranhar seus ombros depois. Lembre-se de usar um representante para evitar que o músculo relaxe. Mantenha períodos de descanso curtos aqui, uma pausa de 30 a 45 segundos para alterar os pesos é tudo que você
A maneira final de fazer gainz massivo é através de dano muscular. Isso pode ser feito diminuindo a parte de descida do movimento. Pense em abaixar o haltere em um bíceps.
O truque é controlar a parte de descida por alguns segundos. Escrever isso é muito mais fácil do que na prática real.
Isso pode ser feito com qualquer peso, mas é mais benéfico com pesos que você pode levantar por 12 repetições ou menos. Palavra de conselho, se você usar seu 12RM, vá para 10 rep sets. Sempre aponte para algumas repetições menos do que você normalmente faria com um certo peso. Este método é extremamente desgastante e uma boa maneira de se humilhar.
Agora que tocamos em todas as maneiras de construir músculos, tudo o que você tem a fazer é combinar esses três métodos de construção muscular em um glorioso exercício de balão para dominar seu próximo dia de braço e fazer com que seu Swol-iday não se esqueça .
Eu não sou responsável por qualquer mangas que possam ser divididas durante ou após este treino.
Exercite-se
Empurrão de corda 2 × 20
Superconjunto
Cachos de Martelo 2 × 20
Mergulhos Ponderados 5 × 4
Peso Queixo Ups 5 × 4
Incline Curl 4 × 8,10,10,12
Skullcrushers 4x 6,8,8,10
Cachos Pregadores de Máquina 3 × 8,12,15
Pulldown Reverter Grip 3 × 10,12,15
Repartição de treinoO treino é dividido em algumas seções. A primeira seção é aquecer os músculos. Pegue um peso leve e supere o Pushdown de corda e o Hammer Curls. Quando terminar o primeiro conjunto de Pushdowns de Corda, vá direto para o Hammer Curls. Descanse por 45 a 60 segundos e depois percorra o superconjunto mais uma vez.Não assopre sua carga aqui tentando ir ao fracasso. O objetivo desta seção é um aquecimento antes de você entrar nas coisas boas.
A primeira seção é a única vez que você está supersetting, todo o resto é straight sets.
A segunda parte, Dips e Chin Ups, você está trabalhando com tensão muscular. Após cada conjunto, descanse 2-3 minutos. Controle o levantamento e abaixamento do seu corpo para aumentar o tempo sob tensão. Não se agite em mim.
Apontar por 1-2 segundos na parte inferior. Isso aumentará o tempo sob tensão.
A terceira porção, Incline Curls e Skullcrushers, é focada em torno de dano muscular. O objetivo aqui é alongar a parte inferior do movimento. Para os Incline Curls, demore 2-3 segundos para abaixar o peso até que seu braço esteja esticado e explodir. Da mesma forma, para Skullcrushers, leve 2-3 segundos para abaixar o peso até quase tocar sua testa e explodir para que os cotovelos fiquem quase retos.
Se isso significa que você tem que usar menos peso do que você faria normalmente, assim seja. Não levante com o seu ego. Por exemplo, usando um peso que você pode levantar normalmente por 12 repetições para o seu conjunto de 10 repetições. Mantenha os períodos de descanso entre 60 e 90 segundos.
Você também notará que os representantes aumentam conforme o progresso dos sets. À medida que a contagem de repetições aumenta, o peso deve diminuir em 5 libras. Então, se você estiver usando 45 libras para 8 repetições, a 10 repetições, o peso cai para 40, a 12 repetições, o peso cai para 35 e assim por diante.
A quarta e última parte, Machine Preacher Curls e Reverse Grip Pulldown, são sobre Da Pump e torna quase impossível arranhar seus ombros depois. Lembre-se de usar um representante para evitar que o músculo relaxe. Mantenha períodos de descanso curtos aqui, uma pausa de 30 a 45 segundos para alterar os pesos é tudo que você
