elevações de peito
Cresça as partes que você quer crescer!
Você pensaria que meu próximo ponto é o senso comum, mas se você tivesse que perguntar à maioria dos levantadores em sua academia local por que eles estão realizando um exercício específico no peito, a resposta seria tão clara quanto a urina de um homem desidratado. A maioria dos exercícios selecionados para treinamento de peito são ditados pela tradição e protocolos ditados pela revista de fitness e Fitness Celebs de "The Gram".
Nós não temos que confiar em qualquer um. Em vez disso, podemos elaborar movimentos, forças e as exigências reais impostas a um músculo.
Ao olhar para um exercício, podemos determinar se o perfil de resistência corresponde ao perfil de força da maneira que exigimos. Pegue a tradicional Dumbbell Pec Fly. Claro, você obtém uma grande quantidade de torque na posição totalmente alongada (esticada), mas para a maioria do movimento, aqui há muito pouca estimulação devido à resistência ser muito leve da posição média para a encurtada.
Movimentos que permitem combinar os perfis de força e resistência vão maximizar a estimulação do músculo alvo.
Quer maximizar a tensão dos peitorais superiores na posição encurtada? Então as linhas de força e perfis têm que trabalhar com essa intenção em mente.
Eu gosto de como Joe Bennett (também conhecido como @thehypertrophycoach) resume a importância da execução de exercícios direcionados. Você pode treinar e ficar maior no geral, ou você pode treinar e crescer nas áreas que você quer crescer.
Ter controle total sobre as fibras de Pec que você realmente quer estimular é um fator de mudança para construir um baú de barril!
Você não pode treinar os Pecs superiores e inferiores da mesma forma ...
Pelo menos não inteiramente! Este simples fato se deve às diferentes funções das principais fibras de pec:
Ambas as cabeças compartilham certas ações da articulação do ombro e escápula:
Como resultado, as sugestões usadas para a ênfase do coaching em qualquer uma das cabeças são ligeiramente diferentes e, da mesma forma, nossa intenção ao realizar os exercícios relevantes.
Você pensaria que meu próximo ponto é o senso comum, mas se você tivesse que perguntar à maioria dos levantadores em sua academia local por que eles estão realizando um exercício específico no peito, a resposta seria tão clara quanto a urina de um homem desidratado. A maioria dos exercícios selecionados para treinamento de peito são ditados pela tradição e protocolos ditados pela revista de fitness e Fitness Celebs de "The Gram".
Nós não temos que confiar em qualquer um. Em vez disso, podemos elaborar movimentos, forças e as exigências reais impostas a um músculo.
Ao olhar para um exercício, podemos determinar se o perfil de resistência corresponde ao perfil de força da maneira que exigimos. Pegue a tradicional Dumbbell Pec Fly. Claro, você obtém uma grande quantidade de torque na posição totalmente alongada (esticada), mas para a maioria do movimento, aqui há muito pouca estimulação devido à resistência ser muito leve da posição média para a encurtada.
Movimentos que permitem combinar os perfis de força e resistência vão maximizar a estimulação do músculo alvo.
Quer maximizar a tensão dos peitorais superiores na posição encurtada? Então as linhas de força e perfis têm que trabalhar com essa intenção em mente.
Eu gosto de como Joe Bennett (também conhecido como @thehypertrophycoach) resume a importância da execução de exercícios direcionados. Você pode treinar e ficar maior no geral, ou você pode treinar e crescer nas áreas que você quer crescer.
Ter controle total sobre as fibras de Pec que você realmente quer estimular é um fator de mudança para construir um baú de barril!
Você não pode treinar os Pecs superiores e inferiores da mesma forma ...
Pelo menos não inteiramente! Este simples fato se deve às diferentes funções das principais fibras de pec:
- A cabeça clavicular
- A cabeça esternocostal.
Ambas as cabeças compartilham certas ações da articulação do ombro e escápula:
- Rotação interna do ombro
- Adução horizontal do ombro
- Adução do ombro
- Protracção escapular
Como resultado, as sugestões usadas para a ênfase do coaching em qualquer uma das cabeças são ligeiramente diferentes e, da mesma forma, nossa intenção ao realizar os exercícios relevantes.
