Exercicios baseados em meta
Exercícios baseados em metas
O treinamento de força em si dá um impulso na testosterona. Usando a pesquisa de como a competição e a vitória afetam os níveis hormonais, estes podem potencialmente lhe dar um impulso extra na testosterona.
Eu não posso garantir que a configuração desses treinos aumentará sua testosterona mais do que ficar com uma agulha, mas treinos baseados em metas dão a você algo para se esforçar em cada treino. Se você sabe que há um objetivo que você está mirando, você está certo de que será um grande alvo para isso. Independentemente de se atingir um objetivo de treino aumenta a testosterona através do efeito vencedor, parece muito bom realizar um objetivo de treinamento.
Cada um dos seguintes exercícios envolve a auto-competição. Você estará competindo contra o seu desempenho na sessão de treinamento anterior.
Top seu melhor anterior, receba um bom impulso na testosterona. Fique aquém e volte para casa para reconsiderar todas as suas escolhas de vida até este ponto. Você não quer se olhar no espelho sabendo que a pessoa que olhou para trás foi o melhor, certo?
Fora dos benefícios hormonais que esse tipo de treinamento oferece, ter um objetivo durante cada exercício mantém o foco no laser. Não mais atualizando sua lista de futebol de fantasia no meio de treinos. Desculpe, amigos.
Treinamento de densidade escalonada (EDT)
Retirado diretamente do livro de instruções de Sir Charles Staley. EDT te coloca contra um relógio implacável.
Um ótimo método para usar para uma fase de perda de gordura ou embalagem no músculo como um jogador de beisebol espremido dos anos 90.
Existem duas maneiras de configurar um exercício EDT. Usando um ou dois exercícios. Use o seguinte para decidir qual opção é melhor para você.
Para configurar seu treino, escolha dois exercícios não-competitivos. Isso pode ser exercícios de parte superior e superior do corpo (agachamento de cálice e supino reto) ou exercícios de empurrar e puxar a parte superior do corpo (queixo para cima e flexão para cima).
Defina um temporizador para 8-20 minutos. Se o seu único exercício ultimamente estiver agachado para sair do sofá, coloque o relógio na extremidade baixa.
Para seus dois exercícios, escolha um peso que você tenha certeza de poder levantar por dez repetições antes que o formulário seja quebrado. Observe que dito, "Antes que sua forma quebre", não "O maior número possível usando a forma que se assemelha a um macaco transando com uma bola de futebol".
Apenas representantes de qualidade.
O objetivo é conseguir o maior número possível de séries de 6-8 repetições no tempo previsto. Você estará alternando entre exercícios, se você não tivesse percebido.
Mantenha os pesos e blocos de tempo iguais para três ou quatro treinos. Cada vez que você revisita o treino, você tem o objetivo de bater a quantidade total de repetições que você acumulou no treino anterior. Realize a tarefa e você é o mestre do seu universo.
Depois de vencer o seu melhor anterior duas ou três vezes, você tem algumas opções sobre como progredir.
1) Mantenha os pesos iguais, adicione pelo menos dois minutos.
2) Mantenha o prazo igual, aumentando o peso em 5-10%.
A escolha é sua e só sua.
O treinamento de força em si dá um impulso na testosterona. Usando a pesquisa de como a competição e a vitória afetam os níveis hormonais, estes podem potencialmente lhe dar um impulso extra na testosterona.
Eu não posso garantir que a configuração desses treinos aumentará sua testosterona mais do que ficar com uma agulha, mas treinos baseados em metas dão a você algo para se esforçar em cada treino. Se você sabe que há um objetivo que você está mirando, você está certo de que será um grande alvo para isso. Independentemente de se atingir um objetivo de treino aumenta a testosterona através do efeito vencedor, parece muito bom realizar um objetivo de treinamento.
Cada um dos seguintes exercícios envolve a auto-competição. Você estará competindo contra o seu desempenho na sessão de treinamento anterior.
Top seu melhor anterior, receba um bom impulso na testosterona. Fique aquém e volte para casa para reconsiderar todas as suas escolhas de vida até este ponto. Você não quer se olhar no espelho sabendo que a pessoa que olhou para trás foi o melhor, certo?
Fora dos benefícios hormonais que esse tipo de treinamento oferece, ter um objetivo durante cada exercício mantém o foco no laser. Não mais atualizando sua lista de futebol de fantasia no meio de treinos. Desculpe, amigos.
Treinamento de densidade escalonada (EDT)
Retirado diretamente do livro de instruções de Sir Charles Staley. EDT te coloca contra um relógio implacável.
Um ótimo método para usar para uma fase de perda de gordura ou embalagem no músculo como um jogador de beisebol espremido dos anos 90.
Existem duas maneiras de configurar um exercício EDT. Usando um ou dois exercícios. Use o seguinte para decidir qual opção é melhor para você.
- Um exercício: melhor usado quando se trabalha na técnica de um movimento particular. Ou quando a força é o seu objetivo principal. Mais uma vez, a força vem da melhoria da técnica através de uma tonelada (menos de uma tonelada de merda) de repetições
- Dois exercícios: Usados para o objetivo principal de perda de gordura e / ou construção muscular
Para configurar seu treino, escolha dois exercícios não-competitivos. Isso pode ser exercícios de parte superior e superior do corpo (agachamento de cálice e supino reto) ou exercícios de empurrar e puxar a parte superior do corpo (queixo para cima e flexão para cima).
Defina um temporizador para 8-20 minutos. Se o seu único exercício ultimamente estiver agachado para sair do sofá, coloque o relógio na extremidade baixa.
Para seus dois exercícios, escolha um peso que você tenha certeza de poder levantar por dez repetições antes que o formulário seja quebrado. Observe que dito, "Antes que sua forma quebre", não "O maior número possível usando a forma que se assemelha a um macaco transando com uma bola de futebol".
Apenas representantes de qualidade.
O objetivo é conseguir o maior número possível de séries de 6-8 repetições no tempo previsto. Você estará alternando entre exercícios, se você não tivesse percebido.
Mantenha os pesos e blocos de tempo iguais para três ou quatro treinos. Cada vez que você revisita o treino, você tem o objetivo de bater a quantidade total de repetições que você acumulou no treino anterior. Realize a tarefa e você é o mestre do seu universo.
Depois de vencer o seu melhor anterior duas ou três vezes, você tem algumas opções sobre como progredir.
1) Mantenha os pesos iguais, adicione pelo menos dois minutos.
2) Mantenha o prazo igual, aumentando o peso em 5-10%.
A escolha é sua e só sua.
