exercicios que mais contam
Os exercícios
Estes são dois exercícios fantásticos para baixo, cada um com uma ênfase ligeiramente diferente. Um se concentra na extensão do ombro e adução, enquanto o segundo movimento nos permite realmente adicionar mais tensão em direção a rotação interna para a mistura.
Recusar supino com parceiro / resistência em bandas
Não há necessidade de o seu peito se sentir triste e desanimado! Se você tem procurado encontrar variações e dicas para colocar alguns músculos sérios nesses chesticles, introduza esses exercícios em sua rotina! Quem sabe, se isso fizer com que você pense um pouco mais sobre a importância da execução dos exercícios, isso é uma vitória total!
Sobre o autor
Ross Gilmour é especialista em aplicar princípios e métodos de movimentos amplos a clientes e contextos específicos. A precisão da execução é um absoluto não negociável! Programar a fim de construir força, adicionar músculos ou melhorar o desempenho atlético é uma verdadeira paixão dele. Ross também recebe um imenso senso de recompensa por ajudar as populações ativas a se recuperarem de lesões, fazendo a ponte entre a reabilitação e o desempenho
Estes são dois exercícios fantásticos para baixo, cada um com uma ênfase ligeiramente diferente. Um se concentra na extensão do ombro e adução, enquanto o segundo movimento nos permite realmente adicionar mais tensão em direção a rotação interna para a mistura.
Recusar supino com parceiro / resistência em bandas
- Configuração conforme banco de declínio regular.
- Ou você tem um observador para ajudá-lo com isso ou com uma banda de resistência leve puxando o ar de trás de você.
- Realize o supino, resistindo a flexão do ombro pela extensão do alongamento do ombro.
- Sinta a parte inferior do peito se queimar como uma árvore de Natal durante todo o ano!
- Ao usar Dumbbells em um banco de declínio, vale sempre a pena conseguir um spotter para ajudar na configuração.
- Trabalhando dentro do Plano Escapular, mantenha os cotovelos o mais largos possível enquanto abaixa com o controle para a posição alongada.
- Faça uma pausa no fundo e crie essa tensão interna, como se você fosse empurrar os halteres juntos sem realmente fazer isso.
- Em uma transição controlada suave, pressione o DB mantendo essa tensão interna.
- Após o bloqueio, há três ações principais de intenção.
- Pressione como se estivesse empurrando em direção aos seus quadris para que os halteres terminem ligeiramente à frente dos ombros.
- “Bíceps para o bíceps” enfatizando a adução.
- Faça um pouco de rotação interna com o interior dos halteres ligeiramente afastado de você.
Não há necessidade de o seu peito se sentir triste e desanimado! Se você tem procurado encontrar variações e dicas para colocar alguns músculos sérios nesses chesticles, introduza esses exercícios em sua rotina! Quem sabe, se isso fizer com que você pense um pouco mais sobre a importância da execução dos exercícios, isso é uma vitória total!
Sobre o autor
Ross Gilmour é especialista em aplicar princípios e métodos de movimentos amplos a clientes e contextos específicos. A precisão da execução é um absoluto não negociável! Programar a fim de construir força, adicionar músculos ou melhorar o desempenho atlético é uma verdadeira paixão dele. Ross também recebe um imenso senso de recompensa por ajudar as populações ativas a se recuperarem de lesões, fazendo a ponte entre a reabilitação e o desempenho