formas de melhorar o condicionamento
Apresentando o condicionamento metabólico
Condicionamento Metabólico, comumente conhecido apenas como Metcons, são formas de alta intensidade de circuito ou intervalo de treinamento que geralmente consiste em um grupo de exercícios realizados em rápida sucessão por um período de tempo definido ou repetições que aumenta a frequência cardíaca.
Metcons freqüentemente incorporam todo o corpo para aumento da queima de calorias, mas podem ser específicos para o músculo ou movimento.
Nos últimos anos, os Metcons ganharam ampla popularidade, principalmente devido à rápida ascensão do https://www.hipertrofiatotal.com/vitamina-p-indicacoes-e-beneficios/. A maioria dos exercícios do Crossfit baseiam-se na idéia de realizar de dois a cinco exercícios consecutivos, com pouco ou nenhum descanso entre eles por um período prolongado de tempo.
A ideia de qual é construir um sistema aeróbico mais forte e mais eficiente e resistência ao acúmulo de ácido lático.
O PROS da Met CONS
Esses não são os únicos benefícios de incorporar o Metcons no seu treinamento.
A maioria dos Metcons geralmente dura no máximo 20 minutos (isso pode depender do seu nível de condicionamento físico), portanto eles são extremamente eficientes em termos de tempo. Quando você considera um treino normal pode durar a melhor parte de 60-90 minutos, sendo capaz de entrar e sair, enquanto trabalhando mais de um suor tudo em menos de 20 anos é uma dádiva de Deus para a maioria das pessoas.
Afinal, o motivo mais comum para não trabalhar é não ter tempo ... boa sorte com essa desculpa agora.
Não apenas é mais rápido, mas também é mais conveniente, já que uma grande porcentagem de Metcons pode ser feita no conforto da sua própria casa.
Seria benéfico ter alguns pequenos equipamentos, como um kettlebell, halteres e uma bola medicinal, mas você pode trabalhar um suor tão bom quanto fazer exercícios de peso corporal sozinho, pensar em flexões, agachamentos, burpees, abdominais, lunges, mergulhos e todas as infinitas variações.
Possivelmente, a melhor coisa sobre Metcons no entanto, é que qualquer um pode fazê-las. Não importa se você é um profissional experiente ou apenas se exercita pela primeira vez, qualquer um pode e será beneficiado.
A coisa importante a lembrar é trabalhar no seu próprio ritmo e com suas próprias habilidades, desde que você esteja pessoalmente melhorando semana a semana, então isso é tudo que importa.
Por fim, você tem o fato de incorporar esses treinos à sua rotina para aumentar a queima total de calorias diárias, reduzir o risco de ganho de gordura, melhorar a saúde do coração e dos pulmões, melhorar o humor e até mesmo fazer uma transição direta para a capacidade. durar mais tempo em treinos de fisiculturismo, devido a melhorias na sua resistência muscular.
Então, agora sabemos tudo sobre Metcons, é hora de parar a conversa e ficar preso.
Aqui estão os meus 5 melhores exercícios pessoais Metcon Style.
1. TABATASOriginário do Japão, este treino consiste em realizar exercícios com esforço total por 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso, por um total de 4 minutos. Estes podem ser feitos com qualquer grupo de exercícios e podem ser uma combinação de pesos e cardio.
Realize 3-4 TABATAS diferentes para um treino de alta intensidade que requer apenas 12-16 minutos de esforço de 100%.
Barbell Squats (20 segundos)
descanse 10 segundos
Press-ups (20 segundos)
descanse 10 segundos
Haltere Push Press (20 segundos)
descanse 10 segundos
Corrida de esteira (20 segundos)
descanse 10 segundos
REPETIRCrossfit
Condicionamento Metabólico, comumente conhecido apenas como Metcons, são formas de alta intensidade de circuito ou intervalo de treinamento que geralmente consiste em um grupo de exercícios realizados em rápida sucessão por um período de tempo definido ou repetições que aumenta a frequência cardíaca.
Metcons freqüentemente incorporam todo o corpo para aumento da queima de calorias, mas podem ser específicos para o músculo ou movimento.
Nos últimos anos, os Metcons ganharam ampla popularidade, principalmente devido à rápida ascensão do https://www.hipertrofiatotal.com/vitamina-p-indicacoes-e-beneficios/. A maioria dos exercícios do Crossfit baseiam-se na idéia de realizar de dois a cinco exercícios consecutivos, com pouco ou nenhum descanso entre eles por um período prolongado de tempo.
A ideia de qual é construir um sistema aeróbico mais forte e mais eficiente e resistência ao acúmulo de ácido lático.
O PROS da Met CONS
Esses não são os únicos benefícios de incorporar o Metcons no seu treinamento.
A maioria dos Metcons geralmente dura no máximo 20 minutos (isso pode depender do seu nível de condicionamento físico), portanto eles são extremamente eficientes em termos de tempo. Quando você considera um treino normal pode durar a melhor parte de 60-90 minutos, sendo capaz de entrar e sair, enquanto trabalhando mais de um suor tudo em menos de 20 anos é uma dádiva de Deus para a maioria das pessoas.
Afinal, o motivo mais comum para não trabalhar é não ter tempo ... boa sorte com essa desculpa agora.
Não apenas é mais rápido, mas também é mais conveniente, já que uma grande porcentagem de Metcons pode ser feita no conforto da sua própria casa.
Seria benéfico ter alguns pequenos equipamentos, como um kettlebell, halteres e uma bola medicinal, mas você pode trabalhar um suor tão bom quanto fazer exercícios de peso corporal sozinho, pensar em flexões, agachamentos, burpees, abdominais, lunges, mergulhos e todas as infinitas variações.
Possivelmente, a melhor coisa sobre Metcons no entanto, é que qualquer um pode fazê-las. Não importa se você é um profissional experiente ou apenas se exercita pela primeira vez, qualquer um pode e será beneficiado.
A coisa importante a lembrar é trabalhar no seu próprio ritmo e com suas próprias habilidades, desde que você esteja pessoalmente melhorando semana a semana, então isso é tudo que importa.
Por fim, você tem o fato de incorporar esses treinos à sua rotina para aumentar a queima total de calorias diárias, reduzir o risco de ganho de gordura, melhorar a saúde do coração e dos pulmões, melhorar o humor e até mesmo fazer uma transição direta para a capacidade. durar mais tempo em treinos de fisiculturismo, devido a melhorias na sua resistência muscular.
Então, agora sabemos tudo sobre Metcons, é hora de parar a conversa e ficar preso.
Aqui estão os meus 5 melhores exercícios pessoais Metcon Style.
1. TABATASOriginário do Japão, este treino consiste em realizar exercícios com esforço total por 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso, por um total de 4 minutos. Estes podem ser feitos com qualquer grupo de exercícios e podem ser uma combinação de pesos e cardio.Realize 3-4 TABATAS diferentes para um treino de alta intensidade que requer apenas 12-16 minutos de esforço de 100%.
Barbell Squats (20 segundos)
descanse 10 segundos
Press-ups (20 segundos)
descanse 10 segundos
Haltere Push Press (20 segundos)
descanse 10 segundos
Corrida de esteira (20 segundos)
descanse 10 segundos
REPETIRCrossfit
