formas de treino indicadas
5 exercícios de condicionamento metabólico de gordura
Eu sempre me considerei um cara razoavelmente apto. Eu joguei uma variedade de esportes desde tenra idade e depois de fazer 16 anos, sem o olho de um morcego, entrei no meu ginásio local e comecei a praticar o levantamento de pesos. Desde então, eu consegui construir o que eu gosto de pensar que é um físico melhor que a média através do fisiculturismo e consegui embalar com sucesso perto de 20kg de peso corporal, indo de um magro 68kg para um magro e musculoso 87kg.
Tudo bem e bom então. Tudo, além do fato de que quanto mais eu comecei a fazer musculação, mais eu parei de praticar esportes, na verdade, com o tempo, parei de fazer cardio por completo.
Minhas sessões de ginástica seriam uma mistura de exercícios de fisiculturismo e homem forte, com foco em atingir os grandes movimentos compostos (deadlifts, agachamentos, prensas suspensas, bancada) por 3-6 repetições seguidos de trabalho acessório por 10-15 repetições.
Foi isso.
Treino após treino, ano após ano.
Cardio nem sequer teve o privilégio de ser uma reflexão tardia.
Eu na verdade costumava acreditar que qualquer calorias queimadas fazendo cardio nós estamos desperdiçados calorias que eu poderia ter colocado no sentido de construir músculos em vez disso.
Então, um dia eu percebi o quão ridícula era a minha maneira de pensar por todos esses anos e isso me atingiu como um grande e velho tapa no rosto.
Subir lances de escada não é exatamente um passatempo meu, mas quando o elevador no trabalho quebra e o único caminho até a cantina para subir 20 lances de escada, deixa você com pouca escolha.
Bem, só levou 5 vôos de escadarias durante todos esses anos de negligenciar cardio para alcançar em cima de mim, para pôr isto amavelmente, eu estava lutando para respirar mais que um Pug no deserto de Saara.
Quando cheguei ao topo, meus quadris estavam em chamas, tenho certeza de que um pulmão havia desmoronado e minha cabeça estava pronta para explodir devido à falta de oxigênio que eu era capaz de processar.
Algo teve que mudarEu não podia mais ficar obcecado em como meu corpo parecia, eu tinha que abrir minha mente para outras formas de treinamento e pensar sobre como meu corpo se comportava e como eu poderia usar condicionamento físico para melhorar minha qualidade de vida, não apenas a qualidade do meu físico .
Agora, o problema que eu sempre tive no passado é que eu simplesmente não gostava de cardio. Correr em uma esteira ou balançando para frente e para trás em um cross trainer por 60 minutos não é minha idéia de diversão (como é de alguém que eu nunca vou saber).
O que eu precisava era de algo que fosse curto e doce, enquanto ainda conseguisse aumentar minha frequência cardíaca, o sangue bombeando em volta do meu corpo e suando como um louco.
Eu sempre me considerei um cara razoavelmente apto. Eu joguei uma variedade de esportes desde tenra idade e depois de fazer 16 anos, sem o olho de um morcego, entrei no meu ginásio local e comecei a praticar o levantamento de pesos. Desde então, eu consegui construir o que eu gosto de pensar que é um físico melhor que a média através do fisiculturismo e consegui embalar com sucesso perto de 20kg de peso corporal, indo de um magro 68kg para um magro e musculoso 87kg.
Tudo bem e bom então. Tudo, além do fato de que quanto mais eu comecei a fazer musculação, mais eu parei de praticar esportes, na verdade, com o tempo, parei de fazer cardio por completo.
Minhas sessões de ginástica seriam uma mistura de exercícios de fisiculturismo e homem forte, com foco em atingir os grandes movimentos compostos (deadlifts, agachamentos, prensas suspensas, bancada) por 3-6 repetições seguidos de trabalho acessório por 10-15 repetições.
Foi isso.
Treino após treino, ano após ano.
Cardio nem sequer teve o privilégio de ser uma reflexão tardia.
Eu na verdade costumava acreditar que qualquer calorias queimadas fazendo cardio nós estamos desperdiçados calorias que eu poderia ter colocado no sentido de construir músculos em vez disso.
Então, um dia eu percebi o quão ridícula era a minha maneira de pensar por todos esses anos e isso me atingiu como um grande e velho tapa no rosto.
Subir lances de escada não é exatamente um passatempo meu, mas quando o elevador no trabalho quebra e o único caminho até a cantina para subir 20 lances de escada, deixa você com pouca escolha.
Bem, só levou 5 vôos de escadarias durante todos esses anos de negligenciar cardio para alcançar em cima de mim, para pôr isto amavelmente, eu estava lutando para respirar mais que um Pug no deserto de Saara.
Quando cheguei ao topo, meus quadris estavam em chamas, tenho certeza de que um pulmão havia desmoronado e minha cabeça estava pronta para explodir devido à falta de oxigênio que eu era capaz de processar.
Algo teve que mudarEu não podia mais ficar obcecado em como meu corpo parecia, eu tinha que abrir minha mente para outras formas de treinamento e pensar sobre como meu corpo se comportava e como eu poderia usar condicionamento físico para melhorar minha qualidade de vida, não apenas a qualidade do meu físico .Agora, o problema que eu sempre tive no passado é que eu simplesmente não gostava de cardio. Correr em uma esteira ou balançando para frente e para trás em um cross trainer por 60 minutos não é minha idéia de diversão (como é de alguém que eu nunca vou saber).
O que eu precisava era de algo que fosse curto e doce, enquanto ainda conseguisse aumentar minha frequência cardíaca, o sangue bombeando em volta do meu corpo e suando como um louco.
