magreza natural
Como comer para o músculo magro natural
A fim de construir o músculo de forma eficaz, você deve estar comendo em excesso de calorias. O grande problema com a nutrição para os levantadores naturais é que eles não são capazes de escapar com tanta intensidade. Sem substâncias caras, seu corpo tem um limite para a quantidade de músculo que vai ser construído.
Então, se você decidir comer tudo à sua vista, supondo que mais comida signifique mais músculo, você está profundamente enganado. Um levantador natural também deve ser mais inteligente com suas escolhas nutricionais e ingestão, mas é mais simples do que você pensa.
Comece por encontrar o seu nível de manutenção de calorias, que é cerca de peso corporal x 14. Em seguida, adicione 10-20% a esse número. Esta deve ser sua ingestão total a cada dia. Por exemplo, se Natty Nathan pesa 180 libras e quer comer em um excedente de 15%:
O próximo componente é comer cerca de 1 g de proteína por quilo de peso corporal e, geralmente, comer alimentos integrais, como ovos, batatas, bananas, espinafre e carne bovina. É realmente assim tão simples, mas lembre-se de ficar consistente resultará em mais músculo não comer excessivamente acima de sua manutenção.
Não se esqueça de dizer ao seu local Meathead
Esses são os pontos fortes que um levantador natural deve aproveitar, mas um levantador aprimorado também se beneficiaria de algumas dessas dicas de treinamento. Não se esqueça de dizer ao seu meathead local, para que todos possamos viver o sonho de construir lajes de músculo. A escolha deles é a escolha deles e a sua escolha é sua, mas, independentemente de as agulhas estarem envolvidas, o músculo pode ser feito se você mantiver o seu jogo.
Treine os músculos com freqüência, priorize movimentos compostos e coma um pequeno excedente de calorias e você construirá um físico mais impressionante do que seu meathead local que come esteróides no café da manhã. Agora vá fazer alguns músculos naturais e não se esqueça de compartilhar isso com qualquer um que não saiba como jogar o jogo natural corretamente.
Sobre o autor
Calvin é um treinador online, treinador de força, amante de comida e um dançarino muito ruim. Ele ajuda profissionais ocupados a ficarem ótimos no espelho com programas personalizados. Quando ele não está transformando corpos, ele está fazendo vídeos no YouTube e escrevendo artigos sobre como ganhos doces podem ser feitos.
A fim de construir o músculo de forma eficaz, você deve estar comendo em excesso de calorias. O grande problema com a nutrição para os levantadores naturais é que eles não são capazes de escapar com tanta intensidade. Sem substâncias caras, seu corpo tem um limite para a quantidade de músculo que vai ser construído.
Então, se você decidir comer tudo à sua vista, supondo que mais comida signifique mais músculo, você está profundamente enganado. Um levantador natural também deve ser mais inteligente com suas escolhas nutricionais e ingestão, mas é mais simples do que você pensa.
Comece por encontrar o seu nível de manutenção de calorias, que é cerca de peso corporal x 14. Em seguida, adicione 10-20% a esse número. Esta deve ser sua ingestão total a cada dia. Por exemplo, se Natty Nathan pesa 180 libras e quer comer em um excedente de 15%:
- 180 x 14 = 2520 x 1,15 = 2898 calorias por dia
O próximo componente é comer cerca de 1 g de proteína por quilo de peso corporal e, geralmente, comer alimentos integrais, como ovos, batatas, bananas, espinafre e carne bovina. É realmente assim tão simples, mas lembre-se de ficar consistente resultará em mais músculo não comer excessivamente acima de sua manutenção.
Não se esqueça de dizer ao seu local Meathead
Esses são os pontos fortes que um levantador natural deve aproveitar, mas um levantador aprimorado também se beneficiaria de algumas dessas dicas de treinamento. Não se esqueça de dizer ao seu meathead local, para que todos possamos viver o sonho de construir lajes de músculo. A escolha deles é a escolha deles e a sua escolha é sua, mas, independentemente de as agulhas estarem envolvidas, o músculo pode ser feito se você mantiver o seu jogo.
Treine os músculos com freqüência, priorize movimentos compostos e coma um pequeno excedente de calorias e você construirá um físico mais impressionante do que seu meathead local que come esteróides no café da manhã. Agora vá fazer alguns músculos naturais e não se esqueça de compartilhar isso com qualquer um que não saiba como jogar o jogo natural corretamente.
Sobre o autor
Calvin é um treinador online, treinador de força, amante de comida e um dançarino muito ruim. Ele ajuda profissionais ocupados a ficarem ótimos no espelho com programas personalizados. Quando ele não está transformando corpos, ele está fazendo vídeos no YouTube e escrevendo artigos sobre como ganhos doces podem ser feitos.