Melhores formas de treino eficaz
Isquiotibiais
Para arredondar o pacote completo de suas pernas, não pule os isquiotibiais. Você é força, atletismo e tamanho da perna vai sofrer de outra forma. Se você é qualquer tipo de treinamento de isquiotibiais de atleta é vital tanto para ser mais rápido e para diminuir o risco de lesão, porque eles são músculos primários no movimento de corrida e para abrandar e parar.
Deadlift Convencional
Mais desenvolvimento de isquiotibiais vem de puxar convencionalmente, e sem o agachamento vamos querer ter certeza de que temos uma parte inferior do corpo, podemos ir pesado para melhorar a força. (E porque levantar pesado é divertido).
Deadlift Romeno
Enquanto o deadlift convencional irá definitivamente trabalhar os isquiotibiais, o Romanian Deadlift irá direcioná-los especificamente. Eu sou um grande fã deste exercício, bem como realizando halteres de perna única romeno Deadlifts para construir a parte de trás das pernas.
Bezerros
Os bezerros estão envolvidos no movimento de agachamento principalmente como um estabilizador. Então eles não iam ficar muito maiores com isso. Quando se trata de treinar bezerros, o objetivo é o aumento da panturrilha. Eu gosto de fazer uma variação de perna única que você pode não ter tentado antes. Antes de assinar com seus bezerros devido à genética, certifique-se de dar uma boa tentativa de treinar bezerros vários dias por semana com variações diferentes como essas.
Pé único, perna, haltere, bezerro, aumento
Pegar uma única perna na panturrilha ajudará a desenvolver suas panturrilhas e treinar sua estabilização. O bezerro de pé levanta o alvo do músculo gastrocnêmio em sua panturrilha (do lado de fora da parte de trás da perna). Aumento do bezerro sentado
Ao mudar o ângulo do seu aumento da panturrilha sentando-se, você terá como alvo um músculo diferente da panturrilha do que o aumento da panturrilha. Você vai acertar o músculo sóleo (abaixo do gastrocnêmio). Músculos maiores do sóleo acrescentam largura às suas panturrilhas.
Treino de Amostra
Aquecer
Quando se trata de músculos que não recebem uma tonelada de trabalho no movimento diário que você faz fora do ginásio, como os glúteos, você vai querer ter certeza de alvejá-los no aquecimento para tê-los prontos para ir.
Ponte 1.Glute
12-15 reps. Ative os glúteos e os isquiotibiais.
2. Lateral Band Walk
10-12 passos para baixo e para trás. Obtenha seus glúteos e abdutores (músculos que movem a perna para fora do corpo).
3. Pernas
10 em cada perna. Chute sua perna para fora na sua frente e deixe-a voltar para trás. Aqueça os isquiotibiais para o movimento.
4. Homem Aranha Pulmão
8-10 de cada lado. Trabalho de mobilidade para ter os quadris e a virilha prontos para o treinamento da parte inferior do corpo.
Treino Principal
Para arredondar o pacote completo de suas pernas, não pule os isquiotibiais. Você é força, atletismo e tamanho da perna vai sofrer de outra forma. Se você é qualquer tipo de treinamento de isquiotibiais de atleta é vital tanto para ser mais rápido e para diminuir o risco de lesão, porque eles são músculos primários no movimento de corrida e para abrandar e parar.
Deadlift Convencional
Mais desenvolvimento de isquiotibiais vem de puxar convencionalmente, e sem o agachamento vamos querer ter certeza de que temos uma parte inferior do corpo, podemos ir pesado para melhorar a força. (E porque levantar pesado é divertido).
Deadlift Romeno
Enquanto o deadlift convencional irá definitivamente trabalhar os isquiotibiais, o Romanian Deadlift irá direcioná-los especificamente. Eu sou um grande fã deste exercício, bem como realizando halteres de perna única romeno Deadlifts para construir a parte de trás das pernas.
Bezerros
Os bezerros estão envolvidos no movimento de agachamento principalmente como um estabilizador. Então eles não iam ficar muito maiores com isso. Quando se trata de treinar bezerros, o objetivo é o aumento da panturrilha. Eu gosto de fazer uma variação de perna única que você pode não ter tentado antes. Antes de assinar com seus bezerros devido à genética, certifique-se de dar uma boa tentativa de treinar bezerros vários dias por semana com variações diferentes como essas.
Pé único, perna, haltere, bezerro, aumento
Pegar uma única perna na panturrilha ajudará a desenvolver suas panturrilhas e treinar sua estabilização. O bezerro de pé levanta o alvo do músculo gastrocnêmio em sua panturrilha (do lado de fora da parte de trás da perna). Aumento do bezerro sentado
Ao mudar o ângulo do seu aumento da panturrilha sentando-se, você terá como alvo um músculo diferente da panturrilha do que o aumento da panturrilha. Você vai acertar o músculo sóleo (abaixo do gastrocnêmio). Músculos maiores do sóleo acrescentam largura às suas panturrilhas.
Treino de Amostra
Aquecer
Quando se trata de músculos que não recebem uma tonelada de trabalho no movimento diário que você faz fora do ginásio, como os glúteos, você vai querer ter certeza de alvejá-los no aquecimento para tê-los prontos para ir.
Ponte 1.Glute
12-15 reps. Ative os glúteos e os isquiotibiais.
2. Lateral Band Walk
10-12 passos para baixo e para trás. Obtenha seus glúteos e abdutores (músculos que movem a perna para fora do corpo).
3. Pernas
10 em cada perna. Chute sua perna para fora na sua frente e deixe-a voltar para trás. Aqueça os isquiotibiais para o movimento.
4. Homem Aranha Pulmão
8-10 de cada lado. Trabalho de mobilidade para ter os quadris e a virilha prontos para o treinamento da parte inferior do corpo.
Treino Principal
