quais são os melhores treinos
Consiga um físico estético surpreendente treinando um músculo-chave
Ei você!
Sim você, seu sexy mofo.
Meu Deus, suas pernas parecem incríveis. Esses são os tipos de troncos sólidos que até mesmo Groot pula.
E olhe para as suas costas, é esculpido; você pode ver músculos que você não sabia que tinha antes. Mas, mano, mais importante que tudo isso, seu peito está parecendo mais robusto do que nunca. Se você fosse um leão, seu peito seria sua juba: majestoso e a inveja dos outros em seu orgulho.
Seus braços, bem ... eles parecem bem. Você tem belos bíceps, nada super impressionante, mas eles se aconchegam mais perto de suas mangas do que nunca.
Mas eles poderiam ser melhores. Eles poderiam ser mais tridimensionais.
Esperar. Eu sei por que seus braços não saem do seu corpo como deveriam: você esqueceu de treinar seus deltóides traseiros, não é?
Olha, não é sua culpa.
Ok, isso é uma mentira, é 1.000% sua culpa. Você pulou o treinamento de um dos músculos mais importantes do corpo; um músculo que pode aumentar sua estética em 756% e por quê? Porque não é um "músculo espelhado"?
Bem, esse meu pequeno amigo armado, não tridimensional, é o motivo pelo qual sua parte superior do corpo fica para trás.
Seus deltóides traseiros são o molho secreto, o cálice sagrado, o músculo pouco conhecido que faz sua parte superior do corpo estourar.
Bem-vindo à aula
Entender como seus músculos funcionam não exige que você seja um cientista de foguetes. Não vai doer nada se você estiver (certo, Jason Maxwell?), Mas quanto mais você souber sobre como seus músculos funcionam, melhor você estará equipado para aproveitar ao máximo seu físico.
Agora, eu não vou te tratar como um idiota. Ao ler isso, espero que você saiba que seus ombros são compostos de três músculos:
Agora, antes de entrarmos nos melhores exercícios ou em acertar os deltóides traseiros com mais frequência, vamos cobrir as funções mecânicas gerais de sua função de deltóides traseiros. Seu deltóide posterior funciona para:
Maior que a soma de suas partesAo contrário do deltóide anterior, seus deltóides posteriores não são motores principais. Eles operam com mais frequência como sinergistas: apoiando o ombro quando ele entra em extensão durante a parte de baixo do supino e quando você puxa peso em direção ao seu corpo com qualquer tipo de exercício de remo.
Isso significa que seus deltóides posteriores são ativados quando você está no banco ou quando você realiza qualquer tipo de puxada horizontal. Sim, você pode estar acertando esses músculos com peso pesado enquanto está no banco ou executa linhas de barra, mas se você não estiver isolando os deltóides posteriores, estará deixando ganhos preciosos na mesa.
Ao contrário dos músculos maiores do seu corpo - quadris, glúteos, peitos, lats - seus deltóides traseiros não são projetados para bater pesado em isolamento. Mas, quando se trata de repetições moderadas ou altas, seus deltóides posteriores podem lidar com o volume extra.
Como seus deltóides posteriores podem lidar com volumes maiores, isso significa que você deve isolá-los mais de uma vez por semana. O treinamento de repetições altas de seus deltóides traseiros fornece inúmeros benefícios estéticos. Faz:
Claro que você faz. E você sabe como o incrível desenvolvimento de deltóides traseiros fez seus braços parecerem grandes monstros? Flex Wheeler.
“Rear delts são tão importantes em um show de fisiculturismo. Eles freqüentemente separam os principais caras de todos os outros caras, dando profundidade aos seus tiros traseiros e laterais. A chave para as laterais traseiras é obter uma forte contração em cada repetição. ” - Flex Wheeler
Você viu o que Flex disse? “[Os deltóides posteriores] frequentemente separam os principais caras de todos os outros caras.” Um vencedor de 4 vezes do Arnold Classic não está falando sobre bíceps ou peitos ou seus tremendos quadris. Ele está lhe dizendo que se você quer construir um corpo estético infernal - um que conquiste troféus - construir deltas maiores e melhores é o segredo.
Ei você!
Sim você, seu sexy mofo.
Meu Deus, suas pernas parecem incríveis. Esses são os tipos de troncos sólidos que até mesmo Groot pula.
E olhe para as suas costas, é esculpido; você pode ver músculos que você não sabia que tinha antes. Mas, mano, mais importante que tudo isso, seu peito está parecendo mais robusto do que nunca. Se você fosse um leão, seu peito seria sua juba: majestoso e a inveja dos outros em seu orgulho.
Seus braços, bem ... eles parecem bem. Você tem belos bíceps, nada super impressionante, mas eles se aconchegam mais perto de suas mangas do que nunca.
Mas eles poderiam ser melhores. Eles poderiam ser mais tridimensionais.
Esperar. Eu sei por que seus braços não saem do seu corpo como deveriam: você esqueceu de treinar seus deltóides traseiros, não é?
Olha, não é sua culpa.
Ok, isso é uma mentira, é 1.000% sua culpa. Você pulou o treinamento de um dos músculos mais importantes do corpo; um músculo que pode aumentar sua estética em 756% e por quê? Porque não é um "músculo espelhado"?
Bem, esse meu pequeno amigo armado, não tridimensional, é o motivo pelo qual sua parte superior do corpo fica para trás.
Seus deltóides traseiros são o molho secreto, o cálice sagrado, o músculo pouco conhecido que faz sua parte superior do corpo estourar.
Bem-vindo à aula
Entender como seus músculos funcionam não exige que você seja um cientista de foguetes. Não vai doer nada se você estiver (certo, Jason Maxwell?), Mas quanto mais você souber sobre como seus músculos funcionam, melhor você estará equipado para aproveitar ao máximo seu físico.
Agora, eu não vou te tratar como um idiota. Ao ler isso, espero que você saiba que seus ombros são compostos de três músculos:
- o anterior
- Lateral; e,
- deltóides posteriores.
Agora, antes de entrarmos nos melhores exercícios ou em acertar os deltóides traseiros com mais frequência, vamos cobrir as funções mecânicas gerais de sua função de deltóides traseiros. Seu deltóide posterior funciona para:
- Estenda seu ombro
- Gire seu ombro externamente
- Estendendo-se no plano transversal (isto é, afastando o braço do peito com os cotovelos chamejados)
- Sequestrando no plano transversal (ou seja, máquina delt fly)
Maior que a soma de suas partesAo contrário do deltóide anterior, seus deltóides posteriores não são motores principais. Eles operam com mais frequência como sinergistas: apoiando o ombro quando ele entra em extensão durante a parte de baixo do supino e quando você puxa peso em direção ao seu corpo com qualquer tipo de exercício de remo.Isso significa que seus deltóides posteriores são ativados quando você está no banco ou quando você realiza qualquer tipo de puxada horizontal. Sim, você pode estar acertando esses músculos com peso pesado enquanto está no banco ou executa linhas de barra, mas se você não estiver isolando os deltóides posteriores, estará deixando ganhos preciosos na mesa.
Ao contrário dos músculos maiores do seu corpo - quadris, glúteos, peitos, lats - seus deltóides traseiros não são projetados para bater pesado em isolamento. Mas, quando se trata de repetições moderadas ou altas, seus deltóides posteriores podem lidar com o volume extra.
Como seus deltóides posteriores podem lidar com volumes maiores, isso significa que você deve isolá-los mais de uma vez por semana. O treinamento de repetições altas de seus deltóides traseiros fornece inúmeros benefícios estéticos. Faz:
- Seus ombros que parecem tridimensionais;
- Amplia a aparência das suas costas; e,
- Por causa de onde os deltóides traseiros se fixam em seu ombro, os deltóides traseiros maiores dão a ilusão de que você tem mais tríceps maciços.
Claro que você faz. E você sabe como o incrível desenvolvimento de deltóides traseiros fez seus braços parecerem grandes monstros? Flex Wheeler.
“Rear delts são tão importantes em um show de fisiculturismo. Eles freqüentemente separam os principais caras de todos os outros caras, dando profundidade aos seus tiros traseiros e laterais. A chave para as laterais traseiras é obter uma forte contração em cada repetição. ” - Flex Wheeler
Você viu o que Flex disse? “[Os deltóides posteriores] frequentemente separam os principais caras de todos os outros caras.” Um vencedor de 4 vezes do Arnold Classic não está falando sobre bíceps ou peitos ou seus tremendos quadris. Ele está lhe dizendo que se você quer construir um corpo estético infernal - um que conquiste troféus - construir deltas maiores e melhores é o segredo.
