recomendações de alimentos
Pare de comer como um idiota: coma como um homem
Você está lendo um site de fitness. Minha esperança é que você tenha tomado todas as informações e mudado seus hábitos alimentares. Mas, para operar em seus níveis ótimos, a nutrição desempenha um papel ainda maior à medida que você envelhece. Então, coma mais limpo, cara.
Eu não estou dizendo que você não pode ter um biscoito ou pizza ou asas. O que estou dizendo é que, com a idade, fica mais fácil comer como uma criança de 6 anos. Mas ao contrário de uma criança de 6 anos cujos únicos estressores são o garoto que não os deixa brincar na quadra da escola, você tem milhares de outras coisas atacando seu cérebro a cada dia.
E adivinha? Enfraquecer-se em Pop-Tarts e Cheetos não vai fazer você se sentir melhor (talvez no momento, mas não a longo prazo) e com certeza não vai ajudá-lo a ficar melhor nu.
A mesma dieta que você seguiu para ficar magra em seus 20 anos, se você tem magra em seus 20 anos, é a mesma dieta que vai te levar de volta em sua melhor forma em seus 30 anos. Mas há algumas ressalvas.
Coma mais fibras: à medida que envelhece, o seu corpo requer mais fibras. E você pode atingir esse objetivo comendo mais frutas silvestres, substituindo seu café da manhã fedorento rápido por aveia ou comendo de quatro a cinco porções de legumes verdes por dia.
Mantenha Proteína alta: Ok, não é que alta. Mas mantenha sua proteína em 1g por quilo de peso corporal, mesmo em seus 30 anos. Você ficará mais cheio por mais tempo, preservará mais massa muscular enquanto perde gordura e dará ao seu corpo as ferramentas necessárias para construir músculos.
Coma uma variedade mais ampla de alimentos: Sim, você pode fazer uma grande transformação comendo a dieta bro de frango, arroz e brócolis. Mas à medida que envelhece, você precisa dar ao seu corpo mais micronutrientes. Você obtém estes de comer uma grande variedade de vegetais, frutas e grãos diferentes mesmo.
Gut Bacteria: Há uma tonelada de pesquisas que estão sendo divulgadas nos dias de hoje sobre por que / como as bactérias do intestino são vitais para a saúde geral. As bactérias intestinais saudáveis podem facilitar a digestão à medida que você envelhece e ajudam a absorver melhor os nutrientes para mantê-lo em níveis mais altos. Adicione iogurte grego ao seu batido, cubra o bife com chucrute ou beba uma dose diária de Kombucha.
Repense sua bebida: beba uísque
A cerveja não é a culpada pelas barrigas de cerveja. São todas as outras coisas que você come enquanto está bêbado, o que contribui para o barril que você carrega. A boa cerveja, não que a cerveja Michelob Ultra tem gosto de cerveja velha, é tipicamente rica em calorias.
Mas o uísque, por outro lado, embala metade das calorias com o dobro da quantidade de álcool. E na maioria das vezes, um bom uísque vai custar-lhe aproximadamente o mesmo ou um par de dólares a mais do que 8% de cervejas artesanais.
Isso não é Michelob.Compre roupas que se encaixam: encontre o que parece ótimo em você e compre uma tonelada deleEntão você construiu um grande corpo: magro, musculoso e forte. Então, por que você ainda usa roupas que fazem você parecer um schlup?
Aqui está uma verdade sobre a vida: quanto melhor você olha, melhor as pessoas te tratam - e sim, isso inclui as roupas que você veste.
Mas você não precisa quebrar o banco para ficar ótimo. Invista em 1-2 camisetas e jeans confortáveis e elegantes que fazem você se sentir e ter a melhor aparência. Eles não precisam ser de US $ 150 pares de roupas, mas se eles parecem ótimos em você, e você se sente como um deus usando-os, considere isso um investimento.
Basicamente: Pare de comprar roupas de bunda baratas que pareçam uma porcaria em você. Isso não significa que você não vai encontrar uma camisa na Old Navy que fique bem em você. E se você fizer isso, compre alguns pares deles. Mas a maior parte do tempo, as roupas das lojas de departamentos não são feitas para o homem em forma. Há empresas como a Trim, no entanto, que constroem suas roupas com levantadores de peso em mente.
A moda masculina não muda muito. Então, compre fora da estação para camisetas, botões e jaquetas. Quero dizer, claro, você pode colocar 5 libras de músculo durante Decembulk, mas eu duvido que você cresça com essa camiseta do Schmedium antes da próxima primavera.
Você está lendo um site de fitness. Minha esperança é que você tenha tomado todas as informações e mudado seus hábitos alimentares. Mas, para operar em seus níveis ótimos, a nutrição desempenha um papel ainda maior à medida que você envelhece. Então, coma mais limpo, cara.
Eu não estou dizendo que você não pode ter um biscoito ou pizza ou asas. O que estou dizendo é que, com a idade, fica mais fácil comer como uma criança de 6 anos. Mas ao contrário de uma criança de 6 anos cujos únicos estressores são o garoto que não os deixa brincar na quadra da escola, você tem milhares de outras coisas atacando seu cérebro a cada dia.
E adivinha? Enfraquecer-se em Pop-Tarts e Cheetos não vai fazer você se sentir melhor (talvez no momento, mas não a longo prazo) e com certeza não vai ajudá-lo a ficar melhor nu.
A mesma dieta que você seguiu para ficar magra em seus 20 anos, se você tem magra em seus 20 anos, é a mesma dieta que vai te levar de volta em sua melhor forma em seus 30 anos. Mas há algumas ressalvas.
Coma mais fibras: à medida que envelhece, o seu corpo requer mais fibras. E você pode atingir esse objetivo comendo mais frutas silvestres, substituindo seu café da manhã fedorento rápido por aveia ou comendo de quatro a cinco porções de legumes verdes por dia.
Mantenha Proteína alta: Ok, não é que alta. Mas mantenha sua proteína em 1g por quilo de peso corporal, mesmo em seus 30 anos. Você ficará mais cheio por mais tempo, preservará mais massa muscular enquanto perde gordura e dará ao seu corpo as ferramentas necessárias para construir músculos.
Coma uma variedade mais ampla de alimentos: Sim, você pode fazer uma grande transformação comendo a dieta bro de frango, arroz e brócolis. Mas à medida que envelhece, você precisa dar ao seu corpo mais micronutrientes. Você obtém estes de comer uma grande variedade de vegetais, frutas e grãos diferentes mesmo.
Gut Bacteria: Há uma tonelada de pesquisas que estão sendo divulgadas nos dias de hoje sobre por que / como as bactérias do intestino são vitais para a saúde geral. As bactérias intestinais saudáveis podem facilitar a digestão à medida que você envelhece e ajudam a absorver melhor os nutrientes para mantê-lo em níveis mais altos. Adicione iogurte grego ao seu batido, cubra o bife com chucrute ou beba uma dose diária de Kombucha.
Repense sua bebida: beba uísque
A cerveja não é a culpada pelas barrigas de cerveja. São todas as outras coisas que você come enquanto está bêbado, o que contribui para o barril que você carrega. A boa cerveja, não que a cerveja Michelob Ultra tem gosto de cerveja velha, é tipicamente rica em calorias.
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- Porteiros
- Stouts
- IPAs duplos
- Stouts imperiais russos
Mas o uísque, por outro lado, embala metade das calorias com o dobro da quantidade de álcool. E na maioria das vezes, um bom uísque vai custar-lhe aproximadamente o mesmo ou um par de dólares a mais do que 8% de cervejas artesanais.
Isso não é Michelob.Compre roupas que se encaixam: encontre o que parece ótimo em você e compre uma tonelada deleEntão você construiu um grande corpo: magro, musculoso e forte. Então, por que você ainda usa roupas que fazem você parecer um schlup?Aqui está uma verdade sobre a vida: quanto melhor você olha, melhor as pessoas te tratam - e sim, isso inclui as roupas que você veste.
Mas você não precisa quebrar o banco para ficar ótimo. Invista em 1-2 camisetas e jeans confortáveis e elegantes que fazem você se sentir e ter a melhor aparência. Eles não precisam ser de US $ 150 pares de roupas, mas se eles parecem ótimos em você, e você se sente como um deus usando-os, considere isso um investimento.
Basicamente: Pare de comprar roupas de bunda baratas que pareçam uma porcaria em você. Isso não significa que você não vai encontrar uma camisa na Old Navy que fique bem em você. E se você fizer isso, compre alguns pares deles. Mas a maior parte do tempo, as roupas das lojas de departamentos não são feitas para o homem em forma. Há empresas como a Trim, no entanto, que constroem suas roupas com levantadores de peso em mente.
A moda masculina não muda muito. Então, compre fora da estação para camisetas, botões e jaquetas. Quero dizer, claro, você pode colocar 5 libras de músculo durante Decembulk, mas eu duvido que você cresça com essa camiseta do Schmedium antes da próxima primavera.
