tempo e execucao de treino
Usando pesos leves para mais crescimento muscular
Ao usar os métodos acima, você provavelmente descobrirá, para começar pelo menos, que precisa usar pesos mais leves do que costumava usar.
Não deixe que isso o desafie, mas há vários benefícios importantes associados ao uso do princípio TUT.
1. Dano muscular aumentado
Como mencionado acima, devido a seus músculos estarem sob estresse por períodos mais longos, isso permite que mais microtraumas sejam criados dentro das fibras musculares. Essas micro-lágrimas são necessárias para que nossos corpos iniciem o processo de recuperação, reparo e, finalmente, crescimento.
2. Redução do risco de lesão
Devido ao uso de cargas mais leves, é menos provável que você incorra em qualquer tensão / tração nos músculos ou tecidos adjacentes / articulações do que se você estivesse constantemente usando cargas pesadas.
Cargas mais leves também reduzem as chances de você "trapacear" ou usar um formulário incorreto durante seus sets.
3. Romper os platôs
Descobrir que você está atrasando no departamento de ganhos? Então, mudar seus métodos de treinamento pode ser uma ótima maneira de dar início a um novo crescimento muscular.
O crescimento muscular pára quando o corpo se adapta ao estresse que é colocado sobre ele, então aumentando o TUT, seu corpo terá que se adaptar (crescer) para lidar com esse novo e desacostumado estresse.
4. Melhoria da Conexão Muscular da Mente (MMC)
MMC é basicamente o ato de se concentrar no grupo muscular que você está trabalhando.
Então, por exemplo, se você está treinando os braços, você quer visualizar o que o seu bíceps está fazendo enquanto enrola o peso e então o abaixa.
A razão pela qual o TUT ajuda a melhorar o MMC é porque você realmente precisa se concentrar em cada representante, em vez de apenas passar por eles até atingir um certo número em sua cabeça.
Envolvendo tudo
Time Under Tension é uma técnica que qualquer pessoa pode incluir em seus treinos para estimular o crescimento de pernas de frango em pequenos troncos rasgados, dando-lhe a forma perfeita - que mesmo os levantadores mais experientes tomem notas e aumentem a intensidade do seu treino. uma bomba tão boa que você não conseguirá entrar no Facebook para dizer às pessoas, não importa o quanto você queira.
Tente girar em uma ou duas das técnicas acima em suas rotinas de treino habituais a cada semana e tenho certeza que você vai quebrar seus objetivos e colher grande resultado de construção muscular.
Sobre o autor
Desde que deixou o mundo do PT de volta em 2015, Matt Mearns virou a mão para blogs e mídias sociais para fazer sua parte em espalhar a palavra sobre os benefícios de levantar pesos e comer bem para melhorar o estilo de vida e a mentalidade. Alimentado por um amor excessivamente entusiasta por café, o objetivo de Matts é "colocar o senso comum de volta na forma física".
Ao usar os métodos acima, você provavelmente descobrirá, para começar pelo menos, que precisa usar pesos mais leves do que costumava usar.
Não deixe que isso o desafie, mas há vários benefícios importantes associados ao uso do princípio TUT.
1. Dano muscular aumentado
Como mencionado acima, devido a seus músculos estarem sob estresse por períodos mais longos, isso permite que mais microtraumas sejam criados dentro das fibras musculares. Essas micro-lágrimas são necessárias para que nossos corpos iniciem o processo de recuperação, reparo e, finalmente, crescimento.
2. Redução do risco de lesão
Devido ao uso de cargas mais leves, é menos provável que você incorra em qualquer tensão / tração nos músculos ou tecidos adjacentes / articulações do que se você estivesse constantemente usando cargas pesadas.
Cargas mais leves também reduzem as chances de você "trapacear" ou usar um formulário incorreto durante seus sets.
3. Romper os platôs
Descobrir que você está atrasando no departamento de ganhos? Então, mudar seus métodos de treinamento pode ser uma ótima maneira de dar início a um novo crescimento muscular.
O crescimento muscular pára quando o corpo se adapta ao estresse que é colocado sobre ele, então aumentando o TUT, seu corpo terá que se adaptar (crescer) para lidar com esse novo e desacostumado estresse.
4. Melhoria da Conexão Muscular da Mente (MMC)
MMC é basicamente o ato de se concentrar no grupo muscular que você está trabalhando.
Então, por exemplo, se você está treinando os braços, você quer visualizar o que o seu bíceps está fazendo enquanto enrola o peso e então o abaixa.
A razão pela qual o TUT ajuda a melhorar o MMC é porque você realmente precisa se concentrar em cada representante, em vez de apenas passar por eles até atingir um certo número em sua cabeça.
Envolvendo tudo
Time Under Tension é uma técnica que qualquer pessoa pode incluir em seus treinos para estimular o crescimento de pernas de frango em pequenos troncos rasgados, dando-lhe a forma perfeita - que mesmo os levantadores mais experientes tomem notas e aumentem a intensidade do seu treino. uma bomba tão boa que você não conseguirá entrar no Facebook para dizer às pessoas, não importa o quanto você queira.
Tente girar em uma ou duas das técnicas acima em suas rotinas de treino habituais a cada semana e tenho certeza que você vai quebrar seus objetivos e colher grande resultado de construção muscular.
Sobre o autor
Desde que deixou o mundo do PT de volta em 2015, Matt Mearns virou a mão para blogs e mídias sociais para fazer sua parte em espalhar a palavra sobre os benefícios de levantar pesos e comer bem para melhorar o estilo de vida e a mentalidade. Alimentado por um amor excessivamente entusiasta por café, o objetivo de Matts é "colocar o senso comum de volta na forma física".