treinamento de braço
Construindo Braços com Braços Eu Sou O Mais Sólido das Bombas
Sente-se, sele-se e prepare-se para mergulhar no que será o treino de braço mais forte que já fez há muito tempo.
Completo com demos de vídeo, notas sobre a execução de exercícios, e como cada movimento deve se sentir , prepare-se para esticar suas mangas, enquanto explode seus braços com uma bomba descuidada .
Vamos aquecer…
A1 Aperto reverso EZ Bar Curls
Você vai começar com 2 sets de 20, descansando não mais de 30 segundos entre os sets. Após o segundo conjunto de 20, tome 60-90 segundos de descanso. Então, passe para 3 séries de 8-10. Nestes 3 conjuntos finais apenas enrolar até os braços estão em 90 graus, e mantenha essa contração de pico por 2s antes de abaixar novamente.
Veja como eles se parecem:
B1 Barras retas
Você vai usar um anexo de barra reta para estes. Em vez de fazer tudo no negócio da pilha de pesos, dê alguns passos para trás, depois incline-se para frente em seus quadris, cerca de 25 a 30 graus. Mantendo os cotovelos presos ao lado do corpo, empurre para baixo e para longe do rosto, mantendo a contração de pico por 1 segundo inteiro. Controle o excêntrico enquanto se move para a posição de alongamento. Você vai fazer séries de 20, 15, 10, 10 e 8. Quando as repetições caírem, pule em carga em cada set.
Confira seu formulário aqui:
C1 Pressões de cabo duplo ajoelhadas - 12-15 reps
Configure uma estação de TV a cabo para que você tenha as alças na parte superior e, em seguida, alcance seu corpo, para que seus braços formem um X na frente do seu peito. Angle seu torso ligeiramente para a frente, pressione para baixo enquanto pensa em dirigir as mãos para os calcanhares. Quando você atingir a contração de pico, segure por 2 segundos antes de deixar o peso de volta. Mova-se para a direita para C2.
Aqui está o formulário perfeito :
C2. Close Grip Barbell Supino - 6-8 repetições
Nesses, você quer aumentar um pouco o peso, mas mantê-lo controlado. Abaixe cada repetição por 4 segundos, faça uma pausa por 1 segundo no alongamento e exploda em uma forte contração de pico. Abaixe a barra em direção ao meio do peito e deixe os cotovelos incendiarem um pouco à medida que você abaixa. Recupere o fôlego e vá direto para o C3.
Suave como manteiga, Baby:
Sente-se, sele-se e prepare-se para mergulhar no que será o treino de braço mais forte que já fez há muito tempo.
Completo com demos de vídeo, notas sobre a execução de exercícios, e como cada movimento deve se sentir , prepare-se para esticar suas mangas, enquanto explode seus braços com uma bomba descuidada .
Vamos aquecer…
A1 Aperto reverso EZ Bar Curls
Você vai começar com 2 sets de 20, descansando não mais de 30 segundos entre os sets. Após o segundo conjunto de 20, tome 60-90 segundos de descanso. Então, passe para 3 séries de 8-10. Nestes 3 conjuntos finais apenas enrolar até os braços estão em 90 graus, e mantenha essa contração de pico por 2s antes de abaixar novamente.
Veja como eles se parecem:
B1 Barras retas
Você vai usar um anexo de barra reta para estes. Em vez de fazer tudo no negócio da pilha de pesos, dê alguns passos para trás, depois incline-se para frente em seus quadris, cerca de 25 a 30 graus. Mantendo os cotovelos presos ao lado do corpo, empurre para baixo e para longe do rosto, mantendo a contração de pico por 1 segundo inteiro. Controle o excêntrico enquanto se move para a posição de alongamento. Você vai fazer séries de 20, 15, 10, 10 e 8. Quando as repetições caírem, pule em carga em cada set.
Confira seu formulário aqui:
C1 Pressões de cabo duplo ajoelhadas - 12-15 reps
Configure uma estação de TV a cabo para que você tenha as alças na parte superior e, em seguida, alcance seu corpo, para que seus braços formem um X na frente do seu peito. Angle seu torso ligeiramente para a frente, pressione para baixo enquanto pensa em dirigir as mãos para os calcanhares. Quando você atingir a contração de pico, segure por 2 segundos antes de deixar o peso de volta. Mova-se para a direita para C2.
Aqui está o formulário perfeito :
C2. Close Grip Barbell Supino - 6-8 repetições
Nesses, você quer aumentar um pouco o peso, mas mantê-lo controlado. Abaixe cada repetição por 4 segundos, faça uma pausa por 1 segundo no alongamento e exploda em uma forte contração de pico. Abaixe a barra em direção ao meio do peito e deixe os cotovelos incendiarem um pouco à medida que você abaixa. Recupere o fôlego e vá direto para o C3.
Suave como manteiga, Baby:
