treinamento de quadris e gluteos
Quads
Se você quer um conjunto impressionante de pernas, não pode deixar de fora os quadriciclos. Seus agachamentos definitivamente ajudaram a mantê-los na linha antes, mas sem agachamentos em sua rotina, você vai querer ter certeza de que você está treinando o corpo inferior inclui alguns exercícios quad-dominantes. A maioria dos principais exercícios não-agachamento e inferior do corpo são dominantes no quadril (levantamento terra, pontes de glúteos, balanços de kettlebell, etc.). Certifique-se de dar aos quadris um pouco mais de trabalho direto, como os exercícios abaixo.
Agachamento Split Búlgaro
Este é o nosso grande problema. Você deve ser capaz de compensar muito do que você sente falta de agachamentos mais tradicionais com essa variação. Você também achará mais fácil suas costas e mais fácil de recuperar, para que possa treinar mais. Ir perna única aqui coloca quase todo o trabalho em que perna da frente, o que torna um construtor de perna extremamente eficaz.
Haltere intensificar
Suba e entre na caixa. Recue com o controle. É um conjunto simples de passos para executar, mas este é um ótimo exercício para construir as pernas, já que você pode fazer altas repetições e usar halteres para aumentar a resistência.
Glutes
Você treina glutes em tudo? Muscle and Fitness escreveu um artigo sobre as 10 partes do corpo que as mulheres classificaram como as mais atraentes e os glúteos estavam no topo da lista. ( https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/10-most-attractive-body-parts-ranked-women ) Fora do agachamento, o que você está fazendo para construir um impressionante lado de trás?
Estocada no Quadril
Você viu garotas colocando números ridículos com o impulso do quadril com barra no Instagram. Eles sabem o que estão fazendo. Este exercício é extremamente poderoso para o crescimento de seus glúteos. Tente não fazer contato visual com ninguém na academia.
Ponte de glúte de perna única
Você vai melhorar a estabilidade, força e hipertrofia do glúteo com este. Se você não está de cócoras por causa dos joelhos ruins, essa é uma alternativa incrível para o corpo inferior para adicionar algum tamanho aos seus glúteos (no bom sentido).
Se você quer um conjunto impressionante de pernas, não pode deixar de fora os quadriciclos. Seus agachamentos definitivamente ajudaram a mantê-los na linha antes, mas sem agachamentos em sua rotina, você vai querer ter certeza de que você está treinando o corpo inferior inclui alguns exercícios quad-dominantes. A maioria dos principais exercícios não-agachamento e inferior do corpo são dominantes no quadril (levantamento terra, pontes de glúteos, balanços de kettlebell, etc.). Certifique-se de dar aos quadris um pouco mais de trabalho direto, como os exercícios abaixo.
Agachamento Split Búlgaro
Este é o nosso grande problema. Você deve ser capaz de compensar muito do que você sente falta de agachamentos mais tradicionais com essa variação. Você também achará mais fácil suas costas e mais fácil de recuperar, para que possa treinar mais. Ir perna única aqui coloca quase todo o trabalho em que perna da frente, o que torna um construtor de perna extremamente eficaz.
Haltere intensificar
Suba e entre na caixa. Recue com o controle. É um conjunto simples de passos para executar, mas este é um ótimo exercício para construir as pernas, já que você pode fazer altas repetições e usar halteres para aumentar a resistência.
Glutes
Você treina glutes em tudo? Muscle and Fitness escreveu um artigo sobre as 10 partes do corpo que as mulheres classificaram como as mais atraentes e os glúteos estavam no topo da lista. ( https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/10-most-attractive-body-parts-ranked-women ) Fora do agachamento, o que você está fazendo para construir um impressionante lado de trás?
Estocada no Quadril
Você viu garotas colocando números ridículos com o impulso do quadril com barra no Instagram. Eles sabem o que estão fazendo. Este exercício é extremamente poderoso para o crescimento de seus glúteos. Tente não fazer contato visual com ninguém na academia.
Ponte de glúte de perna única
Você vai melhorar a estabilidade, força e hipertrofia do glúteo com este. Se você não está de cócoras por causa dos joelhos ruins, essa é uma alternativa incrível para o corpo inferior para adicionar algum tamanho aos seus glúteos (no bom sentido).
