treinos eficazes
Photo Shoot Ready Em 4 Semanas
Você sabe que dizer “a melhor época para plantar uma árvore era 20 anos atrás; o segundo melhor momento é agora ”?
Cortar ou preparar o photoshoot não é assim.
Tentar diminuir um monte de peso o mais rápido possível pode não destacar seus pontos fortes e obscurecer suas fraquezas. Pode fazer o oposto - deixar você com desempenho ruim, sentindo-se como a morte e parecendo lixo.
99,9% das pessoas estragam suas dietas hiper-restritivas, e entram em um ciclo vicioso: drasticamente cortam calorias / carboidratos, suportam exercícios fatigantes e destrutivos em um ambiente que não é propício para a recuperação, ver e devorar um bolo inteiro e compensar uma semana de déficit, acabam voltando onde começaram, mas desta vez cheios de culpa, vergonha e autoconfiança diminuída.
Não é minha receita para o sucesso.
Tenha isso em mente, por favor:
A melhor dieta é aquela que você pode seguir.
Então, qual é a solução para parecer enxuto e malvado para eventos pontuais?
Ficar magra durante todo o ano.
Por magra, quero dizer:
- O trabalho de alfaiataria em seus ternos não precisa ser refeito, mesmo que você tenha ganhado alguns quilos
-Seu top quatro abs e linea alba são claramente visíveis
-Você está a 10 libras de distância de fazer as cabeças girarem se você tirou sua camisa
-Boa iluminação e uma bomba não causam nojo total quando você olha no espelho, mesmo que você não tenha contado macros em um ano
Alcançar esse estado, em minha meia década de fazê-lo e depois aperfeiçoá-lo, depende de uma coisa e de uma coisa só:
Construindo músculo.
Agora, supondo que você, querido leitor, tenha alcançado esse estado (heurística: as pessoas falam sobre seus treinos e relações públicas, sem qualquer sugestão?), Vamos falar sobre como você pode maximizar seus esforços e parecer incrível quando a lâmpada da câmera pisca e você está à mercê de seus esforços e filtros do Instagram.
4 semanas foraVocê não notou nenhuma mudança no ajuste de suas roupas por um tempo, para melhor ou para pior. Quando flexionar seu abdômen antes de fazer xixi todas as manhãs, você reconhece a si mesmo que não está tão mal quanto sua culpa por não contar as macros de forma diligente faz você se sentir.
Seus anos de disciplina estão valendo a pena. Você já explodiu , agora é hora de cruzar, por assim dizer.
Mas você sabe que há uma festa da empresa no lago.
Haverá grades, garotas e você.
Está a um mês daqui. Você dá outra olhada no espelho e sabe que pode transformar tudo em um ou dois pontos.
Alguns cálculos rápidos revelam que, em 4 semanas, você pode perder de 8 a 10 kg de gordura, e nem ter uma queda nos níveis de desempenho.
Em primeiro lugar, cara, você sabe que tem que comer menos. Você calcula seu gasto calórico diário total e considera seu nível de atividade e massa corporal magra. Esse número é quantas calorias custa apenas para você manter a forma em que está. No entanto, como isso é apenas por um mês, você recebe um grande déficit - 25%.
Pela experiência, você sabe que, embora possa ser eficaz, na maioria das vezes é uma receita para o desastre total, então você decide manter os carboidratos na imagem. Na verdade, eles vão desempenhar um papel importante, porque manter o seu déficit será muito mais divertido com os carboidratos. É gordo que vai levar um grande sucesso. Você decide obter cerca de 20% de gordura. Isso lhe dará gordura suficiente para que seus hormônios funcionem, mas também o manterá facilmente deficitário.
O músculo é fundamental aqui, então você está mantendo proteína em 1 grama por quilo de peso corporal. Ele vai te encher quando você estiver com fome, e vai te aquecer e dizer que você é especial quando está frio e solitário (trocadilho não intencional, mas o Efeito Térmico da proteína é na verdade bastante pronunciado).
Você continua processando números. Desde que você está treinando ultimamente só consistiu em adquirir uma bomba no equipamento de pull-up e alguns deadlifts pesados uma vez por semana e seu único cardio tem sido um relance furtivo na direção do mestre de escada, você sabe que você deveria aderir a um plano.
Você decide sobre o provado e verdadeiro, Ye Olde Standby, Push-Pull-Legs. Três dias por semana em cargas pesadas servirão a alguns propósitos:
Manteiga de amendoim jogada fora da casa? Verifica
Conjunto de plano de treinamento? Verifica
Hora de destruir.
Você sabe que dizer “a melhor época para plantar uma árvore era 20 anos atrás; o segundo melhor momento é agora ”?
Cortar ou preparar o photoshoot não é assim.
Tentar diminuir um monte de peso o mais rápido possível pode não destacar seus pontos fortes e obscurecer suas fraquezas. Pode fazer o oposto - deixar você com desempenho ruim, sentindo-se como a morte e parecendo lixo.
99,9% das pessoas estragam suas dietas hiper-restritivas, e entram em um ciclo vicioso: drasticamente cortam calorias / carboidratos, suportam exercícios fatigantes e destrutivos em um ambiente que não é propício para a recuperação, ver e devorar um bolo inteiro e compensar uma semana de déficit, acabam voltando onde começaram, mas desta vez cheios de culpa, vergonha e autoconfiança diminuída.
Não é minha receita para o sucesso.
Tenha isso em mente, por favor:
A melhor dieta é aquela que você pode seguir.
Então, qual é a solução para parecer enxuto e malvado para eventos pontuais?
Ficar magra durante todo o ano.
Por magra, quero dizer:
- O trabalho de alfaiataria em seus ternos não precisa ser refeito, mesmo que você tenha ganhado alguns quilos
-Seu top quatro abs e linea alba são claramente visíveis
-Você está a 10 libras de distância de fazer as cabeças girarem se você tirou sua camisa
-Boa iluminação e uma bomba não causam nojo total quando você olha no espelho, mesmo que você não tenha contado macros em um ano
Alcançar esse estado, em minha meia década de fazê-lo e depois aperfeiçoá-lo, depende de uma coisa e de uma coisa só:
Construindo músculo.
Agora, supondo que você, querido leitor, tenha alcançado esse estado (heurística: as pessoas falam sobre seus treinos e relações públicas, sem qualquer sugestão?), Vamos falar sobre como você pode maximizar seus esforços e parecer incrível quando a lâmpada da câmera pisca e você está à mercê de seus esforços e filtros do Instagram.
4 semanas foraVocê não notou nenhuma mudança no ajuste de suas roupas por um tempo, para melhor ou para pior. Quando flexionar seu abdômen antes de fazer xixi todas as manhãs, você reconhece a si mesmo que não está tão mal quanto sua culpa por não contar as macros de forma diligente faz você se sentir.Seus anos de disciplina estão valendo a pena. Você já explodiu , agora é hora de cruzar, por assim dizer.
Mas você sabe que há uma festa da empresa no lago.
Haverá grades, garotas e você.
Está a um mês daqui. Você dá outra olhada no espelho e sabe que pode transformar tudo em um ou dois pontos.
Alguns cálculos rápidos revelam que, em 4 semanas, você pode perder de 8 a 10 kg de gordura, e nem ter uma queda nos níveis de desempenho.
Em primeiro lugar, cara, você sabe que tem que comer menos. Você calcula seu gasto calórico diário total e considera seu nível de atividade e massa corporal magra. Esse número é quantas calorias custa apenas para você manter a forma em que está. No entanto, como isso é apenas por um mês, você recebe um grande déficit - 25%.
Pela experiência, você sabe que, embora possa ser eficaz, na maioria das vezes é uma receita para o desastre total, então você decide manter os carboidratos na imagem. Na verdade, eles vão desempenhar um papel importante, porque manter o seu déficit será muito mais divertido com os carboidratos. É gordo que vai levar um grande sucesso. Você decide obter cerca de 20% de gordura. Isso lhe dará gordura suficiente para que seus hormônios funcionem, mas também o manterá facilmente deficitário.
O músculo é fundamental aqui, então você está mantendo proteína em 1 grama por quilo de peso corporal. Ele vai te encher quando você estiver com fome, e vai te aquecer e dizer que você é especial quando está frio e solitário (trocadilho não intencional, mas o Efeito Térmico da proteína é na verdade bastante pronunciado).
Você continua processando números. Desde que você está treinando ultimamente só consistiu em adquirir uma bomba no equipamento de pull-up e alguns deadlifts pesados uma vez por semana e seu único cardio tem sido um relance furtivo na direção do mestre de escada, você sabe que você deveria aderir a um plano.
Você decide sobre o provado e verdadeiro, Ye Olde Standby, Push-Pull-Legs. Três dias por semana em cargas pesadas servirão a alguns propósitos:
- Dê-lhe tempo para se recuperar, pois você precisará de toda a ajuda que conseguir, ficando em déficit.
- Acertar os maiores grupos musculares, o que, para seus objetivos imediatos, significa "músculos da praia". Você quer que sua parte superior das costas seja larga e poderosa com a cintura estreita (o V Taper envia uma mensagem forte), peito grosso como uma placa blindada, e abdominais tensos e braços salientes, e sua carne espólio ajudando você a vencer qualquer empreendimento SportsBall que empreender.
- Não seja uma mudança drástica no seu estilo de vida. Como a dieta, o melhor programa de treinamento é aquele que você pode seguir.
Manteiga de amendoim jogada fora da casa? Verifica
Conjunto de plano de treinamento? Verifica
Hora de destruir.
