treinos limpos e claros
Manutenção após um corte e antes de um volume
Quando você está cortando, você está comendo em um déficit calórico, a fim de perder gordura corporal. A última coisa que você quer é bater um pouco mais de gordura depois de desistir da Ben & Jerry's por meses. Tenho certeza que é a última coisa que qualquer levantador de sorvete quereria, portanto, por que é vital fazer manutenção por algumas semanas.
Seu corpo vai se acostumar melhor com seu novo peso. Ele terá a chance de se acostumar a tomar mais calorias sem estar em um excedente. Saltando de um déficit direto para um excedente é uma maneira infalível de ganho de gordura extra. Não é bom também.
Fazer uma parada rápida para uma fase de manutenção após um corte também é importante, pois lhe dá a chance de concentrar todos os seus esforços na construção de força. Não há necessidade de cardio ou curtos períodos de descanso ao levantar, porque não estamos preocupados com a queima de muitas calorias.
Isso é poderoso porque, como o corpo fica apenas mais forte neste novo peso corporal, ele permite a transição para a sua fase volumosa com mais intensidade por conjunto e a capacidade de recrutar mais fibras musculares.
Pense nisso. Quem vai construir mais músculo?
O irmão 1, que foi privado durante o seu corte, não teve o seu melhor desempenho, depois saltou direto para um monte sem desenvolver força e ter que aprender de repente a comer muito mais comida.
Bro # 2, que foi privado durante o seu corte, faz uma fase de manutenção onde a força é o único foco. Isso permite que ele recrute mais fibras musculares, levante um pouco mais pesado do que o bro # 1 depois que ele iniciar seu volume, e a vida será melhor fazendo uma pausa nos extremos calóricos.
Bro # 1 começa a começar seu volume mais cedo, mas estou disposto a apostar que o bro # 2 irá construir mais músculos e sem dúvida terá números de levantamento mais impressionantes simplesmente parando pacientemente para uma fase de manutenção. Vou levar bro # 2 a qualquer dia.
Manutenção após um volume e antes de um corteA manutenção é possivelmente mais necessária depois de um volume do que de um corte. Deixe-me dividir.
Quando você está aumentando, você está sobrecarregando seu corpo com volume e sobrecarga progressiva ao longo das semanas. O sistema nervoso está sendo usado em alta demanda, os músculos estão ficando muito doloridos, e mentalmente está ficando mais difícil. Você está comendo em excesso e o processo muitas vezes é muito mais longo que a maioria dos cortes. Seu corpo está sob muito estresse. Se você não fornecer mais volume total aumentando os conjuntos / repetições ou adicionando mais peso à barra, você se estabilizará e, portanto, será forçado a acumular mais estresse de treinamento a cada semana.
Chega um ponto de retornos decrescentes, em que adicionar um conjunto extra ou adicionar mais 5 quilos não rende em nenhum lugar os mesmos ganhos obtidos na primeira semana. Além de tudo isso, à medida que as semanas se arrastam, torna-se mais difícil fazer mais trabalho.
Portanto, para encurtar a história, não só se torna mais difícil adicionar mais sobrecarga, mas a sobrecarga que você pode extrair não produz tanto resultado quanto antes. Isso é mentalmente drenante e estressa o corpo cada vez mais com o passar do tempo tentando alcançar o volume.
A maioria dos caras pularia direto para um corte.
Bem, se você fosse direto de um ambiente estressante para um ambiente onde as calorias deveriam ser restritas, você continuaria com o acúmulo de estresse interminável, porque restringir as calorias também é extremamente exigente a princípio, especialmente se você estivesse acostumado a comer muito mais.
O cortisol crônico será alto, o que não é um ambiente hormonal ideal para a composição corporal. Toda a comida que você estava acostumado a comer já se foi e você acabou de tomar um 180 completo em um estado em que seu corpo está absorvendo menos do que queima. É como andar pelo deserto e de repente ser teleportado diretamente para um banho de gelo. Não é divertido.
Isso resultará em um corte ruim com todo o estresse acumulado, onde uma perda muscular significativa pode ocorrer imediatamente emparelhada sem ruptura mental. Você será infeliz sem parar para uma fase de manutenção após o aumento de volume.
Quando você está cortando, você está comendo em um déficit calórico, a fim de perder gordura corporal. A última coisa que você quer é bater um pouco mais de gordura depois de desistir da Ben & Jerry's por meses. Tenho certeza que é a última coisa que qualquer levantador de sorvete quereria, portanto, por que é vital fazer manutenção por algumas semanas.
Seu corpo vai se acostumar melhor com seu novo peso. Ele terá a chance de se acostumar a tomar mais calorias sem estar em um excedente. Saltando de um déficit direto para um excedente é uma maneira infalível de ganho de gordura extra. Não é bom também.
Fazer uma parada rápida para uma fase de manutenção após um corte também é importante, pois lhe dá a chance de concentrar todos os seus esforços na construção de força. Não há necessidade de cardio ou curtos períodos de descanso ao levantar, porque não estamos preocupados com a queima de muitas calorias.
Isso é poderoso porque, como o corpo fica apenas mais forte neste novo peso corporal, ele permite a transição para a sua fase volumosa com mais intensidade por conjunto e a capacidade de recrutar mais fibras musculares.
Pense nisso. Quem vai construir mais músculo?
O irmão 1, que foi privado durante o seu corte, não teve o seu melhor desempenho, depois saltou direto para um monte sem desenvolver força e ter que aprender de repente a comer muito mais comida.
Bro # 2, que foi privado durante o seu corte, faz uma fase de manutenção onde a força é o único foco. Isso permite que ele recrute mais fibras musculares, levante um pouco mais pesado do que o bro # 1 depois que ele iniciar seu volume, e a vida será melhor fazendo uma pausa nos extremos calóricos.
Bro # 1 começa a começar seu volume mais cedo, mas estou disposto a apostar que o bro # 2 irá construir mais músculos e sem dúvida terá números de levantamento mais impressionantes simplesmente parando pacientemente para uma fase de manutenção. Vou levar bro # 2 a qualquer dia.
Manutenção após um volume e antes de um corteA manutenção é possivelmente mais necessária depois de um volume do que de um corte. Deixe-me dividir.Quando você está aumentando, você está sobrecarregando seu corpo com volume e sobrecarga progressiva ao longo das semanas. O sistema nervoso está sendo usado em alta demanda, os músculos estão ficando muito doloridos, e mentalmente está ficando mais difícil. Você está comendo em excesso e o processo muitas vezes é muito mais longo que a maioria dos cortes. Seu corpo está sob muito estresse. Se você não fornecer mais volume total aumentando os conjuntos / repetições ou adicionando mais peso à barra, você se estabilizará e, portanto, será forçado a acumular mais estresse de treinamento a cada semana.
Chega um ponto de retornos decrescentes, em que adicionar um conjunto extra ou adicionar mais 5 quilos não rende em nenhum lugar os mesmos ganhos obtidos na primeira semana. Além de tudo isso, à medida que as semanas se arrastam, torna-se mais difícil fazer mais trabalho.
Portanto, para encurtar a história, não só se torna mais difícil adicionar mais sobrecarga, mas a sobrecarga que você pode extrair não produz tanto resultado quanto antes. Isso é mentalmente drenante e estressa o corpo cada vez mais com o passar do tempo tentando alcançar o volume.
A maioria dos caras pularia direto para um corte.
Bem, se você fosse direto de um ambiente estressante para um ambiente onde as calorias deveriam ser restritas, você continuaria com o acúmulo de estresse interminável, porque restringir as calorias também é extremamente exigente a princípio, especialmente se você estivesse acostumado a comer muito mais.
O cortisol crônico será alto, o que não é um ambiente hormonal ideal para a composição corporal. Toda a comida que você estava acostumado a comer já se foi e você acabou de tomar um 180 completo em um estado em que seu corpo está absorvendo menos do que queima. É como andar pelo deserto e de repente ser teleportado diretamente para um banho de gelo. Não é divertido.
Isso resultará em um corte ruim com todo o estresse acumulado, onde uma perda muscular significativa pode ocorrer imediatamente emparelhada sem ruptura mental. Você será infeliz sem parar para uma fase de manutenção após o aumento de volume.
