ajuda para perder gordura
Sinais para guiar seu caminho
Isso soa como se eu estivesse apenas dizendo para você comer mais vegetais, certo? Bem, sim e não.
Ao configurar dietas, tanto para mim quanto para meus clientes de coaching, existem alguns fatores que eu presto atenção. Obviamente, queremos ver o movimento da escala e a gordura desaparecer, mas há outros fatores que são igualmente, se não mais importantes.
Em nenhuma ordem particular, presto atenção à digestão, à fome, aos níveis de energia, à ingestão de fibras e à ingestão de gordura saudável, além dos culpados usuais, como a ingestão diária de água, o sono e os níveis de atividade.
À medida que suas calorias diminuem, você estará comendo menos alimentos. Porque seu corpo não está recebendo o que ele está acostumado, é ainda mais importante que as calorias que você não consomem proporcionar o maior valor nutricional possível.
Se você está consumindo apenas 40 gramas de gordura por dia, você realmente quer aqueles que vêm do seu sorvete à noite? Você provavelmente está muito melhor tentando obter gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate e qualquer coisa rica em ômega-3. É chato, mas sua saúde vai agradecer daqui a alguns anos. Seus desejos podem se mover para o queimador por um tempo. Sacrifício de curto prazo para benefícios a longo prazo.
Além de garantir que suas macros venham de bons alimentos, certifique-se de que você possa realmente digerir e utilizar os alimentos que ingere. Dieta não vai ser fácil, mas vai ser ainda pior se você escolher alimentos que deixam você se sentindo inchado, gasoso e desconfortável após as refeições. Se você comer alguma coisa regularmente, mas achar que sempre tem problemas de estômago depois da comida, livre-se dela. Você não precisa continuar progredindo.
Com cada refeição, tente encaixar o máximo possível de micronutrientes e probióticos. É importante dar ao seu corpo tudo o que ele precisa para funcionar em um nível ideal, certificando-se de obter micros para sua saúde, e probióticos para seu intestino é um começo fantástico. Sempre que puder adicionar uma variedade de vegetais em diferentes cores, ou alimentos fermentados como chucrute ou kimchi à sua refeição, faça-o. Você adicionará volume, sabor e enormes benefícios à saúde.
Se você está lutando com sua dieta e a considera a coisa mais restritiva do mundo, experimente este jogo. Toda vez que você comer, veja até onde você pode esticar suas macros para embalar aquela refeição cheia de alimentos saudáveis. Seu corpo vai agradecer, eu prometo. E ei, você pode achar que você realmente gosta do processo de dieta um pouco mais.
Sobre o autor
Matt Dustin é um treinador de fitness e nutrição online, autor de fitness 2x e esnobe de café. Ele é um fã obstinado de Baltimore Ravens, colecionador de tatuagens, e ainda ouve música emo regularmente. Matt trabalhou com modelos, atores, CEOs, um vencedor do CrossFit Games e todos os outros. Se você quiser saber exatamente como ele cria programas de transformação personalizados para seus clientes, você pode fazer o curso de revisão física gratuita aqui.
Isso soa como se eu estivesse apenas dizendo para você comer mais vegetais, certo? Bem, sim e não.
Ao configurar dietas, tanto para mim quanto para meus clientes de coaching, existem alguns fatores que eu presto atenção. Obviamente, queremos ver o movimento da escala e a gordura desaparecer, mas há outros fatores que são igualmente, se não mais importantes.
Em nenhuma ordem particular, presto atenção à digestão, à fome, aos níveis de energia, à ingestão de fibras e à ingestão de gordura saudável, além dos culpados usuais, como a ingestão diária de água, o sono e os níveis de atividade.
À medida que suas calorias diminuem, você estará comendo menos alimentos. Porque seu corpo não está recebendo o que ele está acostumado, é ainda mais importante que as calorias que você não consomem proporcionar o maior valor nutricional possível.
Se você está consumindo apenas 40 gramas de gordura por dia, você realmente quer aqueles que vêm do seu sorvete à noite? Você provavelmente está muito melhor tentando obter gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate e qualquer coisa rica em ômega-3. É chato, mas sua saúde vai agradecer daqui a alguns anos. Seus desejos podem se mover para o queimador por um tempo. Sacrifício de curto prazo para benefícios a longo prazo.
Além de garantir que suas macros venham de bons alimentos, certifique-se de que você possa realmente digerir e utilizar os alimentos que ingere. Dieta não vai ser fácil, mas vai ser ainda pior se você escolher alimentos que deixam você se sentindo inchado, gasoso e desconfortável após as refeições. Se você comer alguma coisa regularmente, mas achar que sempre tem problemas de estômago depois da comida, livre-se dela. Você não precisa continuar progredindo.
Com cada refeição, tente encaixar o máximo possível de micronutrientes e probióticos. É importante dar ao seu corpo tudo o que ele precisa para funcionar em um nível ideal, certificando-se de obter micros para sua saúde, e probióticos para seu intestino é um começo fantástico. Sempre que puder adicionar uma variedade de vegetais em diferentes cores, ou alimentos fermentados como chucrute ou kimchi à sua refeição, faça-o. Você adicionará volume, sabor e enormes benefícios à saúde.
Se você está lutando com sua dieta e a considera a coisa mais restritiva do mundo, experimente este jogo. Toda vez que você comer, veja até onde você pode esticar suas macros para embalar aquela refeição cheia de alimentos saudáveis. Seu corpo vai agradecer, eu prometo. E ei, você pode achar que você realmente gosta do processo de dieta um pouco mais.
Sobre o autor
Matt Dustin é um treinador de fitness e nutrição online, autor de fitness 2x e esnobe de café. Ele é um fã obstinado de Baltimore Ravens, colecionador de tatuagens, e ainda ouve música emo regularmente. Matt trabalhou com modelos, atores, CEOs, um vencedor do CrossFit Games e todos os outros. Se você quiser saber exatamente como ele cria programas de transformação personalizados para seus clientes, você pode fazer o curso de revisão física gratuita aqui.