como ajudar no treino
Não é só isso, mas se você está gastando muito tempo construindo seu peito, mas negligenciando as fileiras sentadas, verá que seus ombros doerão mais do que você gostaria de admitir. Isso não significa que você tenha que tirar esses exercícios do seu plano para sempre. Pode ser uma mudança se você estiver com dor, porque a cirurgia não é uma opção porque você ama muito o seu supino. Se você está lutando para construir músculos sem dor, veja o plano que está usando. DEMASIADO INTENSO, por muito tempo. Para obter mais músculos, você tem que ficar mais forte. Isso é um fato. O treinamento de resistência tem a ver com aumentar a resistência ao estresse nos músculos para se adaptar ao estresse. Mas a intensidade máxima não é necessária.
Quando falo de intensidade, estou falando de uma porcentagem do seu máximo em um determinado intervalo de repetição. Isso é expresso como uma porcentagem literal e como uma medida baseada na sensação de intensidade, como o RPE (Taxa de Esforço Percebido). Como construir músculos é mais para sentir o músculo do que para levantar os pesos sem pensar (lembre-se da conexão com a mente), o treinamento baseado em porcentagem não é o que você vai querer fazer aqui. Você vai querer optar pelo treinamento com base na sensação, como o sistema RPE. Construir músculos E força acontece com 5 repetições e acima. Quando estamos com 5 repetições e acima, o peso geralmente é controlado o suficiente para que sua execução seja também um ponto, como discutido acima.
Se você achar que está sendo destruído, dê uma olhada no seu programa e veja se você está fazendo os mesmos exercícios por muito tempo. NÃO UTILIZANDO TODAS AS FAIXAS DE REPETIR
A pesquisa ultimamente tem mostrado ultimamente que o músculo do edifício não ocorre apenas nas faixas de 8 a 12 repetições, como se pensava. Você pode construir um grande músculo fazendo 5 repetições, e também fazendo 20 repetições. Assim, fazer um programa que utilize cada faixa de repetição ajudará você a evitar lesões, ao mesmo tempo em que desenvolve o máximo de músculos possíveis.
O QUE PROCURAR EM UM GRANDE PROGRAMA DE CONSTRUÇÃO MUSCULAR Um grande programa de construção muscular terá uma variação de movimentos, conjuntos, repetições e tempos. A coisa sobre estes é que todos eles utilizam exercícios de corpo inteiro, porque a pesquisa mostrou que quando o volume é igualado, você vai ganhar a mesma quantidade de músculo. Assim, quando você distribuir seu volume, não ficar tão dolorido em um grupo muscular específico, será capaz de treinar mais intensamente, ter menor probabilidade de ter essas articulações doloridas. Aqui estão alguns estilos que funcionam bem para você.
Periodização ondulada diária: Esta pode ser uma das favoritas do público. Você tem a oportunidade de ir pesado, mas também perseguir a bomba. Estes são exercícios de corpo inteiro, onde os conjuntos e repetições e exercícios gerais são alterados com base no dia. Isso permite que você faça uma grande variedade de exercícios, mude o que está fazendo todos os dias e dê ao músculo estímulo suficiente sem esmagar as articulações. Para o programa yoru você faria: Segunda: A1. Sled Drags (3x50m) A2. Linhas TRX (3 × 12-15) B1. Impulso do Quadril (3 × 12-15) B2. Supino para halteres (3 × 12-15) Quarta: A1. Agachamento Split Búlgaro (3 × 8) A2. Lat Pull downs (3 × 8-10) B1. Haltere Halterofilista (3 × 8-10) B2. Meia pressão de ombro com halteres (3 × 8-10)
Sexta-feira: A1. Agachamento Traseiro (3 × 5-7) A2. Linhas de braço único. (3 x 5-7) B1. Nórdicos Curls (3 × 5 B2. Banda Push-ups. (3 × 5)
Exercícios de foco Estes exercícios são simples, mas desafiadores. Você recebe dois exercícios, geralmente um corpo mais baixo e parte superior do corpo, que são o foco do exercício. Você estará na extremidade inferior da faixa de repetição de fortalecimento muscular (5-8 repetições), com um superconjunto no final do treino que funciona para melhorar o exercício de foco. Dois dias desse treino seriam parecidos com os seguintes: Dia 1: A1. Agachamento Frontal (3 × 5-8) A2. Pull-ups ponderados (3 × 5-8) B1. Investimentos ponderados (3 × 15) B2. Linhas de braço único. (3 × 15) C. Pendurado Ab levanta (3 × 15) Porque quem não ama abs no final de um treino. Dia 2: A1. Deadlifts Romeno (3 × 5-8) A2. Prensa de banco haltere (3 × 5-8) B1. Cachos de Isquiotibiais (3 × 12-15)
B2 Bottoms up KB press (3 × 12-15) Esse estilo de programa vai construir seu músculo rapidamente. Eles permitem que você treine com frequência e construa esse músculo sem esmagar suas articulações. Você precisa para resolver o seu músculo comer Bulding é muito divertido do lado de comer das coisas, porque não há tantos alimentos que estão fora dos limites. No geral, tudo é muito mais relaxado, ou é? Sim, ganhar músculo é tudo sobre comer em um excedente de calorias, mas se você está comendo apenas junk food, seu corpo vai odiar você. Seu treinamento vai sofrer, você é significativo, outros desprezarão seu gás constante e você não ganhará músculos, apenas quadris e ombros duros que odeiam qualquer tipo de movimento.
Ao olhar para a nutrição, você precisa pensar em quatro áreas principais para preservar suas articulações e construir o músculo. Este não é um artigo de nutrição embora. Estamos passando por um destaque, basicamente.
Quando falo de intensidade, estou falando de uma porcentagem do seu máximo em um determinado intervalo de repetição. Isso é expresso como uma porcentagem literal e como uma medida baseada na sensação de intensidade, como o RPE (Taxa de Esforço Percebido). Como construir músculos é mais para sentir o músculo do que para levantar os pesos sem pensar (lembre-se da conexão com a mente), o treinamento baseado em porcentagem não é o que você vai querer fazer aqui. Você vai querer optar pelo treinamento com base na sensação, como o sistema RPE. Construir músculos E força acontece com 5 repetições e acima. Quando estamos com 5 repetições e acima, o peso geralmente é controlado o suficiente para que sua execução seja também um ponto, como discutido acima.
Se você achar que está sendo destruído, dê uma olhada no seu programa e veja se você está fazendo os mesmos exercícios por muito tempo. NÃO UTILIZANDO TODAS AS FAIXAS DE REPETIR
A pesquisa ultimamente tem mostrado ultimamente que o músculo do edifício não ocorre apenas nas faixas de 8 a 12 repetições, como se pensava. Você pode construir um grande músculo fazendo 5 repetições, e também fazendo 20 repetições. Assim, fazer um programa que utilize cada faixa de repetição ajudará você a evitar lesões, ao mesmo tempo em que desenvolve o máximo de músculos possíveis.
O QUE PROCURAR EM UM GRANDE PROGRAMA DE CONSTRUÇÃO MUSCULAR Um grande programa de construção muscular terá uma variação de movimentos, conjuntos, repetições e tempos. A coisa sobre estes é que todos eles utilizam exercícios de corpo inteiro, porque a pesquisa mostrou que quando o volume é igualado, você vai ganhar a mesma quantidade de músculo. Assim, quando você distribuir seu volume, não ficar tão dolorido em um grupo muscular específico, será capaz de treinar mais intensamente, ter menor probabilidade de ter essas articulações doloridas. Aqui estão alguns estilos que funcionam bem para você.
Periodização ondulada diária: Esta pode ser uma das favoritas do público. Você tem a oportunidade de ir pesado, mas também perseguir a bomba. Estes são exercícios de corpo inteiro, onde os conjuntos e repetições e exercícios gerais são alterados com base no dia. Isso permite que você faça uma grande variedade de exercícios, mude o que está fazendo todos os dias e dê ao músculo estímulo suficiente sem esmagar as articulações. Para o programa yoru você faria: Segunda: A1. Sled Drags (3x50m) A2. Linhas TRX (3 × 12-15) B1. Impulso do Quadril (3 × 12-15) B2. Supino para halteres (3 × 12-15) Quarta: A1. Agachamento Split Búlgaro (3 × 8) A2. Lat Pull downs (3 × 8-10) B1. Haltere Halterofilista (3 × 8-10) B2. Meia pressão de ombro com halteres (3 × 8-10)
Sexta-feira: A1. Agachamento Traseiro (3 × 5-7) A2. Linhas de braço único. (3 x 5-7) B1. Nórdicos Curls (3 × 5 B2. Banda Push-ups. (3 × 5)
Exercícios de foco Estes exercícios são simples, mas desafiadores. Você recebe dois exercícios, geralmente um corpo mais baixo e parte superior do corpo, que são o foco do exercício. Você estará na extremidade inferior da faixa de repetição de fortalecimento muscular (5-8 repetições), com um superconjunto no final do treino que funciona para melhorar o exercício de foco. Dois dias desse treino seriam parecidos com os seguintes: Dia 1: A1. Agachamento Frontal (3 × 5-8) A2. Pull-ups ponderados (3 × 5-8) B1. Investimentos ponderados (3 × 15) B2. Linhas de braço único. (3 × 15) C. Pendurado Ab levanta (3 × 15) Porque quem não ama abs no final de um treino. Dia 2: A1. Deadlifts Romeno (3 × 5-8) A2. Prensa de banco haltere (3 × 5-8) B1. Cachos de Isquiotibiais (3 × 12-15)B2 Bottoms up KB press (3 × 12-15) Esse estilo de programa vai construir seu músculo rapidamente. Eles permitem que você treine com frequência e construa esse músculo sem esmagar suas articulações. Você precisa para resolver o seu músculo comer Bulding é muito divertido do lado de comer das coisas, porque não há tantos alimentos que estão fora dos limites. No geral, tudo é muito mais relaxado, ou é? Sim, ganhar músculo é tudo sobre comer em um excedente de calorias, mas se você está comendo apenas junk food, seu corpo vai odiar você. Seu treinamento vai sofrer, você é significativo, outros desprezarão seu gás constante e você não ganhará músculos, apenas quadris e ombros duros que odeiam qualquer tipo de movimento.
Ao olhar para a nutrição, você precisa pensar em quatro áreas principais para preservar suas articulações e construir o músculo. Este não é um artigo de nutrição embora. Estamos passando por um destaque, basicamente.
- Proteína. A proteína é o bloco de construção dos seus músculos. Ele fornece todos os aminoácidos essenciais que suas células. Suas articulações também podem acender chamas sem elas.
- Carboidratos Dang filho. Esses garotos maus são essenciais, pois fornecem energia para que seus músculos possam fazer o trabalho de que precisam.
- Legumes. Esses otários diminuem a inflamação global em seu corpo e, especificamente, suas articulações. Quanto menor a inflamação em torno de suas articulações a longo prazo, melhor.
- Gorduras Isto fará ou quebrará a sua saúde nas articulações.
