elevações de treino eficaz
Prensas de cabo de altura de ombro algemadas
Para as fibras esternocostais, queremos também polarizar a rotação interna do ombro, mas desta vez para a extensão. É por isso que as configurações de Declínio são melhores para as fibras de pec mais baixas, dado que já estamos configurados na extensão do ombro desde o início, podemos realmente utilizar isso para nossa vantagem. As fibras correm lateralmente e se conectam às suas origens no esterno e nas costelas, portanto a adução ainda é uma ênfase importante aqui.
Os exercícios
Estes são dois exercícios fantásticos para baixo, cada um com uma ênfase ligeiramente diferente. Um se concentra na extensão do ombro e adução, enquanto o segundo movimento nos permite realmente adicionar mais tensão em direção a rotação interna para a mistura.
Recusar supino com parceiro / resistência em bandas
Não há necessidade de o seu peito se sentir triste e desanimado! Se você tem procurado encontrar variações e dicas para colocar alguns músculos sérios nesses chesticles, introduza esses exercícios em sua rotina! Quem sabe, se isso fizer com que você pense um pouco mais sobre a importância da execução dos exercícios, isso é uma vitória total!
- Você precisa de um conjunto de algemas de cabo para essa variação. Você pode usar alças, não é tão bom!
- Se suas algemas são grandes o suficiente, cinta acima do cotovelo, caso contrário, abaixo ainda funcionará, embora um pouco desconfortável.
- A mesma configuração que o mosquetão mostrado anteriormente, exceto o banco a cerca de 30 centímetros à frente, já que estamos enfatizando a posição central.
- Comece com os cotovelos flexionados a 90 graus na posição alongada / alongada, cotovelos alinhados com a altura do ombro.
- A partir da posição inicial, com as escovas ajustadas, pressione como se estivesse executando uma prensa de cabo regular.
- Para obter uma contração intensa, pense em mover o bíceps para o bíceps com uma pequena intenção de rotação interna.
- Crie o máximo de tensão possível e segure a maior tensão possível na posição inicial.
Para as fibras esternocostais, queremos também polarizar a rotação interna do ombro, mas desta vez para a extensão. É por isso que as configurações de Declínio são melhores para as fibras de pec mais baixas, dado que já estamos configurados na extensão do ombro desde o início, podemos realmente utilizar isso para nossa vantagem. As fibras correm lateralmente e se conectam às suas origens no esterno e nas costelas, portanto a adução ainda é uma ênfase importante aqui.
Os exercícios
Estes são dois exercícios fantásticos para baixo, cada um com uma ênfase ligeiramente diferente. Um se concentra na extensão do ombro e adução, enquanto o segundo movimento nos permite realmente adicionar mais tensão em direção a rotação interna para a mistura.
Recusar supino com parceiro / resistência em bandas
- Configuração conforme banco de declínio regular.
- Ou você tem um observador para ajudá-lo com isso ou com uma banda de resistência leve puxando o ar de trás de você.
- Realize o supino, resistindo a flexão do ombro pela extensão do alongamento do ombro.
- Sinta a parte inferior do peito se queimar como uma árvore de Natal durante todo o ano!
- Ao usar Dumbbells em um banco de declínio, vale sempre a pena conseguir um spotter para ajudar na configuração.
- Trabalhando dentro do Plano Escapular, mantenha os cotovelos o mais largos possível enquanto abaixa com o controle para a posição alongada.
- Faça uma pausa no fundo e crie essa tensão interna, como se você fosse empurrar os halteres juntos sem realmente fazer isso.
- Em uma transição controlada suave, pressione o DB mantendo essa tensão interna.
- Após o bloqueio, há três ações principais de intenção.
- Pressione como se estivesse empurrando em direção aos seus quadris para que os halteres terminem ligeiramente à frente dos ombros.
- “Bíceps para o bíceps” enfatizando a adução.
- Faça um pouco de rotação interna com o interior dos halteres ligeiramente afastado de você.
Não há necessidade de o seu peito se sentir triste e desanimado! Se você tem procurado encontrar variações e dicas para colocar alguns músculos sérios nesses chesticles, introduza esses exercícios em sua rotina! Quem sabe, se isso fizer com que você pense um pouco mais sobre a importância da execução dos exercícios, isso é uma vitória total!
