beneficios do treino

1. Excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Isso também é conhecido como o “efeito afterburn”. O EPOC é quando o corpo continua a queimar calorias depois que você já terminou seu treino. O estudo de pesquisa mais popular sobre esse tópico mostra que o gasto calórico pode permanecer elevado por até 38 horas após o exercício.
2. Aumento da testosterona e hormônio do crescimento (GH). De acordo com a pesquisa, exercícios como o treinamento de resistência metabólica que enfatiza alto volume, alta intensidade, períodos de descanso curtos e grandes grupos musculares são muito superiores para estimular testosterona e hormônio do crescimento do que os exercícios tradicionais com baixo volume e longos períodos de descanso.
3. Maior capacidade de trabalho. Ao aumentar a capacidade de trabalho, você pode treinar com mais frequência, por mais tempo e mais intensamente no futuro. Os benefícios disso devem ser óbvios: mais gasto calórico, mais queima de gordura, etc.

Aqui está o meu circuito de treinamento de resistência metabólica favorito de 25 min. Eu chamo isso de Circuito Alfa porque foi inspirado por um treino no livro Engineering The Alpha do meu mentor John Romaniello.
Instruções: Realize cada exercício em forma de circuito, descansando não mais de 20s max entre exercícios e não mais do que 2 min entre as voltas de circuito. Realize 4 rounds totais.

1. Representante do Agachamento de Taça 10-12
2. Incline Dumbbell Press 10-12 reps
3. Fileira de Dumbbell de Braço Único 8-10 reps
4. Haltere Romeno Deadlift 12-15 reps
5. Para cima e para baixo Prancha AMRAP 30s

5. HIIT Cardio
O HIIT Cardio é uma espécie de instalação de foguetes que estimulam o metabolismo do óxido nitroso.
É tão poderoso , mas a grande maioria das pessoas simplesmente não tira proveito desse poder. É também por isso que a grande maioria das pessoas não tem abs desfiado. Você vai ter que fazer coisas que nunca fez para conseguir o que nunca teve.
Eu trabalhei com alguns milhares de clientes ao longo dos anos e a grande maioria deles (homens e mulheres) quer diminuir a gordura corporal. Não há surpresas lá.
O que é uma surpresa, no entanto, é que a grande maioria deles ainda pensa que fazer cardio tradicional, como uma esteira, elíptico, stairmaster ou bicicleta estacionária é a melhor maneira de queimar gordura corporal. Isso é completamente de volta, errar - quero dizer, para trás. O fato é que o cardio de estado estacionário é um desperdício de tempo na melhor das hipóteses e prejudicial na pior das hipóteses por estas três razões:

1. Queima massa muscular. Isso fará com que você fique mais fraco e menor do que ninguém vai gostar de você. Brincadeira, as pessoas ainda podem gostar de você, mas isso é tudo o que você terá para você, porque sua preciosa e bela massa muscular desaparecerá. Isso também significa que você vai queimar menos calorias ao longo do dia e seu metabolismo vai desacelerar.
2. Reduz seus níveis de testosterona. Low-T está ligado a níveis mais elevados de gordura corporal, níveis mais baixos de massa muscular magra e uma diminuição do desejo sexual. Você não apenas ficará gordo e fora de forma, mas também não terá sexo. Yikes!
3. Aumenta seu apetite. O cardio de estado estacionário na verdade aumenta o apetite, fazendo com que você coma MAIS CALORIAS e acumule mais GORDURA CORPORAL como resultado. Por outro lado, o HIIT cardio suprime o seu apetite.

Nada vai estragar suas chances de sucesso de seis pacotes mais rápido do que o cardio de estado estacionário. Por outro lado, o HIIT Cardio tem alguns benefícios incrivelmente surpreendentes de seis componentes:

1. Preserva a massa muscular Isso garantirá uma aparência incrível, mas também garantirá que seu metabolismo permaneça alto, permitindo que seu corpo queime o máximo possível de calorias diariamente.
2. Aumenta os níveis de testosterona. Os aumentos na testosterona estão ligados a níveis mais baixos de gordura corporal, níveis mais altos de massa muscular magra e um desejo sexual elevado, o que é ótimo - quero dizer, se você gosta dessas coisas.
3. Aumenta a aptidão aeróbica e anaeróbica. Você vai melhorar a capacidade do seu corpo para empurrar com mais força durante o exercício. Quanto mais você empurrar, mais calorias queimará e mais rasgará.
4. É altamente eficaz na queima de gordura corporal, especialmente gordura abdominal.
5. Aumenta a sensibilidade à insulina. Isso significa que você processará e armazenará os carboidratos de forma mais eficaz, permitindo que você queime mais gordura e construa mais músculos.
6. Leva menos de 20 min. Este estudo conclui que fazer 4 - 6 sessões de sprints de 30s é mais eficaz para perda de gordura do que 30 a 60 minutos de cardio em estado estacionário a 60% do V02max.

Se eu ainda não te convenci que o cardio HIIT é a chave para o abdômen de seis, então provavelmente você é um daqueles caras que ainda treina em um terno cinza usando um cinto de peso enquanto carrega um galão de água. Nesse caso, sua esteira aguarda sua chegada King Meathead.