hipertrofia
Treinamento de força
O próximo bloco na pirâmide de construção muscular é o treinamento de força.
Os físicos mais atraentes são construídos com base no treinamento de força, porque quanto mais forte você fica, mais os músculos precisam se adaptar…
E quanto mais eles são forçados a se adaptar, mais eles vão crescer.
É uma sequência simples de A leva a B, que então leva a C.
Aqui está minha filosofia na academia em geral ...
E eu espero que você adote isso para você também…
A academia é um lugar para ficar forte.
Quando essa é a sua filosofia, o resto se seguirá: maior força, mais músculo e perda de gordura.
Então treine com os pesos mais pesados que você puder, sem quebrar seu formulário ou derrubando repetições.
Eu terei mais dicas sobre o treinamento de força quando você pegar sua cópia gratuita do Muscle , aqui .
Nutrição e RecuperaçãoA pirâmide muscular irá desmoronar se você não ajustar os aspectos essenciais da construção muscular que ocorrem fora do ginásio: Nutrição e recuperação.
O que você come afeta diretamente como seus músculos se recuperam depois de um treino.
E eu não estou falando apenas da sua refeição pós-treino ...
Quero dizer toda a sua nutrição em geral.
Eu sou um grande defensor da dieta flexível ...
Por quê?
Porque dieta flexível permite muito necessário espaço de manobra e, como resultado, dissipa o desânimo quando você não pode cozinhar todas as suas refeições todos os dias.
Lembre-se de conformidade? (Se não ver primeiro ponto)
A conformidade se aplica à sua nutrição tanto quanto ao seu treinamento.
Em Muscle , eu faço uma dieta flexível como esta: 60% -80% de sua dieta deve vir de “comida de macaco” - ovos, carne, peixe, abacate, manteiga, batatas, pão Ezequiel, feijão e muitos outros alimentos. que você pode conferir quando você pegar o livro.
Os outros 20% a 40% de sua dieta podem vir de qualquer alimento que você queira.
Além da nutrição, outro elemento essencial deste bloco de pirâmide é a recuperação.
Recuperação é o esteróide anabolizante da natureza…
Na verdade, o sono em si é uma das atividades mais anabólicas (construção muscular) que você pode fazer.
Então, se você quiser atingir seu físico de pico, você precisa priorizar o sono.
O sono é o aspecto mais importante da recuperação, e muitas vezes é a última coisa que pensamos em nossos dias ...
Então, configure um horário de sono ...
Vá para a cama na mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs.
E, assim como qualquer outra coisa, quanto mais complacente você for com esse elemento de recuperação, mais natural se tornará para você flutuar para a terra la depois que sua cabeça bater no travesseiro - além disso, você acordará com bastante de energia após um descanso regenerativo.
O próximo bloco na pirâmide de construção muscular é o treinamento de força.
Os físicos mais atraentes são construídos com base no treinamento de força, porque quanto mais forte você fica, mais os músculos precisam se adaptar…
E quanto mais eles são forçados a se adaptar, mais eles vão crescer.
É uma sequência simples de A leva a B, que então leva a C.
Aqui está minha filosofia na academia em geral ...
E eu espero que você adote isso para você também…
A academia é um lugar para ficar forte.
Quando essa é a sua filosofia, o resto se seguirá: maior força, mais músculo e perda de gordura.
Então treine com os pesos mais pesados que você puder, sem quebrar seu formulário ou derrubando repetições.
Eu terei mais dicas sobre o treinamento de força quando você pegar sua cópia gratuita do Muscle , aqui .
Nutrição e RecuperaçãoA pirâmide muscular irá desmoronar se você não ajustar os aspectos essenciais da construção muscular que ocorrem fora do ginásio: Nutrição e recuperação.O que você come afeta diretamente como seus músculos se recuperam depois de um treino.
E eu não estou falando apenas da sua refeição pós-treino ...
Quero dizer toda a sua nutrição em geral.
Eu sou um grande defensor da dieta flexível ...
Por quê?
Porque dieta flexível permite muito necessário espaço de manobra e, como resultado, dissipa o desânimo quando você não pode cozinhar todas as suas refeições todos os dias.
Lembre-se de conformidade? (Se não ver primeiro ponto)
A conformidade se aplica à sua nutrição tanto quanto ao seu treinamento.
Em Muscle , eu faço uma dieta flexível como esta: 60% -80% de sua dieta deve vir de “comida de macaco” - ovos, carne, peixe, abacate, manteiga, batatas, pão Ezequiel, feijão e muitos outros alimentos. que você pode conferir quando você pegar o livro.
Os outros 20% a 40% de sua dieta podem vir de qualquer alimento que você queira.
Além da nutrição, outro elemento essencial deste bloco de pirâmide é a recuperação.
Recuperação é o esteróide anabolizante da natureza…
Na verdade, o sono em si é uma das atividades mais anabólicas (construção muscular) que você pode fazer.
Então, se você quiser atingir seu físico de pico, você precisa priorizar o sono.
O sono é o aspecto mais importante da recuperação, e muitas vezes é a última coisa que pensamos em nossos dias ...
Então, configure um horário de sono ...
Vá para a cama na mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs.
E, assim como qualquer outra coisa, quanto mais complacente você for com esse elemento de recuperação, mais natural se tornará para você flutuar para a terra la depois que sua cabeça bater no travesseiro - além disso, você acordará com bastante de energia após um descanso regenerativo.
