tipos de exercicios
Tipos de carreg carregados
Existem 3 variedades principais de transportadores e várias variações mistas. Para mais diversão, qualquer uma dessas variações pode ser combinada com um trenó. Eu cobrirei essas variações na parte dois.
Todas as variações podem ser feitas como variação de um único lado ou carga dupla. Eu recomendo começar com carregadeiras duplas, pois elas são mais estáveis e requerem menos coordenação geral.
O suporte do implemento simples será muito mais exigente para os músculos do seu núcleo e estabilizador, já que você está tentando combater a carga de deslocamento com cada passo cansativo.
À medida que progride nessas variações, você pode voltar às variações duplas, já que poderá levantar e carregar mais peso total. Literalmente, todos os implementos na academia (ou no depósito de lixo) podem ser usados para transportar; placas de peso, halteres, kettlebells, halteres, bolas med, pedras atlas, barris, barras hexagonais, suíços bares, levantando parceiros e, claro, fazendeiros.
Você pode ser bastante criativo, contanto que a coisa que você está carregando seja pesada o suficiente para ser um desafio.
Agricultores
Implementos mantidos ao lado do corpo, o carregamento mais pesado dos transportadores.
Racked
Implementos transportados em uma posição de rack. Muito desafiador para o núcleo anterior. Bola de medicina e saco de areia, abraço de urso carregaria também se encaixaria nessas categorias
Ombro
Específico para pedras, sacos ou barris, o implemento é transportado no ombro ou nas armadilhas.
A sobrecarga
Implemento transportado em uma sobrecarga de posição bloqueada. Ótimo para reconstruir força e saúde nos ombros batidos.
Configurando o carry
Postura
Postura é tudo para carreg carregados. Trate esses exercícios como tábuas de andar. Muitas vezes eu vejo os levantadores sacrificando a postura para carregar mais carga, e isso é literalmente contraproducente.
Aqui está sua lista de verificação de postura:
Para os agricultores e as variações de bagagem, o elevador pode ser muito desgastante para a aderência. Esta é uma vez que defendo o uso de correias. Por natureza os fazendeiros carregam é autolimitado, que se você não puder pegá-lo, você não pode carregá-lo, se você não pode segurá-lo, você não pode carregá-lo.
Não há problema em fazer uma pequena pausa no seu conjunto e colocar o implemento para baixo para descansar a sua aderência antes de pegar o peso novamente.
Eu recomendo o uso de giz, se disponível.
Existem 3 variedades principais de transportadores e várias variações mistas. Para mais diversão, qualquer uma dessas variações pode ser combinada com um trenó. Eu cobrirei essas variações na parte dois.
Todas as variações podem ser feitas como variação de um único lado ou carga dupla. Eu recomendo começar com carregadeiras duplas, pois elas são mais estáveis e requerem menos coordenação geral.
O suporte do implemento simples será muito mais exigente para os músculos do seu núcleo e estabilizador, já que você está tentando combater a carga de deslocamento com cada passo cansativo.
À medida que progride nessas variações, você pode voltar às variações duplas, já que poderá levantar e carregar mais peso total. Literalmente, todos os implementos na academia (ou no depósito de lixo) podem ser usados para transportar; placas de peso, halteres, kettlebells, halteres, bolas med, pedras atlas, barris, barras hexagonais, suíços bares, levantando parceiros e, claro, fazendeiros.
Você pode ser bastante criativo, contanto que a coisa que você está carregando seja pesada o suficiente para ser um desafio.
Agricultores
Implementos mantidos ao lado do corpo, o carregamento mais pesado dos transportadores.
Racked
Implementos transportados em uma posição de rack. Muito desafiador para o núcleo anterior. Bola de medicina e saco de areia, abraço de urso carregaria também se encaixaria nessas categorias
Ombro
Específico para pedras, sacos ou barris, o implemento é transportado no ombro ou nas armadilhas.
A sobrecarga
Implemento transportado em uma sobrecarga de posição bloqueada. Ótimo para reconstruir força e saúde nos ombros batidos.
Configurando o carry
Postura
Postura é tudo para carreg carregados. Trate esses exercícios como tábuas de andar. Muitas vezes eu vejo os levantadores sacrificando a postura para carregar mais carga, e isso é literalmente contraproducente.
Aqui está sua lista de verificação de postura:
- Mantenha a cabeça erguida, não olhe para baixo
- Mantenha seu peito grande e seu ombro para baixo.
- Não se deixe balançar de um lado para o outro, especialmente com o único implemento que o carrega.
Para os agricultores e as variações de bagagem, o elevador pode ser muito desgastante para a aderência. Esta é uma vez que defendo o uso de correias. Por natureza os fazendeiros carregam é autolimitado, que se você não puder pegá-lo, você não pode carregá-lo, se você não pode segurá-lo, você não pode carregá-lo.
Não há problema em fazer uma pequena pausa no seu conjunto e colocar o implemento para baixo para descansar a sua aderência antes de pegar o peso novamente.
Eu recomendo o uso de giz, se disponível.
