metodo 25
25 Método
O método 25, popularizado por Chad Waterbury, é a técnica mais parecida com o que você acha do treinamento típico de força.
Este método é ótimo porque você pode ter dois gols para vencer em um exercício. Acerte ambos os seus objetivos e você estará cumprindo todos os bros no ginásio.
Configuração muito simples: Para os exercícios que você escolher, escolha um peso que você pode obter de 4 a 6 repetições antes que seu formulário vacile.
A diferença com esse estilo de treinamento é o fato de que você irá diminuir um set quando a velocidade diminuir, a amplitude de movimento diminuir ou a forma começar a se romper. Basicamente, não triturar merda procurando reps.
As metas que você está mirando de treino para treino vêm do primeiro set e da quantidade total de sets necessários para atingir 25 repetições no total. 25 O método faz um pouco mais de sentido agora, hein?
Por exemplo, durante o primeiro treino você acertou cinco repetições no seu primeiro set. Surpresa, surpreenda o gol da próxima vez é fazer seis ou mais. Esse é o primeiro gol.
O segundo objetivo é completar o treino com menos conjuntos. Expandindo o exemplo acima, seu treino é assim:
Definir 1: 5 repetições
Definir 2: 5 repetições
Definir 3: 4 repetições
Definir 4: 4 repetições
Definir 5: 4 repetições
Definir 6: 3 repetições
Na próxima vez que você fizer este exercício, você terá como objetivo completar as 25 repetições em cinco séries. Igual a:
Definir 1: 6 repetições
Definir 2: 5 repetições
Definir 3: 5 repetições
Definir 4: 5 repetições
Definir 5: 4 repetições
Será fantástico se você receber mais repetições no primeiro set e completar as 25 repetições em menos sets. Mas isso acontecendo pode ser uma ocorrência rara. Isso está perfeitamente bem. Contanto que você acerte um gol, você estará no modo fera como Marshall Lynch.
Quando você acertar sete repetições no primeiro set, você sabe que é hora de aumentar o peso. Adicione cinco ou dez libras à barra na próxima vez que fizer o exercício.
O método 25, popularizado por Chad Waterbury, é a técnica mais parecida com o que você acha do treinamento típico de força.
Este método é ótimo porque você pode ter dois gols para vencer em um exercício. Acerte ambos os seus objetivos e você estará cumprindo todos os bros no ginásio.
Configuração muito simples: Para os exercícios que você escolher, escolha um peso que você pode obter de 4 a 6 repetições antes que seu formulário vacile.
A diferença com esse estilo de treinamento é o fato de que você irá diminuir um set quando a velocidade diminuir, a amplitude de movimento diminuir ou a forma começar a se romper. Basicamente, não triturar merda procurando reps.
As metas que você está mirando de treino para treino vêm do primeiro set e da quantidade total de sets necessários para atingir 25 repetições no total. 25 O método faz um pouco mais de sentido agora, hein?
Por exemplo, durante o primeiro treino você acertou cinco repetições no seu primeiro set. Surpresa, surpreenda o gol da próxima vez é fazer seis ou mais. Esse é o primeiro gol.
O segundo objetivo é completar o treino com menos conjuntos. Expandindo o exemplo acima, seu treino é assim:
Definir 1: 5 repetições
Definir 2: 5 repetições
Definir 3: 4 repetições
Definir 4: 4 repetições
Definir 5: 4 repetições
Definir 6: 3 repetições
Na próxima vez que você fizer este exercício, você terá como objetivo completar as 25 repetições em cinco séries. Igual a:
Definir 1: 6 repetições
Definir 2: 5 repetições
Definir 3: 5 repetições
Definir 4: 5 repetições
Definir 5: 4 repetições
Será fantástico se você receber mais repetições no primeiro set e completar as 25 repetições em menos sets. Mas isso acontecendo pode ser uma ocorrência rara. Isso está perfeitamente bem. Contanto que você acerte um gol, você estará no modo fera como Marshall Lynch.
Quando você acertar sete repetições no primeiro set, você sabe que é hora de aumentar o peso. Adicione cinco ou dez libras à barra na próxima vez que fizer o exercício.
