treinos eficazes
Pare de cócoras como um Butthole
Quando começar a tentar construir músculo no começo, é como se você pudesse escapar com um assassinato e ainda construir músculos. Agachar com os calcanhares do chão e joelhos desabando? Quem se importa! Seus quadris ainda estão crescendo, então está tudo bem! Bench Press com seus ombros queimados como um macaco? Não importa porque seus peitorais estão crescendo tão rápido quanto ervas daninhas. Depois de começar a adicionar peso, isso se torna problemático. Trabalhar fora não é ciência de foguetes, mas não deve ser apenas um tapa. Se você quer construir músculos, precisa se concentrar em fazer o certo. Você não precisa fazer tudo perfeito, mas gastar tempo fazendo as coisas BEM.
Você deve ser capaz de agachar, levantar terra e pressionar com sentimentos de aperto. Você deve saber como manter a tensão em seu lats e core durante seus levantamentos. Você deve ser capaz de manter seus calcanhares no chão. como controlar a parte excêntrica (baixa) do seu elevador. Você precisa manter o controle do seu elevador para todos os seus representantes. Toda vez que você está se sentindo fora de controle, é aí que os desvios de forma acontecem. Isso é o mais fácil de melhorar. Envie vídeos para um coach on-line em que você confia ou faça algumas sessões presenciais com um treinador de sua confiança.
Isso significa outro nível de foco. Desenvolver essa muito falada sobre a conexão "mente-músculo" é essencial. Você precisa saber o que contrair seu músculo se sente. Se você puder entender a diferença mínima entre colocar mais peso na frente de seu pé ou de trás de seu pé em seu agachamento, você vai agachar melhor e construir mais músculos. E adivinha? Isso significa que você pode ter que ir mais devagar, parar de apressar seu movimento e parar de se mover como um babaca.
Seu programa é pior do que lixo quente em uma tarde de agosto
Encontrar um bom programa não é difícil. Infelizmente, encontrar um programa ruim é ainda mais fácil. Programas ruins caem em duas categorias:
Exercícios errados para seu objetivo e t oo intensa.
O programa que tem muitos exercícios errados é fácil de detectar. Se o seu objetivo é construir músculos, estes são os exercícios que vão te deixar forte, mas não construir o músculo. Um exercício que vai ser ótimo na construção muscular irá colocar uma grande quantidade de resistência no músculo ao longo de uma longa amplitude de movimento. É por isso que você se sentirá mais dolorido depois de um conjunto de 12 lunges pesados a mais do que agachamentos, ou porque seus isquiotibiais se sentirão mais mortos depois do Deadlifts Romeno do que os deadlifts convencionais de powerlifting. Isso também significa que você normalmente verá mais exercícios com halteres em um programa de fortalecimento muscular em vez de halteres. Fazendo um haltere Bench Press permitirá mais amplitude de movimento através do pec do que um supino de barra, uma vez que você pode obter um maior alongamento no músculo.
Quando começar a tentar construir músculo no começo, é como se você pudesse escapar com um assassinato e ainda construir músculos. Agachar com os calcanhares do chão e joelhos desabando? Quem se importa! Seus quadris ainda estão crescendo, então está tudo bem! Bench Press com seus ombros queimados como um macaco? Não importa porque seus peitorais estão crescendo tão rápido quanto ervas daninhas. Depois de começar a adicionar peso, isso se torna problemático. Trabalhar fora não é ciência de foguetes, mas não deve ser apenas um tapa. Se você quer construir músculos, precisa se concentrar em fazer o certo. Você não precisa fazer tudo perfeito, mas gastar tempo fazendo as coisas BEM.
Você deve ser capaz de agachar, levantar terra e pressionar com sentimentos de aperto. Você deve saber como manter a tensão em seu lats e core durante seus levantamentos. Você deve ser capaz de manter seus calcanhares no chão. como controlar a parte excêntrica (baixa) do seu elevador. Você precisa manter o controle do seu elevador para todos os seus representantes. Toda vez que você está se sentindo fora de controle, é aí que os desvios de forma acontecem. Isso é o mais fácil de melhorar. Envie vídeos para um coach on-line em que você confia ou faça algumas sessões presenciais com um treinador de sua confiança.
Isso significa outro nível de foco. Desenvolver essa muito falada sobre a conexão "mente-músculo" é essencial. Você precisa saber o que contrair seu músculo se sente. Se você puder entender a diferença mínima entre colocar mais peso na frente de seu pé ou de trás de seu pé em seu agachamento, você vai agachar melhor e construir mais músculos. E adivinha? Isso significa que você pode ter que ir mais devagar, parar de apressar seu movimento e parar de se mover como um babaca.
Seu programa é pior do que lixo quente em uma tarde de agostoEncontrar um bom programa não é difícil. Infelizmente, encontrar um programa ruim é ainda mais fácil. Programas ruins caem em duas categorias:
Exercícios errados para seu objetivo e t oo intensa.
O programa que tem muitos exercícios errados é fácil de detectar. Se o seu objetivo é construir músculos, estes são os exercícios que vão te deixar forte, mas não construir o músculo. Um exercício que vai ser ótimo na construção muscular irá colocar uma grande quantidade de resistência no músculo ao longo de uma longa amplitude de movimento. É por isso que você se sentirá mais dolorido depois de um conjunto de 12 lunges pesados a mais do que agachamentos, ou porque seus isquiotibiais se sentirão mais mortos depois do Deadlifts Romeno do que os deadlifts convencionais de powerlifting. Isso também significa que você normalmente verá mais exercícios com halteres em um programa de fortalecimento muscular em vez de halteres. Fazendo um haltere Bench Press permitirá mais amplitude de movimento através do pec do que um supino de barra, uma vez que você pode obter um maior alongamento no músculo.
