treinos de perna
Você mesmo Glute, Bro?
Quando foi a última vez que você ouviu um cara dizer "Ei cara eu tenho glutes hoje, vejo você em uma hora".
Sim, eu também.
Peito, costas, pernas e ombros são todos os dias na divisão de treinamento de resistência de parte do corpo típico. Não há problema em treinar seus quadríceps e isquiotibiais, mas não se atreva a mencionar glúteos, o que é um sério estrago no status de macho alfa da maioria dos garotos. Os glúteos recebem tanta atenção quanto o lado dos verdes em um prato de 5 anos de idade. Sim, feck tudo. As mesmas pessoas farão declarações como “bem eu faço agachamentos, lunges, deadlifts, boas manhãs e leg leges, que são glúteos cobertos”.
É um começo e deve estar na base da nossa programação, mas a realidade para a maioria é que estes, por si só, não são suficientes. Eu me sinto como uma indústria, os homens precisam pensar mais lateralmente quando se trata de treinamento de glúteos. Não devemos nos esquivar do treinamento de glúteos, com nosso próprio treinamento ou quando treinamos nossa clientela masculina.
Pessoalmente, tenho visto muitos resultados positivos por mim mesmo e com meus clientes, incluindo treinamento de glúteo mais direcionado para negligenciar sua inclusão. Anedótico sim, mas ainda relevante.
Os glúteos são o músculo mais poderoso do corpo humano, ou como eu gosto de chamá-los de "o motor do sistema muscular". A ideia de que os movimentos de isolamento do glúteo são "femininos" ou "fracos" é, na melhor das hipóteses, míope.
Bíceps, propinas, extensões de pernas etc caem na mesma categoria, mas ninguém bate na pálpebra. Um caso de tradição que domina o senso comum que eu penso. Os melhores fisiculturistas e atletas esportivos do mundo não fogem ao treinamento de glúteos, então por que mais alguém deveria?
Por que é importante treinar os glúteos?
Os glúteos são responsáveis por 4 ações principais:
Muitas vezes me deparo com homens e mulheres na academia que se queixam de tanta dor quando agacham ou levantam terra. Muitas vezes, a questão principal é glúteos fracos. É claro que isso pode ser devido à má forma, lesões anteriores e outras limitações musculares e estruturais. No entanto, se você não conseguir produzir rotação externa do quadril suficiente ou controlar a inclinação pélvica, por exemplo, é muito improvável que seu movimento seja ótimo.
Aumentar a ativação e fortalecer os glúteos permitirá padrões de movimento de maior qualidade e maior produção de força. Se você está tentando fornecer maior estabilidade para a coluna, aumentar o seu limite máximo de seu agachamento ou levantamento terra, aumentar a potência ou criar uma bunda mais equilibrada e bem formada, você se beneficiará do treinamento dos glúteos de maneira multidirecional.
Quando foi a última vez que você ouviu um cara dizer "Ei cara eu tenho glutes hoje, vejo você em uma hora".
Sim, eu também.
Peito, costas, pernas e ombros são todos os dias na divisão de treinamento de resistência de parte do corpo típico. Não há problema em treinar seus quadríceps e isquiotibiais, mas não se atreva a mencionar glúteos, o que é um sério estrago no status de macho alfa da maioria dos garotos. Os glúteos recebem tanta atenção quanto o lado dos verdes em um prato de 5 anos de idade. Sim, feck tudo. As mesmas pessoas farão declarações como “bem eu faço agachamentos, lunges, deadlifts, boas manhãs e leg leges, que são glúteos cobertos”.
É um começo e deve estar na base da nossa programação, mas a realidade para a maioria é que estes, por si só, não são suficientes. Eu me sinto como uma indústria, os homens precisam pensar mais lateralmente quando se trata de treinamento de glúteos. Não devemos nos esquivar do treinamento de glúteos, com nosso próprio treinamento ou quando treinamos nossa clientela masculina.
Pessoalmente, tenho visto muitos resultados positivos por mim mesmo e com meus clientes, incluindo treinamento de glúteo mais direcionado para negligenciar sua inclusão. Anedótico sim, mas ainda relevante.
Os glúteos são o músculo mais poderoso do corpo humano, ou como eu gosto de chamá-los de "o motor do sistema muscular". A ideia de que os movimentos de isolamento do glúteo são "femininos" ou "fracos" é, na melhor das hipóteses, míope.
Bíceps, propinas, extensões de pernas etc caem na mesma categoria, mas ninguém bate na pálpebra. Um caso de tradição que domina o senso comum que eu penso. Os melhores fisiculturistas e atletas esportivos do mundo não fogem ao treinamento de glúteos, então por que mais alguém deveria?
Por que é importante treinar os glúteos?
Os glúteos são responsáveis por 4 ações principais:
- Extensão do quadril
- Abdução do Quadril
- Rotação Externa do Quadril
- Inclinação Posterior Pélvica
Muitas vezes me deparo com homens e mulheres na academia que se queixam de tanta dor quando agacham ou levantam terra. Muitas vezes, a questão principal é glúteos fracos. É claro que isso pode ser devido à má forma, lesões anteriores e outras limitações musculares e estruturais. No entanto, se você não conseguir produzir rotação externa do quadril suficiente ou controlar a inclinação pélvica, por exemplo, é muito improvável que seu movimento seja ótimo.
Aumentar a ativação e fortalecer os glúteos permitirá padrões de movimento de maior qualidade e maior produção de força. Se você está tentando fornecer maior estabilidade para a coluna, aumentar o seu limite máximo de seu agachamento ou levantamento terra, aumentar a potência ou criar uma bunda mais equilibrada e bem formada, você se beneficiará do treinamento dos glúteos de maneira multidirecional.
