treino de pessoas mais velhas
Shhh… você ouviu isso? É lento, metódico e parece que está correndo. Um tique-taque que sinaliza o presente é agora o passado e o futuro está colidindo com você. Oh espere. Eu esqueci. Você não sabe o que é esse som porque você é um daqueles millennials que cresceram com relógios digitais em todos os lugares.
Bem, para os antigos millennials, ou aqueles que se classificam como Xennials - a microgeração entre Gen-X e Millennials - você sabe como é um relógio. Você pode até usar um no seu pulso. E com o barulho das mãos mecânicas do relógio, você está perdendo tempo; você está ficando mais velho; seus melhores anos estão, de acordo com alguns, lentamente desaparecendo em seu passado.
Deus, isso é deprimente: seus melhores anos estão atrás de você. Quem disse isso? Não a sério, quero que você encontre essa pessoa para que você possa dar um soco na cara, porque isso é uma porcaria. Em linha reta poppycock.
Mas você sabe o que é triste? É que milhões de homens caíram por causa deste mal-estar, e no ano passado o “papai-bod” realmente se tornou uma “coisa”. Olha, tanto quanto eu amaria parar a contagem do tempo e ser jovem para sempre, não é assim trabalho. Mas desistir na maior década da sua vida - seus 30 anos - tudo porque você pensa “qual é o uso, só estou envelhecendo”, é o maior fracasso do nosso tempo.
Você pode ficar ótimo em seus 30 anos. Você pode ficar melhor em seus 30 anos do que em seus 20 anos. E mesmo se você está lendo isso agora em seus 20 anos e você pensa: “nah, mano, isso não vai acontecer comigo. Eu amo a academia. Eu me sinto ótimo e pareço sexy como o inferno. Eu nunca vou parar ", eu odeio dizer a você, pode, e para alguns, vai acontecer com você. Eu falei com centenas de homens em todo o mundo. Homens que ao mesmo tempo, como você, estavam em forma, fortes e confiantes.
E adivinha o que aconteceu?
Eles perderam tudo. E com essa perda veio:
Veja como obter o melhor de si nos seus 30 anos ou mais.CLIQUE PARA TWEET
Força primeiro, depois treine como um fisiculturista
Você não está neste site para descobrir o segredo para melhorar seu tempo de meia maratona. Não; você está aqui para construir músculos. E se você ainda não começou a apagar sua barriga e construir músculos, deixe-me dar a melhor razão para começar agora: os homens começam a perder massa muscular quando completam 30 anos - de 3 a 5% de sua massa muscular desaparece com cada década que passa.
Quanto menos músculos você tem, mais lento se torna o seu metabolismo, e é isso que leva ao ganho de peso com a idade; É também por isso que a perda de gordura fica mais difícil quanto mais você adia.
Se você está na faixa dos 30 anos e é novo no levantamento, sua primeira tarefa é ficar forte; a força sempre vem em primeiro lugar (os cachos vêm em segundo lugar). Ficando forte como o inferno fornece seu corpo com o estímulo que precisa para construir melhor músculo. Além disso, de acordo com um estudo , o treinamento de força ajuda você a viver mais. Então, há isso também.
Mas, antes de irmos adiante, eu preciso ficar sério com você por um momento: a menos que você tenha um objetivo específico de treinar para uma competição de powerlifting, não há realmente nenhuma necessidade de levantar 3x seu peso corporal em qualquer levantamento. Apontar para objetivos de um supino de peso corporal, e um agachamento de 1,5x e deadlift (embora eu diria que um levantamento de terra de 2x é suficiente também). O levantamento máximo prejudica as suas articulações ao longo do tempo, então fique forte, mas não há motivo para se esmagar nos seus 30 anos.
Aumente os doces
Depois de construir seu nível de força, o restante de seu treinamento deve ser feito como se você fosse um fisiculturista. Treinar para repetições mais altas não apenas induz a hipertrofia sarcoplasmática, que é onde as células dos músculos ficam maiores e inchadas (isto é, swole), mas também é agradável, e é mais fácil em suas articulações do que bater repetições infinitas de peso pesado.
Bem, para os antigos millennials, ou aqueles que se classificam como Xennials - a microgeração entre Gen-X e Millennials - você sabe como é um relógio. Você pode até usar um no seu pulso. E com o barulho das mãos mecânicas do relógio, você está perdendo tempo; você está ficando mais velho; seus melhores anos estão, de acordo com alguns, lentamente desaparecendo em seu passado.
Deus, isso é deprimente: seus melhores anos estão atrás de você. Quem disse isso? Não a sério, quero que você encontre essa pessoa para que você possa dar um soco na cara, porque isso é uma porcaria. Em linha reta poppycock.
Mas você sabe o que é triste? É que milhões de homens caíram por causa deste mal-estar, e no ano passado o “papai-bod” realmente se tornou uma “coisa”. Olha, tanto quanto eu amaria parar a contagem do tempo e ser jovem para sempre, não é assim trabalho. Mas desistir na maior década da sua vida - seus 30 anos - tudo porque você pensa “qual é o uso, só estou envelhecendo”, é o maior fracasso do nosso tempo.
Você pode ficar ótimo em seus 30 anos. Você pode ficar melhor em seus 30 anos do que em seus 20 anos. E mesmo se você está lendo isso agora em seus 20 anos e você pensa: “nah, mano, isso não vai acontecer comigo. Eu amo a academia. Eu me sinto ótimo e pareço sexy como o inferno. Eu nunca vou parar ", eu odeio dizer a você, pode, e para alguns, vai acontecer com você. Eu falei com centenas de homens em todo o mundo. Homens que ao mesmo tempo, como você, estavam em forma, fortes e confiantes.
E adivinha o que aconteceu?
Eles perderam tudo. E com essa perda veio:
- excesso de gordura corporal
- diminuição da massa muscular
- Lesões e
- Confiança despedaçada
Veja como obter o melhor de si nos seus 30 anos ou mais.CLIQUE PARA TWEET
Força primeiro, depois treine como um fisiculturista
Você não está neste site para descobrir o segredo para melhorar seu tempo de meia maratona. Não; você está aqui para construir músculos. E se você ainda não começou a apagar sua barriga e construir músculos, deixe-me dar a melhor razão para começar agora: os homens começam a perder massa muscular quando completam 30 anos - de 3 a 5% de sua massa muscular desaparece com cada década que passa.
Quanto menos músculos você tem, mais lento se torna o seu metabolismo, e é isso que leva ao ganho de peso com a idade; É também por isso que a perda de gordura fica mais difícil quanto mais você adia.
Se você está na faixa dos 30 anos e é novo no levantamento, sua primeira tarefa é ficar forte; a força sempre vem em primeiro lugar (os cachos vêm em segundo lugar). Ficando forte como o inferno fornece seu corpo com o estímulo que precisa para construir melhor músculo. Além disso, de acordo com um estudo , o treinamento de força ajuda você a viver mais. Então, há isso também.
Mas, antes de irmos adiante, eu preciso ficar sério com você por um momento: a menos que você tenha um objetivo específico de treinar para uma competição de powerlifting, não há realmente nenhuma necessidade de levantar 3x seu peso corporal em qualquer levantamento. Apontar para objetivos de um supino de peso corporal, e um agachamento de 1,5x e deadlift (embora eu diria que um levantamento de terra de 2x é suficiente também). O levantamento máximo prejudica as suas articulações ao longo do tempo, então fique forte, mas não há motivo para se esmagar nos seus 30 anos.
Aumente os doces
Depois de construir seu nível de força, o restante de seu treinamento deve ser feito como se você fosse um fisiculturista. Treinar para repetições mais altas não apenas induz a hipertrofia sarcoplasmática, que é onde as células dos músculos ficam maiores e inchadas (isto é, swole), mas também é agradável, e é mais fácil em suas articulações do que bater repetições infinitas de peso pesado.
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