alimentação consciente
2. Proteína e Gordura
Tempo ideal: quebrando o jejum e refeições na primeira parte do dia. Pense em refeições como bacon e ovos, uma empada de peru e manteiga de amendoim ou tacos de café da manhã com alface de frango.
Por que: Fale sobre um debate que foi espancado até a morte uma vez, duas vezes e depois 4028 vezes. Decorrente da inconclusão e interminável debate deste tópico, vou compartilhar minhas experiências e anedotas em torno de refeições à base de proteína e gordura.
Em teoria, as refeições à base de proteína e gordura podem promover um maior metabolismo de ácidos graxos e conseqüente queima de gordura se você esperar introduzir carboidratos no seu dia. Ao permitir que a glicose no sangue em jejum permaneça baixa, minimizando os picos de insulina e não ingerindo carboidratos (que são muito mais facilmente e prontamente convertidos em glicose e, por fim, suas reservas de gordura), você mantém seu físico saudável e feliz. queima de gordura. A linha de pensamento e pesquisa diz que quanto mais tempo você puder manter seu corpo nesse estado, mais gordura você queimará. Claro, alguns tiveram que levar isso longe demais e deram origem à evolução da carb-fobia e todo mundo se enchendo de carne, manteiga de amendoim e bacon a todo momento.
Eu acredito que existem alguns benefícios em reter os carboidratos na primeira refeição ou duas horas do dia, para que seu corpo seja encorajado a cavar a gordura armazenada. Mas também reconheço a necessidade de incluir carboidratos na maioria dos planos de nutrição, especialmente dentro e em torno de suas sessões de treinamento. Ainda mais se a construção de placas de músculo é sua principal prioridade.
Para alguns levantadores, eles descobrem que essas refeições à base de proteína e gordura são muito mais saciantes do que as refeições baseadas em carboidratos e proteínas. Para o registro, eu acho que você é todo louco, mas o que funciona melhor para você é mais importante do que os meus pensamentos sobre o assunto.
Se este for o caso, e você achar que fica satisfeito por mais tempo, as refeições com proteínas e gorduras funcionam muito bem como uma primeira refeição para pessoas ocupadas que podem não ser capazes de comer novamente até a hora do almoço. Além disso, bacon, ovo e abacate é uma combinação muito gostosa para começar seu dia com.
Não tenho certeza se há um café da manhã mais delicioso.Por que não: os carboidratos são deliciosos, agradáveis e produtivos para o crescimento muscular. Ao contrário de alguns, pessoalmente, não acho essas refeições particularmente preenchidas. Não sendo um para desfrutar de estar com fome para sempre, eu prefiro muito mais obter a grande quantidade de calorias de carboidratos.Ter muitas dessas refeições pode facilmente empurrá-lo para um excedente indesejado ou apagar seu déficit devido ao excesso de gorduras duas vezes mais denso em calorias do que os carboidratos. Isso significa apenas que você não quer permitir “temporada aberta” sobre gorduras, independentemente de quão “saudáveis” elas possam ser.
3. Proteína, Gordura e Carboidratos
Tempo ideal: Pré-treino, refeeds / cheat meals
Por que: Esta pode ser uma das únicas vezes em que você é incentivado a ter uma combinação de todos os três macronutrientes (refeições / restituições gratuitas à parte). Antes do treino, é importante ter um suprimento saudável de aminoácidos circulando no sangue. Quanto mais pudermos minimizar qualquer chance de bater no tecido muscular como combustível, melhor. Fazer isso não é importante apenas para manter a síntese protéica muscular, mas também para evitar a catabolização de tecido muscular precioso.
Eu acredito que os carboidratos antes do treino são absolutamente fantásticos. Os carboidratos servem para aumentar o seu glicogênio intramuscular, além de fornecer combustível para sua sessão de treinamento (e uma bomba malvada).
Na verdade, enquanto eu passava pela minha recente dieta de preparação de concursos, fiz uma pequena experiência com o tempo de minha escassa quantidade de carboidratos. Apesar de estar nas últimas 2-3 semanas antes de entrar no palco, consegui gerar algumas das minhas melhores sessões de treinamento e melhorar a recuperação durante a preparação, colocando meus carboidratos antes da minha sessão. Como isso é para alimentar o pensamento?
Você então inclui gorduras para saciedade, para neutralizar a liberação de insulina, o que evita um aumento e uma queda acentuada no açúcar no sangue, impedindo que você entre na hipoglicemia (isso realmente é uma droga se você esteve lá).
Para um ponto de referência, eu vou ter 1-1,5 colheres de sopa de manteiga de amêndoa com a minha refeição pré-treino, independentemente da ingestão de carboidratos. Eu lidei com “ir hipo” durante o treinamento mais vezes do que eu me lembro e não faz para uma sessão de treinamento divertido. Suores frios, tanques de energia, contrações pobres, tudo se torna duas vezes mais pesado - não, obrigado.
Por que não: Como com qualquer coisa verdadeiramente deliciosa, essas refeições podem ser uma faca de dois gumes. A menos que sabiamente feito em casa, muitas dessas refeições são muito calóricas densas devido a muita gordura. Dito isto, isso os torna quase perfeitos para refeições gratuitas.
Quero dizer, pense em um hambúrguer e batatas fritas. Delicioso, recheado, e se você estiver magra e / ou esgotada o suficiente, você notará melhor vascularização, energia e plenitude muscular depois de comer tal refeição. Mas se você está comendo isso todos os dias? Você estará cavando-se em um pouco de um buraco quando se trata de perda de gordura.
Tempo ideal: quebrando o jejum e refeições na primeira parte do dia. Pense em refeições como bacon e ovos, uma empada de peru e manteiga de amendoim ou tacos de café da manhã com alface de frango.
Por que: Fale sobre um debate que foi espancado até a morte uma vez, duas vezes e depois 4028 vezes. Decorrente da inconclusão e interminável debate deste tópico, vou compartilhar minhas experiências e anedotas em torno de refeições à base de proteína e gordura.
Em teoria, as refeições à base de proteína e gordura podem promover um maior metabolismo de ácidos graxos e conseqüente queima de gordura se você esperar introduzir carboidratos no seu dia. Ao permitir que a glicose no sangue em jejum permaneça baixa, minimizando os picos de insulina e não ingerindo carboidratos (que são muito mais facilmente e prontamente convertidos em glicose e, por fim, suas reservas de gordura), você mantém seu físico saudável e feliz. queima de gordura. A linha de pensamento e pesquisa diz que quanto mais tempo você puder manter seu corpo nesse estado, mais gordura você queimará. Claro, alguns tiveram que levar isso longe demais e deram origem à evolução da carb-fobia e todo mundo se enchendo de carne, manteiga de amendoim e bacon a todo momento.
Eu acredito que existem alguns benefícios em reter os carboidratos na primeira refeição ou duas horas do dia, para que seu corpo seja encorajado a cavar a gordura armazenada. Mas também reconheço a necessidade de incluir carboidratos na maioria dos planos de nutrição, especialmente dentro e em torno de suas sessões de treinamento. Ainda mais se a construção de placas de músculo é sua principal prioridade.
Para alguns levantadores, eles descobrem que essas refeições à base de proteína e gordura são muito mais saciantes do que as refeições baseadas em carboidratos e proteínas. Para o registro, eu acho que você é todo louco, mas o que funciona melhor para você é mais importante do que os meus pensamentos sobre o assunto.
Se este for o caso, e você achar que fica satisfeito por mais tempo, as refeições com proteínas e gorduras funcionam muito bem como uma primeira refeição para pessoas ocupadas que podem não ser capazes de comer novamente até a hora do almoço. Além disso, bacon, ovo e abacate é uma combinação muito gostosa para começar seu dia com.
Não tenho certeza se há um café da manhã mais delicioso.Por que não: os carboidratos são deliciosos, agradáveis e produtivos para o crescimento muscular. Ao contrário de alguns, pessoalmente, não acho essas refeições particularmente preenchidas. Não sendo um para desfrutar de estar com fome para sempre, eu prefiro muito mais obter a grande quantidade de calorias de carboidratos.Ter muitas dessas refeições pode facilmente empurrá-lo para um excedente indesejado ou apagar seu déficit devido ao excesso de gorduras duas vezes mais denso em calorias do que os carboidratos. Isso significa apenas que você não quer permitir “temporada aberta” sobre gorduras, independentemente de quão “saudáveis” elas possam ser.3. Proteína, Gordura e Carboidratos
Tempo ideal: Pré-treino, refeeds / cheat meals
Por que: Esta pode ser uma das únicas vezes em que você é incentivado a ter uma combinação de todos os três macronutrientes (refeições / restituições gratuitas à parte). Antes do treino, é importante ter um suprimento saudável de aminoácidos circulando no sangue. Quanto mais pudermos minimizar qualquer chance de bater no tecido muscular como combustível, melhor. Fazer isso não é importante apenas para manter a síntese protéica muscular, mas também para evitar a catabolização de tecido muscular precioso.
Eu acredito que os carboidratos antes do treino são absolutamente fantásticos. Os carboidratos servem para aumentar o seu glicogênio intramuscular, além de fornecer combustível para sua sessão de treinamento (e uma bomba malvada).
Na verdade, enquanto eu passava pela minha recente dieta de preparação de concursos, fiz uma pequena experiência com o tempo de minha escassa quantidade de carboidratos. Apesar de estar nas últimas 2-3 semanas antes de entrar no palco, consegui gerar algumas das minhas melhores sessões de treinamento e melhorar a recuperação durante a preparação, colocando meus carboidratos antes da minha sessão. Como isso é para alimentar o pensamento?
Você então inclui gorduras para saciedade, para neutralizar a liberação de insulina, o que evita um aumento e uma queda acentuada no açúcar no sangue, impedindo que você entre na hipoglicemia (isso realmente é uma droga se você esteve lá).
Para um ponto de referência, eu vou ter 1-1,5 colheres de sopa de manteiga de amêndoa com a minha refeição pré-treino, independentemente da ingestão de carboidratos. Eu lidei com “ir hipo” durante o treinamento mais vezes do que eu me lembro e não faz para uma sessão de treinamento divertido. Suores frios, tanques de energia, contrações pobres, tudo se torna duas vezes mais pesado - não, obrigado.
Por que não: Como com qualquer coisa verdadeiramente deliciosa, essas refeições podem ser uma faca de dois gumes. A menos que sabiamente feito em casa, muitas dessas refeições são muito calóricas densas devido a muita gordura. Dito isto, isso os torna quase perfeitos para refeições gratuitas.
Quero dizer, pense em um hambúrguer e batatas fritas. Delicioso, recheado, e se você estiver magra e / ou esgotada o suficiente, você notará melhor vascularização, energia e plenitude muscular depois de comer tal refeição. Mas se você está comendo isso todos os dias? Você estará cavando-se em um pouco de um buraco quando se trata de perda de gordura.
