treinamento de onda
Carregamento da onda
O carregamento de ondas é uma ferramenta muito eficaz, particularmente no que diz respeito à força.
O objetivo principal do carregamento de ondas é “aumentar” o sistema nervoso central e recrutar um limiar mais alto de unidades motoras necessárias para atingir a força máxima.
Uma “onda” é uma sequência de três conjuntos que diminui em repetições. Então, por exemplo:
Carregamento de onda, então, é uma sequência de duas ou mais ondas feitas em sucessão; com o peso em cada onda subseqüente sendo aumento 5-10 libras sobre a onda anterior. Então, por exemplo, um esquema de carregamento de ondas de 3-repetições, 400 libras, seria semelhante a isto:
Onda 1:
Conjunto 1 - 8 repetições @ 350
Descanse 2-3 minutos
Conjunto 2 - 6 reps @ 375
Descanse 2-3 minutos
Conjunto 3 - 3 repetições @ 400
Descanse 2-3 minutos
Onda 2:
Conjunto 4 - 8 repetições @ 355
Descanse 2-3 minutos
Conjunto 5 - 6 repetições @ 380
Descanse 2-3 minutos
Conjunto 6 - 3 repetições @ 405
Se tiver sucesso, descanse por 2-3 minutos e execute outra onda. Para força máxima, continue adicionando ondas até que a forma se quebre ou você não possa mais mover o peso.
O motivo pelo qual o carregamento de ondas funciona tão bem é que uma onda é alimentada em outra. Devido à ativação do CNS do conjunto mais pesado de sua primeira onda, o primeiro conjunto da onda seguinte parece muito mais claro em comparação; mesmo que você esteja usando um peso maior que o da primeira vez.
Tamanho e força são alguns dos objetivos mais cobiçados de qualquer programa de treinamento. Quando usados corretamente e combinados com uma boa nutrição, os métodos acima podem ajudá-lo a acumular massa, movimentar literalmente toneladas de peso e tornar-se uma fera total no ginásio.
Sobre o autor
Jorden Pagel é um treinador on-line de condicionamento físico e nutrição, especializado em ajudar as pessoas a queimar gordura e a se levantarem. Quando ele não está ajudando as pessoas a transformar suas vidas, ele gosta de escrever peças como a que você acabou de ler, treinar pernas em shorts curtos e otimizar seu perfil Bumble.
O carregamento de ondas é uma ferramenta muito eficaz, particularmente no que diz respeito à força.
O objetivo principal do carregamento de ondas é “aumentar” o sistema nervoso central e recrutar um limiar mais alto de unidades motoras necessárias para atingir a força máxima.
Uma “onda” é uma sequência de três conjuntos que diminui em repetições. Então, por exemplo:
- 8-6-3
- 6-4-2
- 3-2-1
Carregamento de onda, então, é uma sequência de duas ou mais ondas feitas em sucessão; com o peso em cada onda subseqüente sendo aumento 5-10 libras sobre a onda anterior. Então, por exemplo, um esquema de carregamento de ondas de 3-repetições, 400 libras, seria semelhante a isto:
Onda 1:
Conjunto 1 - 8 repetições @ 350
Descanse 2-3 minutos
Conjunto 2 - 6 reps @ 375
Descanse 2-3 minutos
Conjunto 3 - 3 repetições @ 400
Descanse 2-3 minutos
Onda 2:
Conjunto 4 - 8 repetições @ 355
Descanse 2-3 minutos
Conjunto 5 - 6 repetições @ 380
Descanse 2-3 minutos
Conjunto 6 - 3 repetições @ 405
Se tiver sucesso, descanse por 2-3 minutos e execute outra onda. Para força máxima, continue adicionando ondas até que a forma se quebre ou você não possa mais mover o peso.
O motivo pelo qual o carregamento de ondas funciona tão bem é que uma onda é alimentada em outra. Devido à ativação do CNS do conjunto mais pesado de sua primeira onda, o primeiro conjunto da onda seguinte parece muito mais claro em comparação; mesmo que você esteja usando um peso maior que o da primeira vez.
Tamanho e força são alguns dos objetivos mais cobiçados de qualquer programa de treinamento. Quando usados corretamente e combinados com uma boa nutrição, os métodos acima podem ajudá-lo a acumular massa, movimentar literalmente toneladas de peso e tornar-se uma fera total no ginásio.
Sobre o autor
Jorden Pagel é um treinador on-line de condicionamento físico e nutrição, especializado em ajudar as pessoas a queimar gordura e a se levantarem. Quando ele não está ajudando as pessoas a transformar suas vidas, ele gosta de escrever peças como a que você acabou de ler, treinar pernas em shorts curtos e otimizar seu perfil Bumble.