construcao do fisico
6. Suplemento com Melatonina
Engraçado o suficiente, atualmente temos um suplemento para quase tudo. Mas este é um dos poucos que chegam à lista de suplementos que realmente funcionam.
Uma meta-análise de mais de 19 estudos descobriu que a suplementação com melatonina melhora a qualidade do sono sem qualquer efeito colateral significativo ou vício. [8]
Outro estudo descobriu que indivíduos que suplementaram com melatonina ao longo de um ano tiveram um aumento significativo na massa corporal magra e uma diminuição na massa gorda em comparação com indivíduos que não o fizeram. [9]
Eu creditaria o achado deste estudo em dormir melhor do que em suplementar com melatonina como o fator que impulsionou essas mudanças positivas.
A dose máxima eficaz de melatonina é de 3 mg, embora eu sugira experimentar 1-3 mg, como eu vi casos em que 1 mg do suplemento faz o truque. Comece com uma dose baixa e no máximo até 3 mg, se necessário.
Mas, novamente, há uma razão pela qual esse ponteiro chegou ao final da lista. Não use isso como uma abordagem de band-aid ou simplesmente prossiga com isso enquanto funciona. Corrija seu estilo de vida geral pelas cinco etapas acima antes de complementá-lo.
A parte final do quebra-cabeça
Seguindo esses indicadores, certifique-se de que você tenha uma boa noite de sono e encontre a peça que faltava no quebra-cabeça que completa a imagem inteira. Ao invés de moer suas rodas por anos e anos para construir um físico grande.
Referências:
Engraçado o suficiente, atualmente temos um suplemento para quase tudo. Mas este é um dos poucos que chegam à lista de suplementos que realmente funcionam.
Uma meta-análise de mais de 19 estudos descobriu que a suplementação com melatonina melhora a qualidade do sono sem qualquer efeito colateral significativo ou vício. [8]
Outro estudo descobriu que indivíduos que suplementaram com melatonina ao longo de um ano tiveram um aumento significativo na massa corporal magra e uma diminuição na massa gorda em comparação com indivíduos que não o fizeram. [9]
Eu creditaria o achado deste estudo em dormir melhor do que em suplementar com melatonina como o fator que impulsionou essas mudanças positivas.
A dose máxima eficaz de melatonina é de 3 mg, embora eu sugira experimentar 1-3 mg, como eu vi casos em que 1 mg do suplemento faz o truque. Comece com uma dose baixa e no máximo até 3 mg, se necessário.
Mas, novamente, há uma razão pela qual esse ponteiro chegou ao final da lista. Não use isso como uma abordagem de band-aid ou simplesmente prossiga com isso enquanto funciona. Corrija seu estilo de vida geral pelas cinco etapas acima antes de complementá-lo.
A parte final do quebra-cabeça
Seguindo esses indicadores, certifique-se de que você tenha uma boa noite de sono e encontre a peça que faltava no quebra-cabeça que completa a imagem inteira. Ao invés de moer suas rodas por anos e anos para construir um físico grande.
Referências:
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2007.118/full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301/
- http://n.neurology.org/content/64/7/E25.long
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18815716
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
- http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26352863
