alimentos para treinar
Você está comendo muita comida / não é consistente com o quanto você come
Isso é pra valer? Você pode realmente ter muita comida quando está aumentando?
Sim absolutamente. Seu corpo vive em homeostase, uma palavra chique para equilíbrio. Quando você aumenta seu número médio de calorias, você está jogando fora esse equilíbrio. Seu corpo fará tudo o que puder para equilibrar esse equilíbrio.
Mas tudo bem! Você não precisa se preocupar. Ao aumentar a intensidade em seus treinos, você está aumentando sua produção geral de energia, o que significa que as calorias extras que você está consumindo estão CRIANDO MÚSCULO.
Uma boa massa magra fará com que você coma de 500 a 700 calorias em relação à sua linha de base.
Você só come 500 calorias acima de suas calorias de manutenção para que sua energia extra vá para a construção muscular, não para armazenar gordura. Comer acima do excedente de 500 calorias é de onde vem o excesso de gordura e inchaço gigante.
Não sabe qual é a sua linha de base? Multiplique seu peso corporal por 13-14 e isso lhe dará uma estimativa aproximada do que é sua linha de base.
Para um homem de 200 libras, você multiplicará seu peso por 14, dando a você uma base de 2800 calorias. Por suas calorias de volume, ele vai definir suas calorias em 3300-3500.
Desde que o seu peso suba a uma taxa de aproximadamente 0,5-1lb / semana, e os seus levantamentos também subam, você está a caminho de ganhos doces e doces.
Onde seu inchaço vai acontecer é se você pensa que se você tem mais comida, então isso significa que você vai ficar mais forte mais rápido.
Isso é um grande não, não. Adicionando uma xícara extra de aveia ou mais arroz no jantar vai lhe dar um estômago que te odeia para o resto da noite. Além disso, você corre o risco de ganhar mais gordura, e não aquele músculo pelo qual está trabalhando tanto.
Se você é alguém que se esforça para ganhar peso, nos primeiros dias você tem 3500cals / day, você provavelmente terá um pouco de inchaço. Isso é normal. Mas se você achar que o inchaço acontece do nascer ao pôr do sol, e você não pode ficar de olho em outra fatia de carne, então você precisa olhar e ver se você está comendo muita comida.
Mas só porque você pensa que está comendo comida suficiente, você pode não fazê-lo consistentemente.
Um dia você pode comer 3500 calorias, no dia seguinte serão 4000, e no dia seguinte será tão baixo quanto 2000.
Você tem que PREGAR a consistência de quanto você está comendo. Sem a consistência, você terá esse incômodo incômodo e não ganhará peso algum.
Isso é pra valer? Você pode realmente ter muita comida quando está aumentando?
Sim absolutamente. Seu corpo vive em homeostase, uma palavra chique para equilíbrio. Quando você aumenta seu número médio de calorias, você está jogando fora esse equilíbrio. Seu corpo fará tudo o que puder para equilibrar esse equilíbrio.
Mas tudo bem! Você não precisa se preocupar. Ao aumentar a intensidade em seus treinos, você está aumentando sua produção geral de energia, o que significa que as calorias extras que você está consumindo estão CRIANDO MÚSCULO.
Uma boa massa magra fará com que você coma de 500 a 700 calorias em relação à sua linha de base.
Você só come 500 calorias acima de suas calorias de manutenção para que sua energia extra vá para a construção muscular, não para armazenar gordura. Comer acima do excedente de 500 calorias é de onde vem o excesso de gordura e inchaço gigante.
Não sabe qual é a sua linha de base? Multiplique seu peso corporal por 13-14 e isso lhe dará uma estimativa aproximada do que é sua linha de base.
Para um homem de 200 libras, você multiplicará seu peso por 14, dando a você uma base de 2800 calorias. Por suas calorias de volume, ele vai definir suas calorias em 3300-3500.
Desde que o seu peso suba a uma taxa de aproximadamente 0,5-1lb / semana, e os seus levantamentos também subam, você está a caminho de ganhos doces e doces.
Onde seu inchaço vai acontecer é se você pensa que se você tem mais comida, então isso significa que você vai ficar mais forte mais rápido.
Isso é um grande não, não. Adicionando uma xícara extra de aveia ou mais arroz no jantar vai lhe dar um estômago que te odeia para o resto da noite. Além disso, você corre o risco de ganhar mais gordura, e não aquele músculo pelo qual está trabalhando tanto.
Se você é alguém que se esforça para ganhar peso, nos primeiros dias você tem 3500cals / day, você provavelmente terá um pouco de inchaço. Isso é normal. Mas se você achar que o inchaço acontece do nascer ao pôr do sol, e você não pode ficar de olho em outra fatia de carne, então você precisa olhar e ver se você está comendo muita comida.
Mas só porque você pensa que está comendo comida suficiente, você pode não fazê-lo consistentemente.
Um dia você pode comer 3500 calorias, no dia seguinte serão 4000, e no dia seguinte será tão baixo quanto 2000.
Você tem que PREGAR a consistência de quanto você está comendo. Sem a consistência, você terá esse incômodo incômodo e não ganhará peso algum.
