dicas de treinio profissional
2. Macros de Rastreamento
“O que é medido é gerenciado [ou melhorado]” - Peter Drucker
Eu sempre recebo essa pergunta de caras na academia: "O que você come para se parecer com isso?"
Pergunta errada.
A pergunta certa seria: "Quantos carboidratos, gorduras e proteínas você está comendo por dia?"
Não é o que é importante. Dê um passeio pela mercearia, você já sabe o que devecomer. Você sabe o que é saudável e o que não é. Atenha-se ao perímetro da loja e estocar carnes magras e veggies sobre lixo processado. Essa é a parte fácil.
A parte difícil é saber quanto consumir e em que quantidades. É aí que o rastreamento de suas macros entra em jogo. Você vê, o rastreamento de macros é um multiplicador de força quando se trata de obter seis-pack abs. Deixe-me explicar:
Cegamente, “comer saudável” é como visitar uma cidade estrangeira e tentar dirigir em um lugar que nunca esteve antes, sem instruções passo a passo, usando seu smartphone ou até mesmo parando para pedir ajuda pelo caminho.
Eventualmente, você pode chegar lá, mas as probabilidades estão fortemente contra você. E se você chegar lá, isso levará 10 vezes mais tempo para chegar ao seu destino do que se você tivesse simplesmente usado seu aplicativo de mapas para obter orientações precisas.
Rastrear suas macros é como obter instruções precisas para o Six-Pack City. Em outras palavras, este é o segredo nutricional mais importante que você pode aprender em sua vida. Este é o principal dominó que torna tudo mais fácil ou sem importância.
Rastrear suas macros é um dos segredos de nutrição mais simples, porém mais negligenciados. Aprender essa habilidade facilitará sua capacidade de obter rapidamente um pacote de seis unidades ou mesmo embalar em pedaços de músculos duros com precisão semelhante à de um ninja.
Para mais informações sobre como rastrear suas macros e como ajustá-las, confira este recurso .
3. Melhore a sensibilidade à insulina
Pesquisas indicam que a sensibilidade à insulina, o oposto da resistência, está ligada a abdominais de seis componentes e a musculatura muscular magra. Por outro lado, a resistência à insulina, o oposto da sensibilidade, está ligada a pegas de amor, níveis mais altos de gordura abdominal, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo derrame cerebral.
A menos que o excesso de gordura corporal, diabetes e, potencialmente, um grave interesse precoce você ... Eu tenho certeza que você pode ver porque melhorar a sensibilidade à insulina deve estar no topo de suas prioridades. Não só isso, mas a liberação de insulina inibe a quebra de células de gordura. Em outras palavras, a insulina deve ser baixa para que o corpo queime gordura.
Então, ao administrar picos de insulina, você pode ditar quando e por quanto tempo seu corpo realmente queima gordura. Muito legal, né?
Esta é a razão pela qual as dietas mais eficazes e estratégias de perda de peso se concentram em gerenciar a liberação de insulina. É também a razão exata pela qual o jejum intermitente é tão eficaz na queima de gordura corporal, porque aumenta a sensibilidade à insulina e mantém os níveis de insulina muito baixos por longos períodos de tempo (16+ horas).
Agora que você sabe por que aumentar a sensibilidade à insulina e manter baixos os níveis de insulina irá ajudá-lo a obter abdominais com seis bolsas, aqui estão algumas dicas para aumentar a sensibilidade à insulina:
O Treinamento de Resistência Metabólica é como acender o forno de queima de gordura que está adormecido dentro de seu corpo - exceto que, em vez de acendê-lo com um pequeno isqueiro insignificante, você o acenderá com um gigantesco lançador de chamas.
Mais tecnicamente falando, MRT é simplesmente a combinação de treinamento de força e cardio. É um jogo feito no céu da academia como creatina e carboidratos ou garotas gostosas e calças de yoga. Para expandir, o treinamento de resistência metabólica é simplesmente um grupo de exercícios de peso livre com várias articulações realizados com pouco descanso direcionado a todo o corpo.
Ao contrário do McDonald's, vou lhe contar o que há no molho secreto, para que você saiba exatamente por que o MRT funciona tão bem. Existem 4 razões pelas quais este tipo de treinamento é tão eficaz na queima de gordura corporal:
“O que é medido é gerenciado [ou melhorado]” - Peter Drucker
Eu sempre recebo essa pergunta de caras na academia: "O que você come para se parecer com isso?"
Pergunta errada.
A pergunta certa seria: "Quantos carboidratos, gorduras e proteínas você está comendo por dia?"
Não é o que é importante. Dê um passeio pela mercearia, você já sabe o que devecomer. Você sabe o que é saudável e o que não é. Atenha-se ao perímetro da loja e estocar carnes magras e veggies sobre lixo processado. Essa é a parte fácil.
A parte difícil é saber quanto consumir e em que quantidades. É aí que o rastreamento de suas macros entra em jogo. Você vê, o rastreamento de macros é um multiplicador de força quando se trata de obter seis-pack abs. Deixe-me explicar:
Cegamente, “comer saudável” é como visitar uma cidade estrangeira e tentar dirigir em um lugar que nunca esteve antes, sem instruções passo a passo, usando seu smartphone ou até mesmo parando para pedir ajuda pelo caminho.
Eventualmente, você pode chegar lá, mas as probabilidades estão fortemente contra você. E se você chegar lá, isso levará 10 vezes mais tempo para chegar ao seu destino do que se você tivesse simplesmente usado seu aplicativo de mapas para obter orientações precisas.
Rastrear suas macros é como obter instruções precisas para o Six-Pack City. Em outras palavras, este é o segredo nutricional mais importante que você pode aprender em sua vida. Este é o principal dominó que torna tudo mais fácil ou sem importância.
Rastrear suas macros é um dos segredos de nutrição mais simples, porém mais negligenciados. Aprender essa habilidade facilitará sua capacidade de obter rapidamente um pacote de seis unidades ou mesmo embalar em pedaços de músculos duros com precisão semelhante à de um ninja.
Para mais informações sobre como rastrear suas macros e como ajustá-las, confira este recurso .
3. Melhore a sensibilidade à insulina
Pesquisas indicam que a sensibilidade à insulina, o oposto da resistência, está ligada a abdominais de seis componentes e a musculatura muscular magra. Por outro lado, a resistência à insulina, o oposto da sensibilidade, está ligada a pegas de amor, níveis mais altos de gordura abdominal, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo derrame cerebral.
A menos que o excesso de gordura corporal, diabetes e, potencialmente, um grave interesse precoce você ... Eu tenho certeza que você pode ver porque melhorar a sensibilidade à insulina deve estar no topo de suas prioridades. Não só isso, mas a liberação de insulina inibe a quebra de células de gordura. Em outras palavras, a insulina deve ser baixa para que o corpo queime gordura.
Então, ao administrar picos de insulina, você pode ditar quando e por quanto tempo seu corpo realmente queima gordura. Muito legal, né?
Esta é a razão pela qual as dietas mais eficazes e estratégias de perda de peso se concentram em gerenciar a liberação de insulina. É também a razão exata pela qual o jejum intermitente é tão eficaz na queima de gordura corporal, porque aumenta a sensibilidade à insulina e mantém os níveis de insulina muito baixos por longos períodos de tempo (16+ horas).
Agora que você sabe por que aumentar a sensibilidade à insulina e manter baixos os níveis de insulina irá ajudá-lo a obter abdominais com seis bolsas, aqui estão algumas dicas para aumentar a sensibilidade à insulina:
- Pratique jejum intermitente diariamente.
- Limite a ingestão de frutas para 1-2 porções por dia.
- Evite completamente as gorduras trans.
- Suplemento com óleo de peixe Omega-3 ou óleo de krill.
- Suplemento com Vitamina D3.
- Beber chá verde ou suplemento com extrato de chá verde.
- Coma canela Saigon para ajudar a atenuar a sua resposta à insulina.
O Treinamento de Resistência Metabólica é como acender o forno de queima de gordura que está adormecido dentro de seu corpo - exceto que, em vez de acendê-lo com um pequeno isqueiro insignificante, você o acenderá com um gigantesco lançador de chamas.
Mais tecnicamente falando, MRT é simplesmente a combinação de treinamento de força e cardio. É um jogo feito no céu da academia como creatina e carboidratos ou garotas gostosas e calças de yoga. Para expandir, o treinamento de resistência metabólica é simplesmente um grupo de exercícios de peso livre com várias articulações realizados com pouco descanso direcionado a todo o corpo.
Ao contrário do McDonald's, vou lhe contar o que há no molho secreto, para que você saiba exatamente por que o MRT funciona tão bem. Existem 4 razões pelas quais este tipo de treinamento é tão eficaz na queima de gordura corporal:
- Aumento do gasto de energia no ginásio. Isso significa simplesmente que você vai queimar mais calorias ao se exercitar. Não é incomum para queimar mais de 500 calorias em um treino MRT de 45 minutos.
