treinamento de alta intensidade
Treinamento Contínuo de Alta Intensidade (HICT)
Novamente, passando outro método poderoso de um colega técnico, o método HICT vem de Joel Jameison.
A ideia por trás do HICT é tornar seus músculos incrivelmente eficientes em produzir movimentos poderosos repetidas vezes.
O HICT oferece a você a oportunidade de melhorar sua forma no movimento que você escolher. Isto é devido ao fato de que você estará fazendo uma tonelada métrica de repetições do exercício.
Fora dos benefícios físicos, esse tipo de treinamento influencia como você percebe mentalmente um treino. Simplificando, quando você é capaz de criar uma produção maciça de trabalho enquanto controla sua respiração, mantendo um alinhamento articular adequado e mantendo um estado mental calmo, sua mente começa a acreditar que pode continuar o dia todo com esse tipo de exercício.
Primeiramente, defina um temporizador por 5 a 20 minutos. Dez minutos é um bom momento para começar, se você é novo nesse tipo de treinamento.
Escolha um movimento que você quer ou se tornar proficiente. Algumas opções para escolher incluem flexões, linhas invertidas, agachamentos de taças, step-ups e deadlifts de barra de armadilha (certifique-se de ter uma forma estelar sobre estes antes de deadlifting com HICT).
Quando o relógio estiver passando, você executará quantos conjuntos de 1 a 3 repetições for possível no tempo alocado.
Alguns pontos de desempenho para monitorar:
Para progredir um treino HICT, simplesmente aumente a duração do seu tempo e estabeleça um novo objetivo.
Você notará que o método HICT parece semelhante ao EDT. Em termos de como um treino é configurado usando blocos de tempo e fazendo o maior número possível de conjuntos, é semelhante.
Aviso: Há alguma ciência chegando.
A diferença é o sistema de energia sendo usado. EDT usa mais do sistema glicolítico que tem um impacto mais profundo na perda de gordura e construção muscular.
O HICT usa seus sistemas de fosfocreatina e aeróbica. Isso permitirá que você realize uma grande quantidade de trabalho em um estado emocional calmo e controlado. O HICT terá um efeito positivo na perda de gordura e no músculo, mas não no mesmo grau que o EDT. Cursos diferentes para diferentes pessoas.
Novamente, passando outro método poderoso de um colega técnico, o método HICT vem de Joel Jameison.
A ideia por trás do HICT é tornar seus músculos incrivelmente eficientes em produzir movimentos poderosos repetidas vezes.
O HICT oferece a você a oportunidade de melhorar sua forma no movimento que você escolher. Isto é devido ao fato de que você estará fazendo uma tonelada métrica de repetições do exercício.
Fora dos benefícios físicos, esse tipo de treinamento influencia como você percebe mentalmente um treino. Simplificando, quando você é capaz de criar uma produção maciça de trabalho enquanto controla sua respiração, mantendo um alinhamento articular adequado e mantendo um estado mental calmo, sua mente começa a acreditar que pode continuar o dia todo com esse tipo de exercício.
Primeiramente, defina um temporizador por 5 a 20 minutos. Dez minutos é um bom momento para começar, se você é novo nesse tipo de treinamento.
Escolha um movimento que você quer ou se tornar proficiente. Algumas opções para escolher incluem flexões, linhas invertidas, agachamentos de taças, step-ups e deadlifts de barra de armadilha (certifique-se de ter uma forma estelar sobre estes antes de deadlifting com HICT).
Quando o relógio estiver passando, você executará quantos conjuntos de 1 a 3 repetições for possível no tempo alocado.
Alguns pontos de desempenho para monitorar:
- Certifique-se de que todos os rep parecem iguais. Se os repetidores começarem a sentir-se lentos, descanse mais e / ou reduza cada conjunto por um representante
- Você estará suando muito, mas você não deve ter uma sensação de queimação em seus músculos. Se queima, descanse mais ou corte um representante a cada conjunto
- Como sempre, mantenha seu formulário sob controle
- Você deve ser capaz de respirar exclusivamente pelo nariz o tempo todo. Se você tiver um monitor de frequência cardíaca, mantenha sua frequência cardíaca entre 120 e 150 batimentos por minuto
- Conte o número total de repetições recebidas no bloco de tempo
Para progredir um treino HICT, simplesmente aumente a duração do seu tempo e estabeleça um novo objetivo.
Você notará que o método HICT parece semelhante ao EDT. Em termos de como um treino é configurado usando blocos de tempo e fazendo o maior número possível de conjuntos, é semelhante.
Aviso: Há alguma ciência chegando.
A diferença é o sistema de energia sendo usado. EDT usa mais do sistema glicolítico que tem um impacto mais profundo na perda de gordura e construção muscular.
O HICT usa seus sistemas de fosfocreatina e aeróbica. Isso permitirá que você realize uma grande quantidade de trabalho em um estado emocional calmo e controlado. O HICT terá um efeito positivo na perda de gordura e no músculo, mas não no mesmo grau que o EDT. Cursos diferentes para diferentes pessoas.
