como melhorar o fisico

A parte final do quebra-cabeça do físico
Construir um físico incrível é semelhante ao de resolver um quebra-cabeça. Existe uma maneira inteligente de fazer isso. Você começa pelos cantos, constrói os lados e depois trabalha em direção ao centro da imagem.
Como isso é semelhante a construir um bom físico? Um iniciante / novato também sabe que, para entrar em forma, eles precisam começar a comer bem, cortar o consumo regular de junk food e começar a se exercitar.
Essas seriam as bordas do quebra-cabeça ou o início de sua jornada de fitness.
Então você começa a entender as coisas em detalhes, observando sua ingestão calórica e definindo-as conforme a perda de gordura ou fase de ganho muscular, você otimiza sua ingestão de proteína, começa a seguir uma rotina de exercícios que tem alguma forma de periodização e promove sobrecarga progressiva e acúmulo de volume Tempo.
Eu vou fazer um pouco de idas e vindas com a analogia do quebra-cabeça aqui.
Você conhece a peça que faltava para construir um bom físico? Dormir.CLIQUE PARA TWEET
Nós temos os cantos com os definidos, construímos nosso caminho para o centro com coleta de mais informações e compreensão da nutrição, a importância da proteína, treinamento com pesos, um plano de treinamento com esquema de periodização, sobrecarga etc.
Agora imagine que você construiu este quebra-cabeça colocando horas e horas do seu tempo e então você vê uma peça faltando no centro, tornando o quebra-cabeça incompleto.
Como isso pode ser FRUSTRANTE?
Pode parecer que todo o tempo, esforço, paciência que você investiu no quebra-cabeça é inútil, pois nunca será uma imagem perfeita.Você sabe por que eu amo essa analogia? Muitas vezes, ao tentar construir um físico ótimo, as pessoas fazem todas as coisas corretas, mas acabam perdendo uma peça muito importante. Essa peça que falta é SLEEP.
Eu posso ir em frente e até dizer que você pode ter seu plano de nutrição e treinamento escrito pelo próprio Todo-Poderoso, mas ainda assim não receber o máximo de benefícios devido à falta de descanso e recuperação adequados, que muitas vezes se traduz diretamente em sono.
O sono é a peça central que completa o seu quebra-cabeça e, neste caso, o seu físico.
Por que o sono é tão crítico para o desenvolvimento geral de um bom físico?
Quando você dorme, você está descansando e se recuperando do estímulo que ocorreu na academia através do levantamento de pesos. O descanso e a recuperação ajudarão você a ir para a academia com a mesma intensidade da próxima vez e ficar mais forte. Adicionar em um plano de nutrição sólida e suas chances de construir um bom composto físico significativamente.
Pelo contrário, se você fizer exatamente o oposto, existem estudos que mostram que a falta de sono adequado pode aumentar as chances de:

1. Ganhando gordura - Estudos que descobriram que ter sono menor e / ou ruim podem estar correlacionados com a obesidade presente ou futura. (1,2,3)
2. Mau controle alimentar que poderia levar ao ganho de gordura - As pessoas que tiveram um sono de melhor qualidade tiveram melhor controle sobre sua ingestão calórica. (4)
3. Pobre cognição e diminuição do desempenho mental - Aqueles que dormem melhor têm melhor produtividade, cognição e desempenho, e vice-versa para aqueles que não o fazem. (5)

Todos esses fatores, direta ou indiretamente, afetam negativamente seu treinamento e nutrição. Se você está tentando perder gordura, as chances de fazer más escolhas alimentares que não suportam seus objetivos se tornam significativamente maiores. Se você está tentando construir músculos, sua cognição e desempenho diminuídos reduzirão sua capacidade de aplicar sobrecarga progressiva e aumentar a quantidade de volume que você pode manipular.
Agora sabemos que o sono é tão importante para construir um físico ótimo. Pode ser a peça que faltava no quebra-cabeça que você está procurando.
Aqui estão seis dicas práticas que você pode implementar para garantir que você consiga terminar o quebra-cabeça de 2.000 peças de uma vez por todas.