dicas para um treino melhor
4. Não se machuque. Não vale a pena.
Eu machuquei minhas costas de cócoras há cerca de 5 anos. Foi feio e colocou o levantamento pesado em espera por mais de um ano. Lesões sugam.
Claro, você não 'escolhe' para não se machucar. Mas há certas práticas que você pode realizar para reduzir o risco.
Se ao menos eu escutasse meu corpo.
Não se machuque. Não vale a pena.
5. Seja um escriba. Grave tudo.
Para meus clientes de treinamento pessoal, isso é enorme. Eles nunca gravaram nenhuma de suas sessões, então não têm idéia se estão realmente progredindo.
É a diferença entre trabalhar fora e formação .
Trabalhar fora está passando pelos movimentos. Fazendo isso porque você acha que deveria. Sessões Aleatórias
Treinamento é propósito. Ter um objetivo.
Todos nós devemos ter como objetivo treinar.
Se o seu objetivo é ser rasgado, levantado, bronzeado ou todos os itens acima, ser capaz de progredir dia-a-dia e semana a semana é a única maneira de chegar lá.
Ao gravar suas sessões - exercícios, séries, repetições e peso - você sabe o que fez da última vez e o que precisa fazer hoje para vencê-lo.Canalize seu kaizen interno de “melhoria contínua pequena e constante”.
6. Nutrição é metade da batalha.
Um jovem rapaz (vamos chamá-lo de Ron) me mandou um email para perguntar por que ele não está ficando maior e mais forte.
Eu pedi para ver o programa de Ron. É sólido. Ele deveria estar fazendo progresso.
Pedi a Ron para me contar sobre sua dieta. Ele come um cupcake com seu café no café da manhã. Um bagel com queijo creme para o almoço. E geralmente algum tipo de jantar com queijo e pizza. Existem algumas opções de lanche ruim na mistura também.
Você espera ir a lugares quando coloca cerveja no tanque do seu carro? Você precisa do combustível certo.
Algumas diretrizes simples:
Viu aquele cara gigantesco no supino, com a veia caída e ombros do tamanho de melões?
Ele pode te dar um bom conselho.
Ele também pode lhe dar conselhos terríveis que fazem a maioria dos profissionais arrancar seus cabelos.
O ponto é, só porque alguém é grande e forte não significa automaticamente que eles sabem como ajudar alguém a ficar grande e forte.
Veja os melhores atletas do mundo. Cada um deles tem um treinador que está em muito pior estado do que eles, mas sabe infinitamente mais.
O mesmo vale para mídias sociais, revistas e todo o zumbido na internet.
Hoje em dia, qualquer um pode anunciar sua perspectiva e pensamentos sobre o mundo. Isso não significa que eles estão certos.
Existem algumas fontes recomendadas de conselhos sólidos que eu posso guiá-lo. Pessoas que entendem profundamente a ciência e a arte de levantar. Para nomear alguns:
Eu machuquei minhas costas de cócoras há cerca de 5 anos. Foi feio e colocou o levantamento pesado em espera por mais de um ano. Lesões sugam.
Claro, você não 'escolhe' para não se machucar. Mas há certas práticas que você pode realizar para reduzir o risco.
- Ouça seu corpo. Às vezes você sabe internamente que hoje não será uma sessão impressionante. Ouço. Não empurre. Há sempre da próxima vez.
- Aquecer adequadamente. Disse muitas vezes antes, mas as pessoas ainda pulam (às vezes eu!). O aquecimento é uma grande parte da redução do risco de lesões.
- Recupere tão duro quanto você treina. Isso inclui nutrição, sono, espuma, massagem, mobilidade, etc. Levantar a longo prazo requer que você mantenha tudo em sua melhor forma.
Se ao menos eu escutasse meu corpo.
Não se machuque. Não vale a pena.
5. Seja um escriba. Grave tudo.
Para meus clientes de treinamento pessoal, isso é enorme. Eles nunca gravaram nenhuma de suas sessões, então não têm idéia se estão realmente progredindo.
É a diferença entre trabalhar fora e formação .
Trabalhar fora está passando pelos movimentos. Fazendo isso porque você acha que deveria. Sessões Aleatórias
Treinamento é propósito. Ter um objetivo.
Todos nós devemos ter como objetivo treinar.
Se o seu objetivo é ser rasgado, levantado, bronzeado ou todos os itens acima, ser capaz de progredir dia-a-dia e semana a semana é a única maneira de chegar lá.
Ao gravar suas sessões - exercícios, séries, repetições e peso - você sabe o que fez da última vez e o que precisa fazer hoje para vencê-lo.Canalize seu kaizen interno de “melhoria contínua pequena e constante”.6. Nutrição é metade da batalha.
Um jovem rapaz (vamos chamá-lo de Ron) me mandou um email para perguntar por que ele não está ficando maior e mais forte.
Eu pedi para ver o programa de Ron. É sólido. Ele deveria estar fazendo progresso.
Pedi a Ron para me contar sobre sua dieta. Ele come um cupcake com seu café no café da manhã. Um bagel com queijo creme para o almoço. E geralmente algum tipo de jantar com queijo e pizza. Existem algumas opções de lanche ruim na mistura também.
Você espera ir a lugares quando coloca cerveja no tanque do seu carro? Você precisa do combustível certo.
Algumas diretrizes simples:
- Coma mais proteína. 1 grama por quilo de peso corporal é um bom alvo.
- Coma gorduras saudáveis em cada refeição. Coisas como abacate, nozes, sementes, azeite, peixe, nozes, manteigas etc.
- Pelo menos 5 porções de vegetais por dia.
- Não tenha medo de carboidratos (mas relaxe o açúcar). Coma fontes inteiras, como frutas, batatas, arroz, aveia, macarrão e pão.
Viu aquele cara gigantesco no supino, com a veia caída e ombros do tamanho de melões?
Ele pode te dar um bom conselho.
Ele também pode lhe dar conselhos terríveis que fazem a maioria dos profissionais arrancar seus cabelos.
O ponto é, só porque alguém é grande e forte não significa automaticamente que eles sabem como ajudar alguém a ficar grande e forte.
Veja os melhores atletas do mundo. Cada um deles tem um treinador que está em muito pior estado do que eles, mas sabe infinitamente mais.
O mesmo vale para mídias sociais, revistas e todo o zumbido na internet.
Hoje em dia, qualquer um pode anunciar sua perspectiva e pensamentos sobre o mundo. Isso não significa que eles estão certos.
Existem algumas fontes recomendadas de conselhos sólidos que eu posso guiá-lo. Pessoas que entendem profundamente a ciência e a arte de levantar. Para nomear alguns:
- Brad Schoenfeld
- Bret Contreras
- Jason Helmes
- Alan Aragon
- Jason Maxwell (você está no lugar certo)
- Eric Bach
- John Romaniello
- Greg Nuckols
