melhores treinos
Erro # 8 - Execução Ineficaz de Exercícios
Esta é uma enorme área de tendências no setor. Pessoalmente, eu adoro investigar biomecânica e é com certeza uma área que conheço cedo com meus clientes e com meus treinadores na equipe da Embody Fitness. Isso pode ser um pouco uma faca de dois gumes às vezes e eu vou explicar porquê.
A execução adequada do exercício é essencial para obter a melhor contração focada possível do músculo alvo em questão. Controlar cada parte do movimento é fundamental, como a parte excêntrica do movimento que é comumente entendida. Controlar as transições em cada extremidade do movimento é algo que é frequentemente negligenciado. A maneira que eu digo é isso: "Você tem que ganhar o direito de ir rápido!". Obtenha a propriedade completa dos principais padrões de movimento. Utilize completamente conceitos como órtese, alinhamento e manipulação de perfis de exercício. O que me leva ao meu próximo ponto ...
Você ainda tem que deixar algum peso. Eu participei recentemente de um seminário de Eugene Tao que martelou este ponto exato. Muitos treinadores estão ficando tão fofos em criar os exercícios perfeitos e perfis biomecânicos que eles estão esquecendo de realmente fazer com que seus clientes levantem pesos decentes e progridam. Como com a maioria das coisas, há um bom equilíbrio a ser atingido aqui. Há um tempo para desacelerar as coisas e buscar a execução de precisão, mas também há tempo para "soltar-se" como Eugene diria.
SOLUÇÃO: Gaste tempo refinando sua técnica e adquirindo uma maior compreensão para a biomecânica dos exercícios que você realiza. Só não esqueça que você ainda precisa progredir e alcançar uma sobrecarga progressiva ao longo do tempo.
Erro # 9 - Tentando "chocar o corpo"Agora não me entenda mal, é ótimo misturar as coisas. Gire exercícios aqui e ali ou modifique um exercício para uma variação diferente. O que isso não significa é pular de um programa para outro, ou limpar a casa e mudar completamente todos os exercícios de uma fase de treinamento para outra. Infelizmente, o programa de hopping é muito comum e muitos estagiários frequentemente passam para a próxima tarefa pouco antes de começarem realmente a colher os benefícios.
A realidade é que muitas vezes podemos progredir em um exercício e suas variantes por muito mais tempo do que costumamos pensar. Voltando ao volume de rastreamento e à importância da sobrecarga progressiva, há uma falha fundamental que surge repetidas vezes. Digamos que você esteja chegando ao fim de sua fase atual e que você está progredindo bem no Barbell RDL. Então, só porque você quer algo novo e fresco, você decide mudar para o RDL do Dumbbell. Agora, o padrão de movimento é o mesmo, então você está trocando como para o que é um feijão legal. O único problema é que você estava levantando 225 lb para 12 repetições ao terminar a fase 1. Agora que você entra na fase 2, está levantando halteres de 2x80lb para o mesmo número de Sets e reps, já que o potencial de carga dos halteres é significativamente menor do que barra carregada. Você está agora com 780 libras no volume. E isso é apenas um exercício!
Não há necessidade de chocar o corpo, mas sim de se desbastar enquanto faz ajustes e exercícios de rotação.
SOLUÇÃO: Atenha-se a um programa estruturado com progressões consideradas entre as fases. Confie em sobrecarga progressiva e você colherá as recompensas.
Erro # 10 - tentando ir sozinho
Eu poderia 100% fazer um plug sem vergonha aqui! Algo como “se você é sério sobre seu treinamento e quer um coach experiente para programar para suas necessidades específicas, ou você é um coach que simplesmente quer que outro coach tire sua própria programação da sua lista de tarefas, mande-me um email nos detalhes abaixo ”. Ok, eu meio que fiz certo?
Mas, falando sério, desde que você tenha tempo para encontrar um ótimo treinador, é um dos melhores investimentos que você pode fazer para o seu treinamento. Eu tive inúmeros treinadores ao longo dos anos para várias necessidades de treinamento. Eu também tive alguns parceiros de treinamento incríveis que eram experientes e trabalhavam duro, o que me levou a treinar mais e ser um treinador melhor. Seja para prestação de contas ou para um impulso extra, tenha uma sólida rede de suporte ao seu redor, isso realmente faz toda a diferença.
SOLUÇÃO: Contrate um técnico de qualidade experiente e / ou obtenha alguns parceiros legítimos de treinamento ao seu lado.
Esta é uma enorme área de tendências no setor. Pessoalmente, eu adoro investigar biomecânica e é com certeza uma área que conheço cedo com meus clientes e com meus treinadores na equipe da Embody Fitness. Isso pode ser um pouco uma faca de dois gumes às vezes e eu vou explicar porquê.
A execução adequada do exercício é essencial para obter a melhor contração focada possível do músculo alvo em questão. Controlar cada parte do movimento é fundamental, como a parte excêntrica do movimento que é comumente entendida. Controlar as transições em cada extremidade do movimento é algo que é frequentemente negligenciado. A maneira que eu digo é isso: "Você tem que ganhar o direito de ir rápido!". Obtenha a propriedade completa dos principais padrões de movimento. Utilize completamente conceitos como órtese, alinhamento e manipulação de perfis de exercício. O que me leva ao meu próximo ponto ...
Você ainda tem que deixar algum peso. Eu participei recentemente de um seminário de Eugene Tao que martelou este ponto exato. Muitos treinadores estão ficando tão fofos em criar os exercícios perfeitos e perfis biomecânicos que eles estão esquecendo de realmente fazer com que seus clientes levantem pesos decentes e progridam. Como com a maioria das coisas, há um bom equilíbrio a ser atingido aqui. Há um tempo para desacelerar as coisas e buscar a execução de precisão, mas também há tempo para "soltar-se" como Eugene diria.
SOLUÇÃO: Gaste tempo refinando sua técnica e adquirindo uma maior compreensão para a biomecânica dos exercícios que você realiza. Só não esqueça que você ainda precisa progredir e alcançar uma sobrecarga progressiva ao longo do tempo.
Erro # 9 - Tentando "chocar o corpo"Agora não me entenda mal, é ótimo misturar as coisas. Gire exercícios aqui e ali ou modifique um exercício para uma variação diferente. O que isso não significa é pular de um programa para outro, ou limpar a casa e mudar completamente todos os exercícios de uma fase de treinamento para outra. Infelizmente, o programa de hopping é muito comum e muitos estagiários frequentemente passam para a próxima tarefa pouco antes de começarem realmente a colher os benefícios.A realidade é que muitas vezes podemos progredir em um exercício e suas variantes por muito mais tempo do que costumamos pensar. Voltando ao volume de rastreamento e à importância da sobrecarga progressiva, há uma falha fundamental que surge repetidas vezes. Digamos que você esteja chegando ao fim de sua fase atual e que você está progredindo bem no Barbell RDL. Então, só porque você quer algo novo e fresco, você decide mudar para o RDL do Dumbbell. Agora, o padrão de movimento é o mesmo, então você está trocando como para o que é um feijão legal. O único problema é que você estava levantando 225 lb para 12 repetições ao terminar a fase 1. Agora que você entra na fase 2, está levantando halteres de 2x80lb para o mesmo número de Sets e reps, já que o potencial de carga dos halteres é significativamente menor do que barra carregada. Você está agora com 780 libras no volume. E isso é apenas um exercício!
Não há necessidade de chocar o corpo, mas sim de se desbastar enquanto faz ajustes e exercícios de rotação.
SOLUÇÃO: Atenha-se a um programa estruturado com progressões consideradas entre as fases. Confie em sobrecarga progressiva e você colherá as recompensas.
Erro # 10 - tentando ir sozinho
Eu poderia 100% fazer um plug sem vergonha aqui! Algo como “se você é sério sobre seu treinamento e quer um coach experiente para programar para suas necessidades específicas, ou você é um coach que simplesmente quer que outro coach tire sua própria programação da sua lista de tarefas, mande-me um email nos detalhes abaixo ”. Ok, eu meio que fiz certo?
Mas, falando sério, desde que você tenha tempo para encontrar um ótimo treinador, é um dos melhores investimentos que você pode fazer para o seu treinamento. Eu tive inúmeros treinadores ao longo dos anos para várias necessidades de treinamento. Eu também tive alguns parceiros de treinamento incríveis que eram experientes e trabalhavam duro, o que me levou a treinar mais e ser um treinador melhor. Seja para prestação de contas ou para um impulso extra, tenha uma sólida rede de suporte ao seu redor, isso realmente faz toda a diferença.
SOLUÇÃO: Contrate um técnico de qualidade experiente e / ou obtenha alguns parceiros legítimos de treinamento ao seu lado.
