melhorar a saude
Por mais clichê que pareça, ele tem alguma importância. Com isto, não quero dizer que você deva ir flexionando seu bíceps toda vez que vê a luz do dia, mas é uma boa ideia obter exposição à luz solar por algumas horas no dia-a-dia.
Descobriu-se que a exposição à luz branca enriquecida de espectro azul na primeira parte do dia melhorou a qualidade do sono. Não apenas isso, ajuda a aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho também. Vantajoso para as duas partes. (6)
Se você é alguém que vive em uma região onde a luz natural do sol é muito limitada durante uma parte significativa do dia ou do ano, considere investir em uma lâmpada de luz do dia que imite a luz do sol e exponha essa luz durante a primeira parte do dia. . Eles são baratos e fazem o trabalho.
2. Limite seu tempo de tela antes de dormir
Um dos maiores problemas que me deparei, e com os meus clientes, é a tendência nocturna de deitar-se na cama e percorrer as redes sociais, ver vídeos engraçados de gatos e passar o tempo.
Não só ocupa muito do seu tempo (sem saber), mas também suprime a secreção de melatonina, que é o hormônio que regula o seu sono. (7)
O resultado?
Um ciclo de sono terrível.
Para superar esse problema, limite a quantidade de tempo que você tem uma tela colada ao seu rosto antes de dormir. Outro truque que funcionou para meus clientes aqui é instalar um bloqueador de mídia social / aplicativo que o restringe automaticamente ou bloqueia as notificações do aplicativo durante determinadas horas do dia pré-definidas.
3. Limite sua ingestão de cafeínaCafé ou cafeína, o incrível molho para todo o poder, insano bomba, PR quebrar sessões de ginástica pode ser um impedimento para o seu objetivo, se você não o tempo bem.
Consumo de cafeína muito perto da cama definitivamente irá interferir com o seu sono e mantê-lo por mais tempo. Se você perceber isso acontecendo com você, seria uma coisa inteligente diminuir a quantidade de café / cafeína que você consome e garantir que sua última xícara seja mais de 6 horas antes de dormir.
Há quem responda com alta resposta e descubra que, apesar de cortar a cafeína 6 horas antes da hora de dormir, eles ainda têm problemas para dormir. Nesses casos especiais, é uma boa ideia diminuir o consumo de 8 a 10 horas antes da hora de dormir.
Se você treinar no final do dia e sentir que não tem energia para se exercitar e absolutamente precisa de um suplemento pré-treino, existem muitos suplementos não estimulantes que podem fazer o trabalho.
Ou apenas sugue e vá para a academia. Muitas vezes, apenas fazendo o primeiro conjunto vai fazer você enérgico e você poderá desfrutar da mesma intensidade no ginásio sem quaisquer estimulantes.
4. Tome um banho quente antes de ir para a cama
Você se sente confortável quando está quente. Você tende a dormir melhor quando está confortável.
Simplificando, você dormirá melhor quando estiver quente.
Como esta informação é relevante? A maneira mais fácil de ficar confortável e dormir imediatamente é tomar um banho quente antes de bater na cama.
5. Meditar
Às vezes, mesmo quando você não está estressado ou preocupado, seu cérebro é hiperativo. Essa hiperatividade pode atrapalhar seu sono e mantê-lo acordado durante a noite. Desperdiçando seu precioso tempo de sono.
É aí que a meditação pode entrar e ajudá-lo a relaxar e relaxar para que você consiga um sono melhor. Parece uma coisa fácil, mas não é. Ter controle total sobre onde seus pensamentos vagam é tarefa difícil de realizar.
Uma maneira fácil de praticar a meditação é focar sua mente em um objeto que não promova nem elimine nenhuma emoção. Um objeto como uma cadeira ou uma parede.
Se a meditação parece ser um conceito fugaz para você, comece a implementar exercícios respiratórios antes de pular na cama. Simplesmente inspire pelo nariz e encha a barriga com ar, depois expire a expiração o máximo que puder. Você deve ser capaz de aumentar seu comprimento de expiração a cada respiração.
Descobriu-se que a exposição à luz branca enriquecida de espectro azul na primeira parte do dia melhorou a qualidade do sono. Não apenas isso, ajuda a aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho também. Vantajoso para as duas partes. (6)
Se você é alguém que vive em uma região onde a luz natural do sol é muito limitada durante uma parte significativa do dia ou do ano, considere investir em uma lâmpada de luz do dia que imite a luz do sol e exponha essa luz durante a primeira parte do dia. . Eles são baratos e fazem o trabalho.
2. Limite seu tempo de tela antes de dormir
Um dos maiores problemas que me deparei, e com os meus clientes, é a tendência nocturna de deitar-se na cama e percorrer as redes sociais, ver vídeos engraçados de gatos e passar o tempo.
Não só ocupa muito do seu tempo (sem saber), mas também suprime a secreção de melatonina, que é o hormônio que regula o seu sono. (7)
O resultado?
Um ciclo de sono terrível.
Para superar esse problema, limite a quantidade de tempo que você tem uma tela colada ao seu rosto antes de dormir. Outro truque que funcionou para meus clientes aqui é instalar um bloqueador de mídia social / aplicativo que o restringe automaticamente ou bloqueia as notificações do aplicativo durante determinadas horas do dia pré-definidas.
3. Limite sua ingestão de cafeínaCafé ou cafeína, o incrível molho para todo o poder, insano bomba, PR quebrar sessões de ginástica pode ser um impedimento para o seu objetivo, se você não o tempo bem.Consumo de cafeína muito perto da cama definitivamente irá interferir com o seu sono e mantê-lo por mais tempo. Se você perceber isso acontecendo com você, seria uma coisa inteligente diminuir a quantidade de café / cafeína que você consome e garantir que sua última xícara seja mais de 6 horas antes de dormir.
Há quem responda com alta resposta e descubra que, apesar de cortar a cafeína 6 horas antes da hora de dormir, eles ainda têm problemas para dormir. Nesses casos especiais, é uma boa ideia diminuir o consumo de 8 a 10 horas antes da hora de dormir.
Se você treinar no final do dia e sentir que não tem energia para se exercitar e absolutamente precisa de um suplemento pré-treino, existem muitos suplementos não estimulantes que podem fazer o trabalho.
Ou apenas sugue e vá para a academia. Muitas vezes, apenas fazendo o primeiro conjunto vai fazer você enérgico e você poderá desfrutar da mesma intensidade no ginásio sem quaisquer estimulantes.
4. Tome um banho quente antes de ir para a cama
Você se sente confortável quando está quente. Você tende a dormir melhor quando está confortável.
Simplificando, você dormirá melhor quando estiver quente.
Como esta informação é relevante? A maneira mais fácil de ficar confortável e dormir imediatamente é tomar um banho quente antes de bater na cama.
5. Meditar
Às vezes, mesmo quando você não está estressado ou preocupado, seu cérebro é hiperativo. Essa hiperatividade pode atrapalhar seu sono e mantê-lo acordado durante a noite. Desperdiçando seu precioso tempo de sono.
É aí que a meditação pode entrar e ajudá-lo a relaxar e relaxar para que você consiga um sono melhor. Parece uma coisa fácil, mas não é. Ter controle total sobre onde seus pensamentos vagam é tarefa difícil de realizar.
Uma maneira fácil de praticar a meditação é focar sua mente em um objeto que não promova nem elimine nenhuma emoção. Um objeto como uma cadeira ou uma parede.
Se a meditação parece ser um conceito fugaz para você, comece a implementar exercícios respiratórios antes de pular na cama. Simplesmente inspire pelo nariz e encha a barriga com ar, depois expire a expiração o máximo que puder. Você deve ser capaz de aumentar seu comprimento de expiração a cada respiração.
