suplementos recomendados para todos
Vitamina D3
A vitamina D desempenha um papel crucial na promoção da produção de proteínas que protegem o corpo de microorganismos indesejáveis. Além disso, desempenha um papel importante nas funções musculares e ósseas e é vital na absorção de cálcio e outros minerais.
A deficiência de vitamina D é comum no Reino Unido e nos EUA, mas ainda mais comum é a insuficiência. Isso significa que você pode não ter sintomas reais que o levem ao médico, mas seus níveis são baixos o suficiente para afetar seu bem-estar e sua saúde. Seu médico pode testá-lo para descobrir seus níveis exatos e pode recomendar suplementação ou injeções.
ômega-3
Os ácidos graxos ômega 3 reduzem a inflamação no corpo e podem estimular o sistema imunológico. Eles provaram ser benéficos para a saúde do coração, e embora a pesquisa sobre seu efeito na saúde do cérebro pareça promissora, é muito cedo para dizer com certeza como eles podem ajudar.
Sua necessidade de suplementação depende de quanto ômega 3 você está recebendo em sua dieta. Se você não consumir 3 a 4 porções de peixe oleoso a cada semana, uma suplementação de 300-1800 mg por dia pode ser tomada. Procure por suplementos com 500mg de EPA e DHA. Vegetarianos precisam ser cuidadosos de onde eles complementam. A forma benéfica do ômega 3 é DHA e EPA. [6] Muitas formas vegetarianas de suplemento de Omega 3 contêm ALA, em vez de EPA e DHA. ALA pode ser convertido em EPA e DHA no corpo, mas este processo é muito ineficiente [7].
Pré-treino
Meu favorito pessoal! Alguns pré-treinos contêm excesso de cafeína, fórmulas “secretas” e ingredientes desnecessários. Bons ingredientes para procurar são cafeína, beta-alanina (atualmente a segunda a creatina como o suplemento de desempenho mais apoiado por evidências) [8], BCAA's, bicarbonato de sódio, extrato de beterraba vermelha e L-tirosina. Há também muitas evidências sobre o uso da L-citrulina. Se você está para baixo para mais energia e poder, um pré-treino poderia ser sua resposta. Basta escolher o seu produto com cuidado ou você pode acabar em uma confusão nervosa, gastando mais tempo de cócoras no banheiro do que no ginásio!
O que você acha? Você toma algum destes suplementos e percebe uma diferença quando o faz? Deixe-me saber nos comentários.
Sobre o autor
Sylvia Best é um treinador online e personal trainer. Ela gosta de deadlifting, cozimento e busca de emoção. Sylvia vive no interior da Inglaterra, mas ajuda clientes em todo o mundo com seus programas de treinamento on-line personalizados.
A vitamina D desempenha um papel crucial na promoção da produção de proteínas que protegem o corpo de microorganismos indesejáveis. Além disso, desempenha um papel importante nas funções musculares e ósseas e é vital na absorção de cálcio e outros minerais.
A deficiência de vitamina D é comum no Reino Unido e nos EUA, mas ainda mais comum é a insuficiência. Isso significa que você pode não ter sintomas reais que o levem ao médico, mas seus níveis são baixos o suficiente para afetar seu bem-estar e sua saúde. Seu médico pode testá-lo para descobrir seus níveis exatos e pode recomendar suplementação ou injeções.
ômega-3
Os ácidos graxos ômega 3 reduzem a inflamação no corpo e podem estimular o sistema imunológico. Eles provaram ser benéficos para a saúde do coração, e embora a pesquisa sobre seu efeito na saúde do cérebro pareça promissora, é muito cedo para dizer com certeza como eles podem ajudar.Sua necessidade de suplementação depende de quanto ômega 3 você está recebendo em sua dieta. Se você não consumir 3 a 4 porções de peixe oleoso a cada semana, uma suplementação de 300-1800 mg por dia pode ser tomada. Procure por suplementos com 500mg de EPA e DHA. Vegetarianos precisam ser cuidadosos de onde eles complementam. A forma benéfica do ômega 3 é DHA e EPA. [6] Muitas formas vegetarianas de suplemento de Omega 3 contêm ALA, em vez de EPA e DHA. ALA pode ser convertido em EPA e DHA no corpo, mas este processo é muito ineficiente [7].
Pré-treino
Meu favorito pessoal! Alguns pré-treinos contêm excesso de cafeína, fórmulas “secretas” e ingredientes desnecessários. Bons ingredientes para procurar são cafeína, beta-alanina (atualmente a segunda a creatina como o suplemento de desempenho mais apoiado por evidências) [8], BCAA's, bicarbonato de sódio, extrato de beterraba vermelha e L-tirosina. Há também muitas evidências sobre o uso da L-citrulina. Se você está para baixo para mais energia e poder, um pré-treino poderia ser sua resposta. Basta escolher o seu produto com cuidado ou você pode acabar em uma confusão nervosa, gastando mais tempo de cócoras no banheiro do que no ginásio!
O que você acha? Você toma algum destes suplementos e percebe uma diferença quando o faz? Deixe-me saber nos comentários.
Sobre o autor
Sylvia Best é um treinador online e personal trainer. Ela gosta de deadlifting, cozimento e busca de emoção. Sylvia vive no interior da Inglaterra, mas ajuda clientes em todo o mundo com seus programas de treinamento on-line personalizados.
