lista dos melhores suplementos
6 suplementos que valem o seu dinheiro
É sexta-feira à tarde e você caminha pelo corredor iluminado da loja, propositalmente evitando o olhar da jovem atendente, passando pela fruta embalada e chás de ervas e direto para a seção “Esportes”. "Apenas proteína em pó", você diz para si mesmo "Acabei de chegar para proteína em pó."
Em sua busca por saúde e um corpo melhor, você chegou à loja de suplementos. Centenas de frascos de cores brilhantes estão alinhados nas prateleiras, com suas tampas douradas prometendo longevidade, desempenho, perda de gordura ou mais energia. Quando você alcança o pote mais barato de proteína em pó, a doce jovem assistente de loja o interrompe. “Oh você deve exercitar então! Você já tentou isso? ”Ela está segurando uma banheira de BCAA's, com uma foto do seu atleta favorito. Ela pergunta sobre seu treinamento e quando você deixa transparecer que está interessada em perda de gordura ela sugere um suplemento específico para queimar gordura. Alega ajudar você a perder até 70% mais peso do que a dieta sozinha. É uma afirmação improvável, mas é apenas 15 libras. Não vale a pena, apenas no caso de funcionar?
Quando você sai da loja, com os produtos na mão e a carteira de US $ 100 mais leve, você se pergunta se pode ter acabado de se enganar e comprar feijões mágicos. Confuso, você então percebe - se seus resultados dispararem, como você saberá qual suplemento fez isso?
Se isso soa familiar, você não está sozinho. Marketing inteligente, endossos de celebridades e estudos financiados comercialmente servem para obscurecer as águas da indústria de suplementos, deixando-nos vasculhar as besteiras para encontrar produtos que funcionem. A verdade é que a maioria dos suplementos são um desperdício de dinheiro. Sob ingredientes pesquisados, alegações vagas ou tênues e uso excessivo de cargas podem ser prejudiciais para sua carteira e sua saúde.
Aqui eu corro os melhores suplementos que vale a pena considerar.
Proteína em pó
O suplemento mais popular de longe!
A proteína é essencial para muitas funções corporais, não apenas para a construção muscular. Isso significa que a proteína em pó pode ser benéfica para todos nós - não apenas para os caras que querem se levantar! Eu recomendo freqüentemente shakes de proteína para minhas clientes femininas, se eles estão olhando para emagrecer ou construir força no ginásio. A proteína é a mais saciante e termogênica de todos os macronutrientes. Isso significa que você se sente satisfeito e usa mais calorias para digerir do que carboidratos e gorduras. [1]
Quando em uma dieta, manter sua ingestão de proteína alta pode significar para o seu corpo para manter a massa muscular e, em vez disso, queimar gordura e carboidratos para energia. [2] Proteína treme como substitutos de refeição pode ser eficaz para perda de gordura e são especialmente úteis para mães ocupadas em movimento que não têm tempo para preparar um bom café da manhã ou almoço. Também pode ser usado como um lanche saudável para mantê-lo entre as refeições.
Creatina
A creatina é produzida no corpo e também é encontrada naturalmente nos alimentos que ingerimos. É usado na produção de energia ATP, o tipo de energia necessária para movimentos curtos e explosivos. A suplementação pode melhorar a força muscular e o desempenho do levantamento de peso, em comparação com apenas treinar sozinho. [3]
Creatine Monohydrate é o suplemento de melhoria de desempenho mais pesquisado e cientificamente apoiado disponível. Todas as pesquisas dizem respeito à versão monohidratada - versões similares, como HCL ou éster etílico, não possuem o mesmo apoio científico. Vale a pena? Depende. Algumas pessoas são não-respondentes [4], é outra coisa para se lembrar de tomar todos os dias e pode causar problemas estomacais. Mas é barato, então se você realmente se importa com a força, dê uma pechincha. Creapure, uma versão de marca de Creatine Monohydrate conhecida por sua pureza, é geralmente apenas alguns quilos a mais do que a versão sem marca e geralmente é considerada vale a despesa extra.
BCAA
BCAA significa Aminoácido de Cadeia Ramificada. Os três aminoácidos nos BCAAs são Leucina, Valina e Isolina. Estes são todos os aminoácidos essenciais. Enquanto a leucina é o principal aminoácido necessário para o crescimento muscular, evidências mostram que nosso corpo prefere ter o espectro completo de aminoácidos para reparar e crescer. [5] Isso significa que o uso de proteína em pó é preferível ao uso de BCAAs. BCAAs podem vir em uma variedade de sabores, como melancia ou ponche de frutas. Eles podem ser úteis como uma alternativa refrescante se você não se sentir como um shake, mas não oferecem muitos outros benefícios.
É sexta-feira à tarde e você caminha pelo corredor iluminado da loja, propositalmente evitando o olhar da jovem atendente, passando pela fruta embalada e chás de ervas e direto para a seção “Esportes”. "Apenas proteína em pó", você diz para si mesmo "Acabei de chegar para proteína em pó."
Em sua busca por saúde e um corpo melhor, você chegou à loja de suplementos. Centenas de frascos de cores brilhantes estão alinhados nas prateleiras, com suas tampas douradas prometendo longevidade, desempenho, perda de gordura ou mais energia. Quando você alcança o pote mais barato de proteína em pó, a doce jovem assistente de loja o interrompe. “Oh você deve exercitar então! Você já tentou isso? ”Ela está segurando uma banheira de BCAA's, com uma foto do seu atleta favorito. Ela pergunta sobre seu treinamento e quando você deixa transparecer que está interessada em perda de gordura ela sugere um suplemento específico para queimar gordura. Alega ajudar você a perder até 70% mais peso do que a dieta sozinha. É uma afirmação improvável, mas é apenas 15 libras. Não vale a pena, apenas no caso de funcionar?
Quando você sai da loja, com os produtos na mão e a carteira de US $ 100 mais leve, você se pergunta se pode ter acabado de se enganar e comprar feijões mágicos. Confuso, você então percebe - se seus resultados dispararem, como você saberá qual suplemento fez isso?
Se isso soa familiar, você não está sozinho. Marketing inteligente, endossos de celebridades e estudos financiados comercialmente servem para obscurecer as águas da indústria de suplementos, deixando-nos vasculhar as besteiras para encontrar produtos que funcionem. A verdade é que a maioria dos suplementos são um desperdício de dinheiro. Sob ingredientes pesquisados, alegações vagas ou tênues e uso excessivo de cargas podem ser prejudiciais para sua carteira e sua saúde.
Aqui eu corro os melhores suplementos que vale a pena considerar.
Proteína em pó
O suplemento mais popular de longe!
A proteína é essencial para muitas funções corporais, não apenas para a construção muscular. Isso significa que a proteína em pó pode ser benéfica para todos nós - não apenas para os caras que querem se levantar! Eu recomendo freqüentemente shakes de proteína para minhas clientes femininas, se eles estão olhando para emagrecer ou construir força no ginásio. A proteína é a mais saciante e termogênica de todos os macronutrientes. Isso significa que você se sente satisfeito e usa mais calorias para digerir do que carboidratos e gorduras. [1]
Quando em uma dieta, manter sua ingestão de proteína alta pode significar para o seu corpo para manter a massa muscular e, em vez disso, queimar gordura e carboidratos para energia. [2] Proteína treme como substitutos de refeição pode ser eficaz para perda de gordura e são especialmente úteis para mães ocupadas em movimento que não têm tempo para preparar um bom café da manhã ou almoço. Também pode ser usado como um lanche saudável para mantê-lo entre as refeições.
Creatina
A creatina é produzida no corpo e também é encontrada naturalmente nos alimentos que ingerimos. É usado na produção de energia ATP, o tipo de energia necessária para movimentos curtos e explosivos. A suplementação pode melhorar a força muscular e o desempenho do levantamento de peso, em comparação com apenas treinar sozinho. [3]
Creatine Monohydrate é o suplemento de melhoria de desempenho mais pesquisado e cientificamente apoiado disponível. Todas as pesquisas dizem respeito à versão monohidratada - versões similares, como HCL ou éster etílico, não possuem o mesmo apoio científico. Vale a pena? Depende. Algumas pessoas são não-respondentes [4], é outra coisa para se lembrar de tomar todos os dias e pode causar problemas estomacais. Mas é barato, então se você realmente se importa com a força, dê uma pechincha. Creapure, uma versão de marca de Creatine Monohydrate conhecida por sua pureza, é geralmente apenas alguns quilos a mais do que a versão sem marca e geralmente é considerada vale a despesa extra.
BCAA
BCAA significa Aminoácido de Cadeia Ramificada. Os três aminoácidos nos BCAAs são Leucina, Valina e Isolina. Estes são todos os aminoácidos essenciais. Enquanto a leucina é o principal aminoácido necessário para o crescimento muscular, evidências mostram que nosso corpo prefere ter o espectro completo de aminoácidos para reparar e crescer. [5] Isso significa que o uso de proteína em pó é preferível ao uso de BCAAs. BCAAs podem vir em uma variedade de sabores, como melancia ou ponche de frutas. Eles podem ser úteis como uma alternativa refrescante se você não se sentir como um shake, mas não oferecem muitos outros benefícios.
