treino correta de hipertrofia
Construa Rodas Maiores Sem Agachamento
Eu quase me sinto um pouco culpado escrevendo um artigo sobre não me agachar. Dois anos atrás eu posso ter sido muito touro para tentar. Mas a verdade é que o agachamento pesado pode ser surpreendente para algumas pessoas e uma dor brutal nas costas para os outros.
Por mais que eu pessoalmente ame o agachamento, eu não sou mano o suficiente para pensar que todos no mundo deveriam estar fazendo agachamentos pesados em seus treinos. Quanto à construção muscular, queima de gordura, transporte atlético e ser forte como um agachamento de boi é um dos maiores estrondos para seus exercícios de buck lá fora.
A menos que, toda vez que você se agachar, você se sinta dolorido depois.
Se você me pedisse o elevador que eu sinto que mais contribuiu para transformar meu corpo de fraco e gordinho a forte e musculoso, eu diria que era o agachamento com barra traseira. Eu comecei com o clássico programa de barra corporal de três dias por semana, onde agachei todos os exercícios e fui atrás de números cada vez maiores. E eu adorei. Atirar-se do fundo de um agachamento é uma sensação tão poderosa, e dirigir para aumentar o peso é o que me manteve consistente em ir ao ginásio no começo.
O problema é que, geneticamente, também tenho um tipo de corpo favorável para agachar. Eu não seria considerado alto na maioria das escolas do ensino médio e teria uma construção bem forte, perfeita para o exercício. Isso torna mais fácil para o meu corpo do que para outras pessoas.
Mas se você é um dos outros levantadores que se sentem nas costas, joelhos, ombros ou pescoço no dia seguinte após cada sessão de agachamento, eles não são tão divertidos. Ele começa a afetar sua vida fora do ginásio e torná-lo tentado a pular as sessões de treinamento para evitar a dor que não está fazendo muito bem.
Aqui estão algumas razões para agachar (especialmente um agachamento com barra traseira) pode não ser o melhor exercício para você (pelo menos agora).
Enquanto os agachamentos têm toneladas de benefícios para o corpo para coisas como perder sua barriga de cerveja, construir pernas poderosas e musculosas, e força total do corpo, há também benefícios em usar outros exercícios no lugar do agachamento.
Eu quase me sinto um pouco culpado escrevendo um artigo sobre não me agachar. Dois anos atrás eu posso ter sido muito touro para tentar. Mas a verdade é que o agachamento pesado pode ser surpreendente para algumas pessoas e uma dor brutal nas costas para os outros.
Por mais que eu pessoalmente ame o agachamento, eu não sou mano o suficiente para pensar que todos no mundo deveriam estar fazendo agachamentos pesados em seus treinos. Quanto à construção muscular, queima de gordura, transporte atlético e ser forte como um agachamento de boi é um dos maiores estrondos para seus exercícios de buck lá fora.
A menos que, toda vez que você se agachar, você se sinta dolorido depois.
Se você me pedisse o elevador que eu sinto que mais contribuiu para transformar meu corpo de fraco e gordinho a forte e musculoso, eu diria que era o agachamento com barra traseira. Eu comecei com o clássico programa de barra corporal de três dias por semana, onde agachei todos os exercícios e fui atrás de números cada vez maiores. E eu adorei. Atirar-se do fundo de um agachamento é uma sensação tão poderosa, e dirigir para aumentar o peso é o que me manteve consistente em ir ao ginásio no começo.
O problema é que, geneticamente, também tenho um tipo de corpo favorável para agachar. Eu não seria considerado alto na maioria das escolas do ensino médio e teria uma construção bem forte, perfeita para o exercício. Isso torna mais fácil para o meu corpo do que para outras pessoas.
Mas se você é um dos outros levantadores que se sentem nas costas, joelhos, ombros ou pescoço no dia seguinte após cada sessão de agachamento, eles não são tão divertidos. Ele começa a afetar sua vida fora do ginásio e torná-lo tentado a pular as sessões de treinamento para evitar a dor que não está fazendo muito bem.
Aqui estão algumas razões para agachar (especialmente um agachamento com barra traseira) pode não ser o melhor exercício para você (pelo menos agora).
- Você é novo em treinar e não tem a capacidade de movimentação para agachar com segurança.
- Você não tem estabilidade ou flexibilidade para agachar com segurança.
- Você tem uma lesão anterior em lugares como joelhos, ombros, costas ou pescoço.
- Você tem um torso longo e fêmures. Isso torna difícil agachar com segurança e, muitas vezes, coloca você em uma posição perigosa.
Enquanto os agachamentos têm toneladas de benefícios para o corpo para coisas como perder sua barriga de cerveja, construir pernas poderosas e musculosas, e força total do corpo, há também benefícios em usar outros exercícios no lugar do agachamento.
- O agachamento é o melhor exercício de corpo inteiro, certo? Isso significa que eles espalham a carga pelo corpo, em vez de simplesmente bater nas pernas. Isso é fantástico para a perda de gordura, mas estamos falando de construir pernas enormes aqui, então não queremos que a parte superior do corpo roube qualquer parte do trabalho.
- Você coloca um peso sério em sua espinha com o agachamento na barra. Substituí-lo por outros exercícios para a parte inferior do corpo pode ajudá-lo a continuar treinando, em vez de estar alinhado com aquela antiga dor nas costas.
- Agachamentos pesados também colocam uma tonelada de estresse no sistema nervoso, que por sua vez precisa de tempo para se recuperar. Ao reduzir esse estresse, você pode bater nas pernas com mais frequência durante a semana, porque precisará de menos tempo de recuperação.
