dieta e alta frequencia
Dieta e Alta Freqüência
Se você está pensando em usar um programa de alta frequência para ajudá-lo a construir músculos e soltar alguma gordura corporal, sua dieta será crucial. O treinamento de alta frequência, de certa forma, ajudará a reduzir a gordura corporal, mas seu foco principal é garantir que você receba os nutrientes suficientes para sustentar e alimentar o desempenho e a recuperação.
Um plano de treinamento de alta frequência ajudará você a ultrapassar alguns limites, o que, é claro, significará queimar mais calorias, o que, por sua vez, poderá ajudar a reduzir a gordura corporal. As pessoas costumavam dizer que você não poderia construir músculos em um déficit calórico. Bem, deixe-me dizer a todos esses inimigos, você pode construir músculos em um déficit calórico.
Manter a proteína alta em todo o seu déficit calórico é o único fator real para adiar a MPB e ajudá-lo a construir novas proteínas musculares. MPS. Se não houver nitrogênio, não há proteína, nenhuma proteína, então você tem chances muito pequenas de alcançar ganho muscular.
"Uma ingestão inadequada de energia não compromete o ganho muscular se você tiver uma ingestão adequada de proteína"
Um estudo mostrou que se você estivesse em uma condição hipocalórica de 40% (um déficit calórico de 40%), você mantivesse proteína alta em torno de 2,4g de proteína por kg de peso corporal, treinou seis dias por semana fazendo resistência e treinamento anaeróbico. significativamente mais gordura corporal do que alguém que estava comendo menos proteína, e é por isso que se você seguisse esse protocolo, a proteína teria que ser alta. (3)
Proteína e Alta Freqüência
Ao seguir um programa de treinamento de alta frequência, você está obtendo o sinal da molécula tão importante quanto o MPS. Em conjunto com o seu programa de treinamento de alta frequência, ingerir grandes quantidades de proteína ajudará a transformar novas proteínas musculares, que ajudarão a promover o crescimento muscular. Amarre isso com um pequeno déficit calórico de cerca de 250-500kcal por dia ou 1750-3500kcal por semana, não é irreal dizer que você pode soltar o corpo enquanto constrói músculos.
Desde que a ingestão de proteína seja adequada. Eu recomendaria em torno de 2,0 - 2,2g de proteína por kg ou peso corporal. Eu também sugiro manter carboidratos altos em torno de seu treinamento. Com carboidratos sendo poupadores de proteína, eles vão ajudar a limpar qualquer proteína adicional que o corpo não pode usar e mantê-la até que o corpo possa começar a tomar novas proteínas, uma vez que o período pré-fábrica tenha terminado. Outra razão pela qual você gostaria de manter carboidratos em torno de um plano de treinamento de alta frequência é que ele não só melhora o desempenho durante os treinos, mas também ajuda a reabastecer seus estoques de glicogênio.
Referências
(1) O volume do exercício resistido afeta a síntese proteica miofibrilar e a fosforilação da molécula sinalizadora anabólica em homens jovens. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581041
(2.) Relação dose-resposta entre o volume semanal de treinamento resistido e o aumento da massa muscular: revisão sistemática e meta-análise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992 (3.) Maior em comparação com proteína dietética mais baixa durante um déficit de energia combinado com exercício intenso promove maior ganho de massa magra e perda de massa gorda: um estudo randomizado.
Se você está pensando em usar um programa de alta frequência para ajudá-lo a construir músculos e soltar alguma gordura corporal, sua dieta será crucial. O treinamento de alta frequência, de certa forma, ajudará a reduzir a gordura corporal, mas seu foco principal é garantir que você receba os nutrientes suficientes para sustentar e alimentar o desempenho e a recuperação.
Um plano de treinamento de alta frequência ajudará você a ultrapassar alguns limites, o que, é claro, significará queimar mais calorias, o que, por sua vez, poderá ajudar a reduzir a gordura corporal. As pessoas costumavam dizer que você não poderia construir músculos em um déficit calórico. Bem, deixe-me dizer a todos esses inimigos, você pode construir músculos em um déficit calórico.
Manter a proteína alta em todo o seu déficit calórico é o único fator real para adiar a MPB e ajudá-lo a construir novas proteínas musculares. MPS. Se não houver nitrogênio, não há proteína, nenhuma proteína, então você tem chances muito pequenas de alcançar ganho muscular.
"Uma ingestão inadequada de energia não compromete o ganho muscular se você tiver uma ingestão adequada de proteína"
Um estudo mostrou que se você estivesse em uma condição hipocalórica de 40% (um déficit calórico de 40%), você mantivesse proteína alta em torno de 2,4g de proteína por kg de peso corporal, treinou seis dias por semana fazendo resistência e treinamento anaeróbico. significativamente mais gordura corporal do que alguém que estava comendo menos proteína, e é por isso que se você seguisse esse protocolo, a proteína teria que ser alta. (3)
Proteína e Alta Freqüência
Ao seguir um programa de treinamento de alta frequência, você está obtendo o sinal da molécula tão importante quanto o MPS. Em conjunto com o seu programa de treinamento de alta frequência, ingerir grandes quantidades de proteína ajudará a transformar novas proteínas musculares, que ajudarão a promover o crescimento muscular. Amarre isso com um pequeno déficit calórico de cerca de 250-500kcal por dia ou 1750-3500kcal por semana, não é irreal dizer que você pode soltar o corpo enquanto constrói músculos.
Desde que a ingestão de proteína seja adequada. Eu recomendaria em torno de 2,0 - 2,2g de proteína por kg ou peso corporal. Eu também sugiro manter carboidratos altos em torno de seu treinamento. Com carboidratos sendo poupadores de proteína, eles vão ajudar a limpar qualquer proteína adicional que o corpo não pode usar e mantê-la até que o corpo possa começar a tomar novas proteínas, uma vez que o período pré-fábrica tenha terminado. Outra razão pela qual você gostaria de manter carboidratos em torno de um plano de treinamento de alta frequência é que ele não só melhora o desempenho durante os treinos, mas também ajuda a reabastecer seus estoques de glicogênio.
Referências
(1) O volume do exercício resistido afeta a síntese proteica miofibrilar e a fosforilação da molécula sinalizadora anabólica em homens jovens. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581041
(2.) Relação dose-resposta entre o volume semanal de treinamento resistido e o aumento da massa muscular: revisão sistemática e meta-análise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992 (3.) Maior em comparação com proteína dietética mais baixa durante um déficit de energia combinado com exercício intenso promove maior ganho de massa magra e perda de massa gorda: um estudo randomizado.
