exemplos de treino
Recuperação
Ajudar a maximizar a recuperação mantendo-se bem hidratado, os requisitos de consumo de água para todos são diferentes, mas, como diretriz geral, procure obter pelo menos dois litros por dia, no mínimo, de 3 a 4 litros por dia.
Um músculo bem hidratado é um músculo com bom desempenho.
Obter uma quantidade adequada de proteína também é essencial para ajudar a acelerar a recuperação e a reparar / construir tecido muscular. Um sólido ponto de partida é ir para 1 grama para cada quilo de peso corporal, então se você pesa 180 lbs, então você quer estar consumindo, yup você adivinhou ... 180g de proteína.
Carboidratos são o seu próximo passo. Esta é a fonte de energia principal e preferida do seu corpo e você precisará de muito para ajudar a alimentar seus treinos intensos. A maioria deve vir de fontes densas de nutrientes, mas não tenha medo de carboidratos de liberação rápida antes e depois de seus treinos.
Por último, mas certamente não menos importante, é o sono. É quando o seu corpo vai construir e reparar o músculo que você quebrou durante os treinos e uma boa noite de sono é essencial para a melhoria contínua do desempenho. Apontar para qualquer lugar de 6-8 horas de sono decente por noite.
Hora de trabalhar
Bem, não há mais nada a fazer senão ficar preso!
Dê os 5 metcons acima de um tiro e veja como você faz. Melhor ainda se reunir com um grupo de amigos e ir um contra o outro para um pouco de competição “amigável”.
Lembre-se de acompanhar seus resultados para que você possa voltar e tentar vencê-los semanalmente.
Você já usou Metcons em seu treinamento antes?
Você ama ou odeia eles?
Deixe-me saber como o seu condicionamento físico e a sua vida melhoraram e se você tem algum dos seus treinos Metcon favoritos.
Sobre o autor
Se você não sabe por onde começar, treinamento e nutrição podem ser tópicos confusos. Eu sou Matt e estou em uma missão para trazer de volta o senso comum para a academia, nutrição e indústria de fitness como um todo. Impulsionada por um amor excessivamente entusiástico por café, meu objetivo é dar conselhos claros e simples que funcionem, tornando bruscos seus objetivos.
Ajudar a maximizar a recuperação mantendo-se bem hidratado, os requisitos de consumo de água para todos são diferentes, mas, como diretriz geral, procure obter pelo menos dois litros por dia, no mínimo, de 3 a 4 litros por dia.
Um músculo bem hidratado é um músculo com bom desempenho.
Obter uma quantidade adequada de proteína também é essencial para ajudar a acelerar a recuperação e a reparar / construir tecido muscular. Um sólido ponto de partida é ir para 1 grama para cada quilo de peso corporal, então se você pesa 180 lbs, então você quer estar consumindo, yup você adivinhou ... 180g de proteína.
Carboidratos são o seu próximo passo. Esta é a fonte de energia principal e preferida do seu corpo e você precisará de muito para ajudar a alimentar seus treinos intensos. A maioria deve vir de fontes densas de nutrientes, mas não tenha medo de carboidratos de liberação rápida antes e depois de seus treinos.
Por último, mas certamente não menos importante, é o sono. É quando o seu corpo vai construir e reparar o músculo que você quebrou durante os treinos e uma boa noite de sono é essencial para a melhoria contínua do desempenho. Apontar para qualquer lugar de 6-8 horas de sono decente por noite.
Hora de trabalhar
Bem, não há mais nada a fazer senão ficar preso!
Dê os 5 metcons acima de um tiro e veja como você faz. Melhor ainda se reunir com um grupo de amigos e ir um contra o outro para um pouco de competição “amigável”.
Lembre-se de acompanhar seus resultados para que você possa voltar e tentar vencê-los semanalmente.
Você já usou Metcons em seu treinamento antes?
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Deixe-me saber como o seu condicionamento físico e a sua vida melhoraram e se você tem algum dos seus treinos Metcon favoritos.
Sobre o autor
Se você não sabe por onde começar, treinamento e nutrição podem ser tópicos confusos. Eu sou Matt e estou em uma missão para trazer de volta o senso comum para a academia, nutrição e indústria de fitness como um todo. Impulsionada por um amor excessivamente entusiástico por café, meu objetivo é dar conselhos claros e simples que funcionem, tornando bruscos seus objetivos.