exemplo de treino de braço
Técnicas Avançadas
Depois de fazer este treino algumas vezes, sempre há um ponto em que você pergunta “O que eu faço em seguida?”. Construir músculos, em geral, é sobrecarregar progressivamente os músculos, para que eles não tenham escolha a não ser crescer. Às vezes isso significa mudar completamente os esquemas de repetição, como passar de 3 × 10 a 5 × 3, e outras vezes isso significa lançar algumas técnicas avançadas.
A maneira mais fácil de adicionar mais gainz a este exercício é incorporar as duas técnicas avançadas abaixo. Experimente-os por sua conta e risco.
2:1
Para o Machine Preacher Curls e o Reverse Grip Pulldown, adicione o método 2: 1 em todos os representantes.
Pegue um peso que é demais para um braço. Levante o peso com ambas as mãos, mas depois abaixe os pesos com um.
Se você estiver usando uma máquina com placas, solte a placa do pino um. Se você estiver usando pesos livres, adicione uma placa de 5 libras à pilha.
No caso do Pulldown Reverse Grip, leve o peso para a extensão total com ambas as mãos e use uma para deixar lentamente o cabo voltar a subir. Como uma imagem vale mais que mil palavras, aqui está o vídeo que mostra como ela deve ficar:
E aqui está o Preacher Machine Curls em ação:
Iso detém
Nos exercícios com halteres, segure um de seus braços a 90 graus enquanto enrola o outro. Trocar de braços Continue a alternar os braços até atingir o total de representantes.
Tente manter seus braços em aproximadamente 90 graus. Você vai querer deixar seus braços um pouco, mas tente o seu melhor para lutar contra esse desejo.
Aqui está em ação:
Para os exercícios de máquina ou barra, segure os pesos de forma que o músculo fique contraído por 10 segundos antes de iniciar as repetições. Isso é basicamente flexionando com peso.
Trazendo para casa
Bem, aí está - o treino de braço para dominar o próximo dia de braço. Seja a inveja de todos os caras que tentam celebrar o Swol-iday.
Percorra o treino básico por 2-3 semanas antes de começar a adicionar as técnicas avançadas. E então adicione um de cada vez. Adicionar os dois deixaria uma bagunça quente e levaria muito tempo para se recuperar.
A chave real para o treino é controlar o peso. Se você puder controlar o peso, especialmente na parte de abaixamento, o braço doce gainz virá. Balançando em torno de um peso que é muito pesado só faz você parecer um d-bag gigante. Não seja um d-bag gigante. Repetições lentas controladas trump pesos pesados com forma de baixa qualidade quando se trata de construir músculos.
Construir braços enormes tudo se resume a dominar a tensão muscular, o estresse muscular e os danos musculares. Se você puder fazer isso consistentemente, você não terá escolha a não ser crescer.
Depois de fazer este treino algumas vezes, sempre há um ponto em que você pergunta “O que eu faço em seguida?”. Construir músculos, em geral, é sobrecarregar progressivamente os músculos, para que eles não tenham escolha a não ser crescer. Às vezes isso significa mudar completamente os esquemas de repetição, como passar de 3 × 10 a 5 × 3, e outras vezes isso significa lançar algumas técnicas avançadas.
A maneira mais fácil de adicionar mais gainz a este exercício é incorporar as duas técnicas avançadas abaixo. Experimente-os por sua conta e risco.
2:1
Para o Machine Preacher Curls e o Reverse Grip Pulldown, adicione o método 2: 1 em todos os representantes.
Pegue um peso que é demais para um braço. Levante o peso com ambas as mãos, mas depois abaixe os pesos com um.
Se você estiver usando uma máquina com placas, solte a placa do pino um. Se você estiver usando pesos livres, adicione uma placa de 5 libras à pilha.
No caso do Pulldown Reverse Grip, leve o peso para a extensão total com ambas as mãos e use uma para deixar lentamente o cabo voltar a subir. Como uma imagem vale mais que mil palavras, aqui está o vídeo que mostra como ela deve ficar:
E aqui está o Preacher Machine Curls em ação:
Iso detém
Nos exercícios com halteres, segure um de seus braços a 90 graus enquanto enrola o outro. Trocar de braços Continue a alternar os braços até atingir o total de representantes.
Tente manter seus braços em aproximadamente 90 graus. Você vai querer deixar seus braços um pouco, mas tente o seu melhor para lutar contra esse desejo.
Aqui está em ação:
Para os exercícios de máquina ou barra, segure os pesos de forma que o músculo fique contraído por 10 segundos antes de iniciar as repetições. Isso é basicamente flexionando com peso.
Trazendo para casa
Bem, aí está - o treino de braço para dominar o próximo dia de braço. Seja a inveja de todos os caras que tentam celebrar o Swol-iday.
Percorra o treino básico por 2-3 semanas antes de começar a adicionar as técnicas avançadas. E então adicione um de cada vez. Adicionar os dois deixaria uma bagunça quente e levaria muito tempo para se recuperar.
A chave real para o treino é controlar o peso. Se você puder controlar o peso, especialmente na parte de abaixamento, o braço doce gainz virá. Balançando em torno de um peso que é muito pesado só faz você parecer um d-bag gigante. Não seja um d-bag gigante. Repetições lentas controladas trump pesos pesados com forma de baixa qualidade quando se trata de construir músculos.
Construir braços enormes tudo se resume a dominar a tensão muscular, o estresse muscular e os danos musculares. Se você puder fazer isso consistentemente, você não terá escolha a não ser crescer.
