ingestao de alimentos
Você não está comendo bastante frutas e legumes
Bulking não é tudo pizza e tortas pop.
Sim, você está comendo uma grande quantidade de calorias. Você vai estar batendo um monte de comida que é um pouco mais de calorias densas do que nutrientes densos. Não só isso, vai ter prioridade sobre seus alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais.
Eles não apenas fornecerão a fibra (da qual falaremos), mas também os micronutrientes que seu intestino e seus músculos precisam. Então, pelo amor de seus doces ganhos, não se esqueça de esquecer seus vegetais.
Fibra é seu amigo
Se você quiser fazer o seu volume tão desconfortável quanto assistir Deadpool com sua avó, então renuncie completamente a esse nutriente essencial.
Se você gosta de cocô (o que todos nós fazemos), então você não pode esquecer isso.
Fibra vem em duas formas: solúvel e insolúvel.
Fibra solúvel é o que você encontra no trigo, cevada, feijão e legumes. Esta fibra se dissolve na água e diminui a absorção de açúcares e colesterol no sangue. É por isso que alimentos ricos em fibras, como feijão e trigo integral, não são ótimos como uma refeição pós-treino imediata.
Então há insolúvel
Este é o tipo de fibra que está em vegetais. Pense no lado de fora de um talo de aipo, ou o que faz com que você possa separar os brócolis.
Uma vez que nós, humanos, não temos a enzima para processar isso como vacas, isso não se dissolve em nossa corrente sanguínea e acabamos por evitá-las.
Sem essa fibra, sua vida vai ser miserável, porque todo o alimento que você come vai ficar no interior de suas entranhas fazendo com que você inche como um porco preso.
Probióticos para ajudar na digestão
Caso você não saiba, você tem uma infecção bacteriana no estômago.
Sim. Há um surto. Com centenas, ou até milhares de diferentes tipos de bactérias em seu estômago, você não pode pará-lo.
Mas há boas notícias.
Esta bactéria é essencial para sua saúde. Sem essas bactérias saudáveis, você não conseguiria quebrar a comida que come. Esta bactéria é em grande parte responsável por quanto desse alimento você absorve em seu corpo.
E como o mestre do culturismo, John Meadows disse: “Você não é o que você come. Você é o que você absorve ”.
Um probiótico é um alimento consumível que ajuda a construir essas bactérias úteis, criando um estômago forte e uma melhor digestão.
Os alimentos que são considerados probióticos naturais são iogurte grego (ou melhor kefir), chucrute, kombuchá e kimchi.
Adicionando todos esses probióticos ao mesmo tempo pode apenas causar estragos em seu intestino. Assim como ao adicionar um novo elemento ao seu programa de treinamento, adicione UM probiótico para auxiliar na sua digestão.
Bulking não é tudo pizza e tortas pop.
Sim, você está comendo uma grande quantidade de calorias. Você vai estar batendo um monte de comida que é um pouco mais de calorias densas do que nutrientes densos. Não só isso, vai ter prioridade sobre seus alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais.
Eles não apenas fornecerão a fibra (da qual falaremos), mas também os micronutrientes que seu intestino e seus músculos precisam. Então, pelo amor de seus doces ganhos, não se esqueça de esquecer seus vegetais.
Fibra é seu amigo
Se você quiser fazer o seu volume tão desconfortável quanto assistir Deadpool com sua avó, então renuncie completamente a esse nutriente essencial.
Se você gosta de cocô (o que todos nós fazemos), então você não pode esquecer isso.
Fibra vem em duas formas: solúvel e insolúvel.
Fibra solúvel é o que você encontra no trigo, cevada, feijão e legumes. Esta fibra se dissolve na água e diminui a absorção de açúcares e colesterol no sangue. É por isso que alimentos ricos em fibras, como feijão e trigo integral, não são ótimos como uma refeição pós-treino imediata.
Então há insolúvel
Este é o tipo de fibra que está em vegetais. Pense no lado de fora de um talo de aipo, ou o que faz com que você possa separar os brócolis.
Uma vez que nós, humanos, não temos a enzima para processar isso como vacas, isso não se dissolve em nossa corrente sanguínea e acabamos por evitá-las.
Sem essa fibra, sua vida vai ser miserável, porque todo o alimento que você come vai ficar no interior de suas entranhas fazendo com que você inche como um porco preso.
Probióticos para ajudar na digestão
Caso você não saiba, você tem uma infecção bacteriana no estômago.
Sim. Há um surto. Com centenas, ou até milhares de diferentes tipos de bactérias em seu estômago, você não pode pará-lo.
Mas há boas notícias.
Esta bactéria é essencial para sua saúde. Sem essas bactérias saudáveis, você não conseguiria quebrar a comida que come. Esta bactéria é em grande parte responsável por quanto desse alimento você absorve em seu corpo.
E como o mestre do culturismo, John Meadows disse: “Você não é o que você come. Você é o que você absorve ”.
Um probiótico é um alimento consumível que ajuda a construir essas bactérias úteis, criando um estômago forte e uma melhor digestão.
Os alimentos que são considerados probióticos naturais são iogurte grego (ou melhor kefir), chucrute, kombuchá e kimchi.
Adicionando todos esses probióticos ao mesmo tempo pode apenas causar estragos em seu intestino. Assim como ao adicionar um novo elemento ao seu programa de treinamento, adicione UM probiótico para auxiliar na sua digestão.
