treino completo de corpo
Você precisa treiná-los com uma perna reta
Os bezerros são compostos de 3 músculos principais. O gastrocnêmio lateral, o gastrocnêmio medial e o sóleo. Todos eles ativam até certo ponto durante os exercícios da panturrilha, mas os dois mais importantes são os dois gastrocnêmios. Eles te dão a aparência que faz suas pernas parecerem grandes!
O gastrocnêmio recebe toda a amplitude de movimento do treino com uma perna esticada, porque se liga ao joelho. Isso tudo é apenas conversa fiada para dizer quando você treina bezerros sentados, você está deixando ganhos na mesa, especialmente a partir dos músculos da panturrilha importantes que lhe dão um membro estalando os olhos.
Então aqui está o triset que você precisa fazer se seus bezerros parecerem pequenos pauzinhos. Faça isso no final do seu treino, mas antes de qualquer trabalho de cardio se estiver no seu programa.
A1 Pé levantado máquina de elevação 3 x 12-20
A2 O bezerro DB de perna única aumenta 3 x 12-20 por lado
A3 Bezerro levantar no leg press 3 x até quase falha
Observe que não há máquinas de panturrilha sentadas. Esses são populares, mas não são eficazes se você tiver bezerros profundamente atrasados.
Executar cada representante como este
Você vê que os bezerros são difíceis de cultivar por causa da alta adaptabilidade que eles têm. Nós os usamos diariamente para andar, pisar em escadas, e eles até desempenham um papel menor no agachamento.
Eles também têm um reflexo de estiramento que diminui sua amplitude de movimento. Treinar com uma perna reta ajuda, mas para combater esse reflexo de alongamento e superar sua adaptabilidade, faça isso.
Você precisa de frequência meu amigo
Você vê, enquanto a genética desempenha um papel no desenvolvimento de bezerros, eu sinceramente acredito que tem mais a ver com a falta de compromisso das pessoas com elas.
A maioria dos caras mal treina as pernas e os que fazem isso podem ocasionalmente dar trabalho de panturrilha. Eles vêem pequenos resultados de suas pernas teimosas e, assim, desanimam.
Eles treinam menos os bezerros, ficam mais desanimados e, eventualmente, o treinamento da panturrilha torna-se inexistente.
O problema não é sua genética, mas falta de prioridade. O músculo mais teimoso precisa da maior frequência, não menos importante.
Isso significa atingi-los 2-5 vezes por semana, não uma vez por mês. Os bezerros podem ser teimosos para alguns, mas ainda são como qualquer outro músculo. Estimular a síntese de proteína muscular com mais frequência ainda faz com que qualquer músculo cresça mais rápido.
Portanto, comprometer-se a treiná-los com mais frequência, mesmo no final dos dias da parte superior do corpo.
Isso estimulará mais crescimento e dará a você mais oportunidades de desenvolver uma melhor conexão mente-músculo.
Aprender bons exercícios na panturrilha e executá-los corretamente é ótimo, mas eles não farão nada se você não treiná-los com frequência.
Os bezerros são compostos de 3 músculos principais. O gastrocnêmio lateral, o gastrocnêmio medial e o sóleo. Todos eles ativam até certo ponto durante os exercícios da panturrilha, mas os dois mais importantes são os dois gastrocnêmios. Eles te dão a aparência que faz suas pernas parecerem grandes!
O gastrocnêmio recebe toda a amplitude de movimento do treino com uma perna esticada, porque se liga ao joelho. Isso tudo é apenas conversa fiada para dizer quando você treina bezerros sentados, você está deixando ganhos na mesa, especialmente a partir dos músculos da panturrilha importantes que lhe dão um membro estalando os olhos.
Então aqui está o triset que você precisa fazer se seus bezerros parecerem pequenos pauzinhos. Faça isso no final do seu treino, mas antes de qualquer trabalho de cardio se estiver no seu programa.
A1 Pé levantado máquina de elevação 3 x 12-20
A2 O bezerro DB de perna única aumenta 3 x 12-20 por lado
A3 Bezerro levantar no leg press 3 x até quase falha
Observe que não há máquinas de panturrilha sentadas. Esses são populares, mas não são eficazes se você tiver bezerros profundamente atrasados.
Executar cada representante como este
Você vê que os bezerros são difíceis de cultivar por causa da alta adaptabilidade que eles têm. Nós os usamos diariamente para andar, pisar em escadas, e eles até desempenham um papel menor no agachamento.
Eles também têm um reflexo de estiramento que diminui sua amplitude de movimento. Treinar com uma perna reta ajuda, mas para combater esse reflexo de alongamento e superar sua adaptabilidade, faça isso.
- Vá devagar, sacudindo seus representantes não vai crescer seus bezerros
- Pause ativamente na parte inferior. Isso significa que você está esticando o bezerro sob carga, mas você ainda está apertando mesmo na posição esticada
- Esprema ainda mais no topo, onde a contração de pico está ocorrendo
- Não pare de pensar no músculo. Você não pode perder a tensão em suas panturrilhas. Eles precisam de muito tempo intenso sob tensão. Vou até desligar minha música para poder me concentrar na conexão mente-músculo
Você precisa de frequência meu amigo
Você vê, enquanto a genética desempenha um papel no desenvolvimento de bezerros, eu sinceramente acredito que tem mais a ver com a falta de compromisso das pessoas com elas.
A maioria dos caras mal treina as pernas e os que fazem isso podem ocasionalmente dar trabalho de panturrilha. Eles vêem pequenos resultados de suas pernas teimosas e, assim, desanimam.
Eles treinam menos os bezerros, ficam mais desanimados e, eventualmente, o treinamento da panturrilha torna-se inexistente.
O problema não é sua genética, mas falta de prioridade. O músculo mais teimoso precisa da maior frequência, não menos importante.
Isso significa atingi-los 2-5 vezes por semana, não uma vez por mês. Os bezerros podem ser teimosos para alguns, mas ainda são como qualquer outro músculo. Estimular a síntese de proteína muscular com mais frequência ainda faz com que qualquer músculo cresça mais rápido.
Portanto, comprometer-se a treiná-los com mais frequência, mesmo no final dos dias da parte superior do corpo.
Isso estimulará mais crescimento e dará a você mais oportunidades de desenvolver uma melhor conexão mente-músculo.
Aprender bons exercícios na panturrilha e executá-los corretamente é ótimo, mas eles não farão nada se você não treiná-los com frequência.
