vida para a musculação
Criando um ambiente que suporte seus objetivos
O primeiro e mais importante passo na construção de um estilo de vida anabólico é criar um ambiente favorável aos seus objetivos de fortalecimento muscular. Isso torna tão fácil quanto possível seguir um programa de treinamento ou plano nutricional sem a tentação de fazer o contrário.
Um ambiente anabólico significa coisas óbvias, como obter seu treinamento e nutrição no ponto:
Você precisará eliminar qualquer distração que o impeça de fazer o que precisa ser feito para construir músculos. Isso significa programar partes da sua vida em torno de treinamento, refeições e recuperação.
Eu sei que você está disposto a fazer isso, ou você não estaria aqui. Você provavelmente já investiu tempo e energia em seu treinamento. Você investe tempo e dinheiro em preparação de refeições e suplementos.
Mas algo ainda está faltando. Você ainda não construiu seu estilo de vida anabólico.
Os principais componentes de um estilo de vida anabólico
Treinamento e nutrição são importantes para a construção muscular, com certeza, mas você absolutamente não pode construir seu melhor corpo sem priorizar a recuperação.
De acordo com Eric Bach, treinador de força e mestre em fazer com que os caras do dia-a-dia se levantem, “o maior problema para a maioria dos caras não é treinar ou fazer dieta; é o estilo de vida deles, especialmente o sono. ”
Priorizar a recuperação (gerenciamento de sono e estresse) é a chave que está faltando.
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Falta de sono causa estragos em seu corpo. De acordo com Bach, dormir muito pouco aumenta o cortisol e ao mesmo tempo diminuir a testosterona, o hormônio do crescimento, o IGF-1, e afeta negativamente a sensibilidade à insulina. Isso não é bom para construir massa muscular magra.
"A única coisa que quase todo cara pode fazer de graça e faz uma diferença significativa em seu físico é ir para a cama e acordar em horas consistentes, idealmente com 7-9 horas de sono", Bach aconselha os rapazes que procuram acumular mais massa muscular.
Uma rotina de sono consistente ajuda a otimizar seus hormônios anabólicos. E dormir 7-9 horas por noite permite tempo suficiente em estágios de sono profundo para o crescimento muscular e recuperação.
"Isso vale para os seus sábados com os meninos também", diz Bach.
Muitas pessoas acreditam que podem ficar muito bem com menos sono, mas não se enganem. A falta de sono afeta tudo, desde a memória e concentração até a produção de hormônios e sinais de fome. Tentar sobreviver com menos sono afetará negativamente o tamanho de seus músculos, mesmo que você se sinta “bem” com menos de oito horas.
Certificar-se de que você tenha cerca de oito horas de sono a cada noite ajudará seu corpo a se recuperar de sessões de treinamento exigentes, para reparar o tecido muscular e produzir hormônio de crescimento suficiente para construir músculos densos.
O primeiro e mais importante passo na construção de um estilo de vida anabólico é criar um ambiente favorável aos seus objetivos de fortalecimento muscular. Isso torna tão fácil quanto possível seguir um programa de treinamento ou plano nutricional sem a tentação de fazer o contrário.
Um ambiente anabólico significa coisas óbvias, como obter seu treinamento e nutrição no ponto:
- Juntar-se a um ginásio perto de casa ou trabalho, por isso é fácil de levantar todos os dias;
- Após um programa de treinamento projetado para hipertrofia;
- Estocando sua geladeira com alimentos frescos e proteínas, em vez de junk food;
- Refeição preparando então você tem comida suficiente na mão; etc.
Você precisará eliminar qualquer distração que o impeça de fazer o que precisa ser feito para construir músculos. Isso significa programar partes da sua vida em torno de treinamento, refeições e recuperação.
Eu sei que você está disposto a fazer isso, ou você não estaria aqui. Você provavelmente já investiu tempo e energia em seu treinamento. Você investe tempo e dinheiro em preparação de refeições e suplementos.
Mas algo ainda está faltando. Você ainda não construiu seu estilo de vida anabólico.
Os principais componentes de um estilo de vida anabólico
Treinamento e nutrição são importantes para a construção muscular, com certeza, mas você absolutamente não pode construir seu melhor corpo sem priorizar a recuperação.
De acordo com Eric Bach, treinador de força e mestre em fazer com que os caras do dia-a-dia se levantem, “o maior problema para a maioria dos caras não é treinar ou fazer dieta; é o estilo de vida deles, especialmente o sono. ”
Priorizar a recuperação (gerenciamento de sono e estresse) é a chave que está faltando.
Consiga mais ZZZ's para construir mais massa
Falta de sono causa estragos em seu corpo. De acordo com Bach, dormir muito pouco aumenta o cortisol e ao mesmo tempo diminuir a testosterona, o hormônio do crescimento, o IGF-1, e afeta negativamente a sensibilidade à insulina. Isso não é bom para construir massa muscular magra.
"A única coisa que quase todo cara pode fazer de graça e faz uma diferença significativa em seu físico é ir para a cama e acordar em horas consistentes, idealmente com 7-9 horas de sono", Bach aconselha os rapazes que procuram acumular mais massa muscular.
Uma rotina de sono consistente ajuda a otimizar seus hormônios anabólicos. E dormir 7-9 horas por noite permite tempo suficiente em estágios de sono profundo para o crescimento muscular e recuperação.
"Isso vale para os seus sábados com os meninos também", diz Bach.
Muitas pessoas acreditam que podem ficar muito bem com menos sono, mas não se enganem. A falta de sono afeta tudo, desde a memória e concentração até a produção de hormônios e sinais de fome. Tentar sobreviver com menos sono afetará negativamente o tamanho de seus músculos, mesmo que você se sinta “bem” com menos de oito horas.
Certificar-se de que você tenha cerca de oito horas de sono a cada noite ajudará seu corpo a se recuperar de sessões de treinamento exigentes, para reparar o tecido muscular e produzir hormônio de crescimento suficiente para construir músculos densos.
