alimentos de recuperação de treino
Acompanhe sua comida
'Uma barra de granola tem quantas calorias !?'
Você vê, as pessoas simplesmente não têm idéia de quanta comida eles realmente devoram diariamente. Um dos melhores hábitos que você pode começar a incorporar em sua rotina diária é começar a documentar sua ingestão de alimentos.
Quando você descobre rapidamente que o almoço "saudável" que você estava tendo equivale a um enorme 1200 calorias, você logo percebe que incorporar um pouco de registro em sua rotina irá fazer maravilhas.
Através da magia do rastreamento, você reduzirá inconscientemente sua ingestão de calorias sem iniciar qualquer dieta encantada ou renunciar a qualquer um dos alimentos que adora. Quando você perceber o quanto de um efeito uma pequena gravação tem, você logo estará acompanhando todos os dias.
- Dominar o Princípio 80/20" Vou cortar chocolate, batatas fritas e doces".
Você sabe quanto tempo dura? Cerca de duas semanas.
Cortar as coisas da sua dieta, privar-se e concentrar-se no que você não pode ter leva ao fracasso. Cada vez.
Veja o princípio 80/20. A noção de que 80% de seus alimentos durante a semana devem vir de alimentos ricos em nutrientes (carne, peixe, ovos, frutas, legumes etc.) e 20% devem vir de alimentos que você realmente quer comer (chocolate, batatas fritas, pizza etc.). )
Ao dominar essa fórmula simples de flexibilidade, você não se sentirá privado o tempo todo, nem encherá seu rosto com todos aqueles alimentos hiperpalatáveis que você sabe que não deveria estar tendo.
- Levante Pesos Consistentemente
" Fui à academia seis vezes na semana passada".
Sabe quanto tempo dura essa maneira monstruosa de pensar? Quanto tempo você levou para cortar todo aquele chocolate.
Assim como com a sua comida, você precisa garantir que está levantando pesos e ficando mais forte em uma base consistente. Indo all-in e explodindo-se por duas semanas, só para ter quatro semanas de folga, porque você quebrou seu corpo, não vai te levar a lugar nenhum.
Comece realizando treinos de corpo inteiro e com força apenas duas vezes por semana. Uma vez que isso se torne parte de sua rotina, você poderá adicionar sessões extras lenta mas seguramente.
De sessão para sessão, seu principal objetivo deve ser ficar mais forte. Levante mais, adicione mais repetições e simplesmente faça mais com o tempo.
- Reduza o tamanho da porção
'Eu vou ter oito batatas por favor'.
Em vez de oito, você terá quatro. Em vez de uma pizza inteira, você terá três quartos. Em vez de um lado cheio de fichas, você terá metade.
Simplesmente praticando o hábito de reduzir drasticamente o tamanho normal das porções, você ainda desfrutará de suas comidas favoritas, mas estará reduzindo pela metade a quantidade de calorias que está consumindo.
Lentamente incorporando pequenas mudanças como esta em sua dieta irá garantir que você sempre mudará sua forma do corpo sem nem perceber.
- Mude seu ambiente
" Por alguma razão, sempre me vejo indo para a lata de biscoitos à noite".
A maioria das decisões alimentares que você toma tem mais a ver com hábitos predeterminados, dicas físicas e o que está acontecendo ao seu redor. Coisas como a casa, o local de trabalho, restaurantes e supermercados estão todos preparados para nos levar pelo caminho do inevitável colapso da dieta.
A solução é tão simples quanto não comprar esses itens. Se você não mantiver seus alimentos desencadeantes na casa, não poderá ir facilmente ao armário ou à geladeira e esgueirar-se em outro biscoito ou copo de vinho. Quanto mais você mantiver esses alimentos na casa, maior a probabilidade de comer demais neles.
Se eles não estão lá, você não vai comê-los .
'Uma barra de granola tem quantas calorias !?'
Você vê, as pessoas simplesmente não têm idéia de quanta comida eles realmente devoram diariamente. Um dos melhores hábitos que você pode começar a incorporar em sua rotina diária é começar a documentar sua ingestão de alimentos.
Quando você descobre rapidamente que o almoço "saudável" que você estava tendo equivale a um enorme 1200 calorias, você logo percebe que incorporar um pouco de registro em sua rotina irá fazer maravilhas.
Através da magia do rastreamento, você reduzirá inconscientemente sua ingestão de calorias sem iniciar qualquer dieta encantada ou renunciar a qualquer um dos alimentos que adora. Quando você perceber o quanto de um efeito uma pequena gravação tem, você logo estará acompanhando todos os dias.
- Dominar o Princípio 80/20" Vou cortar chocolate, batatas fritas e doces".Você sabe quanto tempo dura? Cerca de duas semanas.
Cortar as coisas da sua dieta, privar-se e concentrar-se no que você não pode ter leva ao fracasso. Cada vez.
Veja o princípio 80/20. A noção de que 80% de seus alimentos durante a semana devem vir de alimentos ricos em nutrientes (carne, peixe, ovos, frutas, legumes etc.) e 20% devem vir de alimentos que você realmente quer comer (chocolate, batatas fritas, pizza etc.). )
Ao dominar essa fórmula simples de flexibilidade, você não se sentirá privado o tempo todo, nem encherá seu rosto com todos aqueles alimentos hiperpalatáveis que você sabe que não deveria estar tendo.
- Levante Pesos Consistentemente
" Fui à academia seis vezes na semana passada".
Sabe quanto tempo dura essa maneira monstruosa de pensar? Quanto tempo você levou para cortar todo aquele chocolate.
Assim como com a sua comida, você precisa garantir que está levantando pesos e ficando mais forte em uma base consistente. Indo all-in e explodindo-se por duas semanas, só para ter quatro semanas de folga, porque você quebrou seu corpo, não vai te levar a lugar nenhum.
Comece realizando treinos de corpo inteiro e com força apenas duas vezes por semana. Uma vez que isso se torne parte de sua rotina, você poderá adicionar sessões extras lenta mas seguramente.
De sessão para sessão, seu principal objetivo deve ser ficar mais forte. Levante mais, adicione mais repetições e simplesmente faça mais com o tempo.
- Reduza o tamanho da porção
'Eu vou ter oito batatas por favor'.
Em vez de oito, você terá quatro. Em vez de uma pizza inteira, você terá três quartos. Em vez de um lado cheio de fichas, você terá metade.
Simplesmente praticando o hábito de reduzir drasticamente o tamanho normal das porções, você ainda desfrutará de suas comidas favoritas, mas estará reduzindo pela metade a quantidade de calorias que está consumindo.
Lentamente incorporando pequenas mudanças como esta em sua dieta irá garantir que você sempre mudará sua forma do corpo sem nem perceber.
- Mude seu ambiente
" Por alguma razão, sempre me vejo indo para a lata de biscoitos à noite".
A maioria das decisões alimentares que você toma tem mais a ver com hábitos predeterminados, dicas físicas e o que está acontecendo ao seu redor. Coisas como a casa, o local de trabalho, restaurantes e supermercados estão todos preparados para nos levar pelo caminho do inevitável colapso da dieta.
A solução é tão simples quanto não comprar esses itens. Se você não mantiver seus alimentos desencadeantes na casa, não poderá ir facilmente ao armário ou à geladeira e esgueirar-se em outro biscoito ou copo de vinho. Quanto mais você mantiver esses alimentos na casa, maior a probabilidade de comer demais neles.
Se eles não estão lá, você não vai comê-los .
