recomendação pára treino de braço
Como dominar o seu próximo dia de braço
Todo mundo sabe que sexta-feira é o Dia Internacional do Braço. Infelizmente, porém, isso significa que todo mundo celebra o dia mais sagrado da semana.
Isso significa que barras e halteres EZ de 20 a 35 libras serão mais valiosos que o Bitcoin antes do estouro da bolha.
O treino 3 × 10 que você está fazendo há anos não vai mais aguentar.
Você precisa de um treino que:
Dê-lhe a bomba da sua vida.
Dê-lhe braços levantados.
Torne quase impossível arranhar a parte de trás da sua cabeça depois.
Para se destacar da multidão, você terá que trazê-lo. O treino comum típico não vai cortá-lo aqui. E para tirar da obra-prima que não é outro filme adolescente, eu vou te mostrar como fazer isso.
Para fazer isso, você precisará de um treino de divisão de mangas que domine todos os outros exercícios.
A chave para um treino de dia de braço dominante está atingindo todas as três maneiras de construir músculos. Estou falando de tensão muscular, estresse muscular e dano muscular.
Mostrarei a você como usar cada um desses métodos para hipertrofia, dar-lhe um treino que não dará escolha a seus braços, a não ser crescer, e eu terminarei com algumas técnicas avançadas de divisão de mangas.
Vai ser impossível não flexionar na frente de um espelho quando estiver pronto.
Além disso, você pode querer cortar o interior de suas mangas antes de iniciar este treino.
Tensão Muscular
A tensão muscular é apenas aumentar a quantidade de músculo necessária para levantar um peso. Você pode pensar nisso como a diferença entre puxar algo pesado e leve com uma corda. Você pode usar a corda para tirar uma nota de dólar de alguém, mas não haverá muita tensão necessária para movimentar o dólar. Se você quiser puxar algo com mais peso, essa corda será apertada.
Para aumentar a tensão no músculo, você precisa levantar algum peso pesado. Você quer ter 3-6 repetições lentas e controladas por série. Quanto mais você puder aumentar o tempo sob tensão, melhor para o gainz.
Se você quer ser técnico, 80-90% do seu 1RM é geralmente o ponto ideal para a tensão muscular. É aí que a quantidade de músculo recrutado é mais alta. Usando mais de 90% do seu 1RM irá distribuir mais peso para suas articulações e ossos.
A tensão muscular também é aumentada jogando em pausas. Isso aumentará o tempo sob tensão. Por exemplo, dois a três segundos na parte inferior de um mergulho. Isso pareceria um segundo para abaixar o corpo, de modo que o braço fique paralelo às barras de imersão, segure por dois ou três segundos e, em seguida, outro segundo para estender os braços.
Estresse MuscularUma das formas mais usadas e abusadas de ganhar músculo é através do “Da Pump” ou estresse muscular. É onde o sangue corre para o músculo que você acabou de aniquilar. Você pode dizer que você bateu Da Pump, pelo aumento da vascularização e a sensação de ser o maior cara da academia. É viciante AF. Como heroína de academia.
Obter Da Pump requer períodos mínimos de descanso (<60 segundos) e bater com 12 a 20 repetições por série. Vá com um peso que você pode levantar por 15 repetições ou mais. Pare o set quando você acertar a falha muscular.
O truque aqui é manter o músculo trabalhando constantemente. Para fazer isso eu gosto de usar um representante de 1/3. Não vá até o fim e não percorra todo o caminho até o bloqueio. Fique bem no meio termo do movimento. Isso garantirá que seus músculos não descansem e que o sangue acumule no músculo para fazer com que você faça AF.
Para um bíceps, isso significaria parar o peso antes que o braço esteja completamente reto e direito antes da contração total no topo.
Todo mundo sabe que sexta-feira é o Dia Internacional do Braço. Infelizmente, porém, isso significa que todo mundo celebra o dia mais sagrado da semana.
Isso significa que barras e halteres EZ de 20 a 35 libras serão mais valiosos que o Bitcoin antes do estouro da bolha.
O treino 3 × 10 que você está fazendo há anos não vai mais aguentar.
Você precisa de um treino que:
Dê-lhe a bomba da sua vida.
Dê-lhe braços levantados.
Torne quase impossível arranhar a parte de trás da sua cabeça depois.
Para se destacar da multidão, você terá que trazê-lo. O treino comum típico não vai cortá-lo aqui. E para tirar da obra-prima que não é outro filme adolescente, eu vou te mostrar como fazer isso.
Para fazer isso, você precisará de um treino de divisão de mangas que domine todos os outros exercícios.
A chave para um treino de dia de braço dominante está atingindo todas as três maneiras de construir músculos. Estou falando de tensão muscular, estresse muscular e dano muscular.
Mostrarei a você como usar cada um desses métodos para hipertrofia, dar-lhe um treino que não dará escolha a seus braços, a não ser crescer, e eu terminarei com algumas técnicas avançadas de divisão de mangas.
Vai ser impossível não flexionar na frente de um espelho quando estiver pronto.
Além disso, você pode querer cortar o interior de suas mangas antes de iniciar este treino.
Tensão Muscular
A tensão muscular é apenas aumentar a quantidade de músculo necessária para levantar um peso. Você pode pensar nisso como a diferença entre puxar algo pesado e leve com uma corda. Você pode usar a corda para tirar uma nota de dólar de alguém, mas não haverá muita tensão necessária para movimentar o dólar. Se você quiser puxar algo com mais peso, essa corda será apertada.
Para aumentar a tensão no músculo, você precisa levantar algum peso pesado. Você quer ter 3-6 repetições lentas e controladas por série. Quanto mais você puder aumentar o tempo sob tensão, melhor para o gainz.
Se você quer ser técnico, 80-90% do seu 1RM é geralmente o ponto ideal para a tensão muscular. É aí que a quantidade de músculo recrutado é mais alta. Usando mais de 90% do seu 1RM irá distribuir mais peso para suas articulações e ossos.
A tensão muscular também é aumentada jogando em pausas. Isso aumentará o tempo sob tensão. Por exemplo, dois a três segundos na parte inferior de um mergulho. Isso pareceria um segundo para abaixar o corpo, de modo que o braço fique paralelo às barras de imersão, segure por dois ou três segundos e, em seguida, outro segundo para estender os braços.
Estresse MuscularUma das formas mais usadas e abusadas de ganhar músculo é através do “Da Pump” ou estresse muscular. É onde o sangue corre para o músculo que você acabou de aniquilar. Você pode dizer que você bateu Da Pump, pelo aumento da vascularização e a sensação de ser o maior cara da academia. É viciante AF. Como heroína de academia.Obter Da Pump requer períodos mínimos de descanso (<60 segundos) e bater com 12 a 20 repetições por série. Vá com um peso que você pode levantar por 15 repetições ou mais. Pare o set quando você acertar a falha muscular.
O truque aqui é manter o músculo trabalhando constantemente. Para fazer isso eu gosto de usar um representante de 1/3. Não vá até o fim e não percorra todo o caminho até o bloqueio. Fique bem no meio termo do movimento. Isso garantirá que seus músculos não descansem e que o sangue acumule no músculo para fazer com que você faça AF.
Para um bíceps, isso significaria parar o peso antes que o braço esteja completamente reto e direito antes da contração total no topo.
